Ранние подъёмы: как сделать их менее невыносимыми?

Как уменьшить риск для здоровья от раннего подъема? Оставайтесь здоровыми и позволяйте ранним пташкам «отсыпаться после смерти».

Как уменьшать и контролировать риски влияния кортизола на организм

Уровень кортизола, называемого гормоном стресса, хронически повышен как у «ранних пташек», так и у «ночных сов», вынужденных рано вставать.

Хотя кортизол жизненно необходим для нормального функционирования и без него вы быстро умрете, его избыток практически гарантированно приводит к преждевременной смерти.

И наше общество, одержимое утренним режимом работы, планомерно убивает людей, заставляя их рано вставать и поддерживая их уровень кортизола на хронически высоком уровне.

Есть простые и легкие способы для снижения уровня кортизола в организме. (Примечание: сначала вам нужно воспользоваться тестовым комплектом проверки слюны на среднесуточное содержание кортизола.

Такой комплект можно получить у лечащего врача или приобрести в интернете, особенно на Amazon; в оплату включены отчисления в пользу лабораторий.

Я рассматриваю такие тесты как важную информацию, позволяющую принимать решения о корректировке в случае необходимости.)

Здоровое питание

Наверное это звучит банально, но подумайте: как часто вы едите то, что не особенно полезно для вас? Под «здоровым» я подразумеваю питание, снижающее уровень кортизола.

При этом рекомендуется избегать высокого содержания сахара и углеводов, трансжиров и рафинированных жиров, убрать или ограничить кофеин и алкоголь, убедиться в том, что ваши пищевые потребности удовлетворяются качественными витаминами и добавками и употреблять здоровые жиры и белки.

Когда люди думают о «здоровых жирах», то обычно представляют что-нибудь вроде оливкового масла, которое, несомненно, полезно. Однако после развенчания липидной гипотезы медицинские исследования установили, что насыщенные жиры, в сущности, тоже полезны. Да, вы не ослышались: насыщенные жиры — это здоровая пища.

Не знаю, сколько раз я обращался с такими вопросами к моему врачу, и он неизменно говорил: «Ешьте больше жиров!». (Хорошо, когда у вас есть молодой врач, который всегда в курсе последних исследований. Похоже, большинство моих старших родственников принимают статины, которые, как теперь известно, приводят к деменции.

Их врачи закончили медицинский колледж целую вечность назад и не следят за научными открытиями. Или они просто привыкли к своим рецептам, кто знает?)

Советую познакомиться с книгой доктора Марка Хаймана «Ешьте жиры и худейте: почему жиры — залог устойчивого похудения и крепкого здоровья» (2016). Как вы могли догадаться, мой врач рекомендовал мне эту книгу.

Когда я применил ее советы на практике, то сбросил лишний жир, нарастил мышцы и в целом стал чувствовать себя лучше, перейдя на рацион, богатый насыщенными жирами.

У автора также есть приложение в виде кулинарной книги, которое облегчает ваш выбор.

Расслабляйтесь, расслабляйтесь!

Когда я напряжен, жена советует мне пойти пострелять в тире.

Час-другой на стрелковой дистанции с моими любимыми ружьями оказывает на меня чрезвычайно благотворное воздействие, и я возвращаюсь домой веселым, довольным и расслабленным.

Но вам не нужно быть стрелком-любителем вроде меня, чтобы научиться расслаблять тело и разум. Есть много способов, и некоторые определенно подойдут для вас. Вот наиболее эффективные из них.

Медитация

Я долго боролся с идеей о пользе медитации и отвергал ее как чепуху в духе «нью-эйдж». Но со временем я вернулся к ней, попробовал приложение для медитации на iPhone (тоже рекомендованное моим врачом) и обнаружил, что чувствую себя как рыба в воде.

Мое мнение изменилось после того, как я узнал, что все терпят неудачу при первых попытках медитации. Буквально все. В практике осознанного внимания лишь просветленный человек может в буквальном смысле очистить свой разум и избавиться от мыслей, а единственной известной просветленной личностью в истории был сам Будда.

Даже буддийские монахи, которые занимаются медитацией более 20 лет, открыто признаются в своих «неудачах».

Но так или иначе, могу вас заверить, что медитация работает. Я не хочу сказать, что, когда я напряжен или не могу заснуть, то неизменно хватаюсь за телефон и надеваю наушники. Но 10 минут медитации в день, которые я делю на два пятиминутных сеанса, оказывают глубоко позитивное воздействие на мой организм и даже на ощущение радости и довольства жизнью.

Приложение, которым я пользуюсь, называется Simple Habit, но сейчас на рынке есть множество других предложений, включая самое популярное — Headspace. Попробуйте несколько бесплатных вариантов и выберите наиболее подходящий для вас, а потом установите ежедневное напоминание о медитации.

Для начала хватит пяти минут в день. Вы будете изумлены переменами в себе, особенно после того как поймете и признаете, что почти у всех сначала ничего не выходит.

Когда внутреннее напряжение, которое требовалось для избавления от мыслей, вдруг пропало, медитация превратилась для меня из трудной задачи в настоящий подарок.

Глубокое дыхание

Существует много упражнений на глубокое дыхание. Не все из них одинаково хороши, но регулярная практика оказывает поразительно благотворное влияние на стресс и связанный с ним уровень кортизола, что бы вы ни выбрали.

Возможно, самое известное упражнение — метод «4+4», которому обучают в армии США для уменьшения стресса в боевой ситуации. Нужно глубоко вдохнуть в течение четырех секунд, задержать дыхание на четыре секунды, медленно выпустить воздух из легких за четыре секунды и сделать четырехсекундную паузу перед следующим вдохом.

Я нахожу очень эффективной йогическую методику 4–7–8, популяризованную д-ром Эндрю Вейлом, который усвоил ее во время своего визита в Индию.

Она состоит в следующем: нужно сделать быстрый глубокий вдох через нос в течение четырех секунд, удержать воздух в легких на семь секунд и мощно выдохнуть через рот с шумным звуком в течение восьми секунд, а затем повторить процедуру.

Доктор Вейл и его коллега Стивен Гургевич из медицинского колледжа при Аризонском университете, сообщили о резком улучшении у пациентов с тревожным синдромом благодаря использованию этой методики.

Дома, когда кто-то из дочерей расстраивается или начинает нервничать, мы с женой предлагаем ей заняться глубоким дыханием и при необходимости выполняем упражнение вместе с ней, чтобы облегчить задачу.

Поверье, это работает. Если у вас есть маленькие дети, то вы поблагодарите меня, когда попробуете!

Самогипноз

Самогипноз должен попасть в раздел «Расслабление», но я выделил его в отдельную категорию из-за невероятно благотворного эффекта, который он оказал на мой стресс и беспокойство во время 18-месячной налоговой проверки моего бизнеса и личных налоговых выплат.

Так я узнал о докторе Гургевиче; я ежедневно пользовался его книгой «Избавление от беспокойства с помощью медицинского гипноза» для достижения этого результата. У него есть много других программ, таких как RelaxRx, доступных на его сайте в виде аудиозаписей.

В отличие от медитации, которую, несмотря на инструкции в мобильном приложении, вы все равно проводите самостоятельно, при медицинской гипнотерапии вы просто расслабляетесь и слушаете.

Вам предлагают выполнить определенные дыхательные упражнения для глубокой релаксации, а также представлять определенные сюжеты.

Все, что я знаю, свидетельствует об эффективности самогипноза — по крайней мере, для меня.

Я говорю «для меня», поскольку самогипноз эффективен лишь в силу вашего убеждения в его эффективности.

Если вы скептик или считаете его подобием комедийного гипнотического шоу в Лас-Вегасе, то ваш разум осознанно или неосознанно будет сопротивляться погружению в транс. Так или иначе, я рекомендую попробовать.

Для меня это первоочередная терапия каждый раз, когда я чувствую себя слишком напряженным или беспокойным.

Физические упражнения — в разумных пределах

Если вы похожи на большинство мужчин, которые ходят на тренировки в спортзал, то не можете не заметить, что регулярные посетители приносят с собой большие бутылки воды и внимательно наблюдают за собой в зеркале, когда выполняют сгибания рук для тренировки бицепсов.

Когда я советую заниматься физическими упражнениями в разумных пределах, то имею в виду, что вы не должны становиться одним из самовлюбленных «качков». Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для снижения уровня стресса! В моем спортзале запрещены галлоновые бутылки воды, громкое кряхтение и майки на бретельках. Здешний девиз — «Держись с достоинством или убирайся отсюда».

Работа с тяжестями повышает уровень кортизола.

Поэтому профессиональные бодибилдеры и их тренеры учатся поддерживать тонкое равновесие между напряженной работой с отягощениями и сохранением здорового уровня кортизола, так как он оказывает катаболическое, то есть разрушительное воздействие на рост мышц.

Большинство мужчин и некоторые женщины ходят в спортзал, чтобы поднимать тяжести до полного изнеможения. Однако в определенный момент преимущества исчезают и кортизол берет свое. Это не только уничтожает пользу, которую приносят более умеренные упражнения, но и вредит вашему здоровью в целом.

Я узнал о ловушках типичной тренировки с отягощением от друга-бодибилдера. (Нет, он совсем не похож на обычных посетителей спортзала.

) Он ограничивает свои тренировки короткими десятиминутными сеансами, но это действительно огромный мужик. Правда, он не всегда был таким. Мы дружим около десяти лет, и были периоды, когда он распускался и отращивал животик.

Но потом он вернул себе величие настоящего бодибилдера с помощью этих удивительно коротких тренировок!

Независимо от того, занимаетесь ли вы сердечно-сосудистой тренировкой, работой с отягощением, пилатесом или упражнениями на растяжку у станка, делайте это умеренно. Чрезмерные нагрузки повышают уровень кортизола, что в свою очередь увеличивает стресс и вредит вашему здоровью.

Пользуйтесь адаптогенами

Помните, как я рассказывал про резкие перепады уровня кортизола, которые мне удалось вылечить с помощью адаптогенов? Некоторые из них особенно полезны для надпочечников и нормализации уровня кортизола.

Те, которыми я пользовался, включают ашваганду (пожалуй, лучшее средство), астрагал, лакричный корень (имейте в виду, что он обладает стимулирующими свойствами; избегайте приема перед сном), базилик священный и родиолу розовую.

И разумеется, глюконат магния, который творит чудеса со стрессом, когда тот поднимает свою жуткую голову.

Повторяю, я не врач и не разыгрываю врача в телевизоре, поэтому прошу вас проконсультироваться со специалистом, прежде чем отправиться на Amazon и заказать один из этих препаратов.

Читайте также:  Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Проводите достаточно времени на улице

Человеческая эволюция не приспособила людей к жизни в домах с искусственным освещением.

На протяжении большей части своей истории люди обитали под открытым небом. С учетом того, что эволюционные изменения происходят на отрезке примерно в 100 тысяч лет, нетрудно понять, почему искусственное освещение и голубые экраны оказывают такое разрушительное воздействие на сон. Мы просто не успели эволюционно адаптироваться к ним.

Совет больше бывать на воздухе не означает, что вам нужно проводить выходные в палатке посреди леса. Это может быть двадцатиминутная прогулка во время перерыва на ланч.

Это может быть выход во двор сразу же после того, как вы встаете с постели, что приносит дополнительную пользу, помогая вашему организму проснуться.

Это может быть утренняя прогулка по пляжу, на которую мы с женой отправлялись почти ежедневно, пока жили в Южной Калифорнии до переезда в Техас.

Пользуйтесь эфирными маслами

Здесь я не специалист в отличие от моей жены. У нее превосходная коллекция эфирных масел, которыми она пользуется для себя и для наших девочек. Если у кого-то проблемы со сном или снятся кошмары, она выбирает нужное масло, и все волшебным образом разрешается.

Я не думаю, что это «эффект плацебо». Однажды в аптеке я сам купил пузырек с эфирным маслом лаванды и готов поклясться, что оно помогает расслабиться.

Я завел привычку выцеживать пару капель на подушку (не забывайте, что это концентрированное вещество). Тогда я засыпаю гораздо быстрее и сплю спокойнее.

Как уже было сказано, я не специалист по эфирным маслам, но им посвящены сотни книг, статей и веб-сайтов. Лавандовое масло наиболее известно своими успокоительными свойствами, поэтому я рекомендую начинать с него.

Спите!

Это действительно важно, поскольку недосыпание оказывает прямое негативное воздействие на уровень кортизола. Если вам не хватает сна, вам грозит хронически повышенный уровень кортизола и многие болезни, которые в буквальном смысле укорачивают вашу жизнь — на десять лет, а не на несколько месяцев.

Поскольку в этой главе речь идет о профилактике рисков, связанных с ранним подъемом, стоит еще раз повторить, что практически все «ранние пташки», которые не вынуждены рано вставать, а просыпаются естественным образом, тоже обладают хронически повышенным уровнем кортизола и подвергаются риску преждевременной смерти.

Я не собираюсь вдаваться в подробности здорового ночного сна, поскольку мы рассмотрели эту тему в предыдущей главе. Но хочу подчеркнуть, что вы должны спать достаточно. Для «ночной совы» вроде меня хитрость не в том, чтобы вставать по утрам, а в том, чтобы вовремя ложиться.

Я годами злоупотреблял алкоголем, добиваясь этого и не понимая, что на самом деле сплю плохо, хотя думал иначе. Это объясняло мою хроническую усталость и потребность в большом количестве кофе на протяжении рабочего дня.

А потому я не рекомендую алкоголь или кофеин: они увлекают вас в порочную нисходящую спираль стимуляторов и депрессантов — снова и снова, до тошноты, до бесконечности… до самой смерти.

Вернитесь назад и просмотрите предыдущую главу. Когда вы сможете регулярно ложиться спать в нужное время, то обнаружите, что наконец хорошо высыпаетесь, что ваш уровень кортизола понизился, а значит, стресс тоже прошел. Вы также убедитесь, что лучше себя чувствуете как в физическом, так и в умственном отношении.

Предостережение

Хотя я описал наркотические свойства так называемых транквилизаторов и снотворных таблеток, а также алкоголя, мы живем в обществе, где проблемы решаются на скорую руку.

Антидепрессанты появились не из-за медицинской необходимости, а потому что психиатры изменили свою практику и перешли от еженедельных сеансов разговорной терапии к ежемесячным пятиминутным консультациям, которые сводятся к обновлению рецептов.

Антидепрессанты также вызывают быструю физическую зависимость за редкими исключениями вроде веллбутрина.

Мое мнение: вы должны избегать искушения и не искать быстрых решений. Ни секунды не сомневаюсь, что большинство читателей, которые видят слово «релаксация», сразу же думают о таблетках. Таков мир, где мы живем, и, к сожалению, потребность в моментальном удовлетворении распространилась и на медицину.

Вместо рекомендованной лечебной гипнотерапии или медитации, или глубокого дыхания, или любой другой доказанной методики для релаксации, многие врачи открывают рецептурные блокноты и «подсаживают» вас на ксанакс и другие транквилизаторы.

Вы и оглянуться не успеваете, как попадаете на крючок и не можете остановиться, не столкнувшись с риском опасных абстинентных симптомов, наподобие судорожных припадков.

Заключительная мысль о стрессе: я не говорю, что нужно полностью избавиться от него. Никому не удается этого сделать. Но вы должны научиться контролировать стресс и уменьшать его.

Хорошо известно, что должность президента США — самая напряженная работа на свете, связанная с ежедневным стрессом. Поэтому президенты так быстро стареют на службе, и поэтому такие фанатики здорового образа жизни, как Джордж У.

Буш, заканчивают срок с 95% закупоркой артерий из-за хронически повышенного уровня кортизола.

Большинство президентов в нашей недавней истории просто сгорают на работе. Это можно сказать о Джордже У. Буше и о его отце, о Билле Клинтоне и Бараке Обаме.

Я не так уверен насчет президента Трампа, принимая во внимание его физические данные.

Но, опять-таки, он всю жизнь провел на нервах, а выполнение президентских обязанностей должно быть очень похоже на типичный рабочий день в «Трамп Тауэр», — по крайней мере, в плане стресса.

Однажды я познакомился с конгрессменом Полом Райаном и спросил его, как члены обеих партий умудряются оставаться добрыми друзьями, несмотря на ежедневные нападки друг на друга во время дебатов в Конгрессе. Он ответил, что отчасти это происходит потому, что каждое утро они ходят в спортзал Капитолия и тренируются вместе. Как видите, эти парни тоже умеют управляться со стрессом!

Утреннее безумие

В справедливом мире мы могли бы подавать в суд на работодателей за ущерб здоровью и сокращение средней продолжительности жизни из-за утреннего графика работы, повышающего уровень стресса и кортизола в крови. Хотя методики, описанные в этой главе, выглядят упрощенными, они эффективны для уменьшения стресса и уровня кортизола. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к новым процедурам.

Ранние подъёмы: как сделать их менее невыносимыми?

Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.ru

Раньше я всегда считал себя «совой» и даже думал, что ночь — это моё самое продуктивное время. Ранние подъемы с детства ассоциировались у меня с принуждением: когда нужно было рано вставать, чтобы идти в школу. То есть «рано вставать» означало для меня «я с самого утра должен идти куда-то и делать что-то, что мне не нравится».

Этот настрой заключенного, вероятно, и является причиной, почему у нас так много «сов» и так мало «жаворонков». Но мне предоставилась возможность посмотреть на это с другой стороны и сформировать новое отношение к раннему подъему.

Все мы знаем поговорки вроде «встать не с той ноги» или «кто рано встаёт — тому Бог даёт», то есть в коллективном безсознательном нашего народа уже запечатана информация о влиянии на нашу жизнь раннего подъема и о важности утренних часов. В данной статье я хочу поделиться с вами своим опытом ранних подъёмов.

По моим ощущениям, первые минуты после пробуждения определяют то, как пройдут последующие два часа. А эти первые два часа задают тон для всего дня. Из таких дней и складывается наша жизнь…

Осознанно изменив то, как вы проживаете первые пару минут своего дня, вы вызовите эффект домино, который постепенно трансформирует весь ваш образ жизни.

Мы зачастую хотим начать что-то с понедельника, с первого числа месяца, но каждый раз, просыпаясь утром, мы также начинаем новый день.

И от того, какими действиями и каким настроением будут наполнены первые минуты этого дня, напрямую зависит весь день целиком.

Фразу «как встретишь новый год — так его и проведешь» примерь еще и на каждый отдельный день в своей жизни. Речь идёт о том, чтобы осознанно относиться к своему утреннему ритуалу.

И слово «ритуал» тут можно понимать с разной степенью глубины: осознанная встреча нового дня может стать своего рода священным действием, обрядом. И, как религиозные люди осознанно используют разного рода посты и священные дни, также и мы можем трепетно и с особым почтением относиться к первым минутам своего дня.

Сегодня можно найти много информации о том, что ранний подъем напрямую связан с оптимизмом и жизнерадостностью:

От позднего подъёма человек может стать больным, нарушается давление, иммунитет, психические функции, и наоборот, когда человек рано встает, вместе с солнцем повышается оптимизм.

Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Кроме этого, появляется возможность преодолевать жизненные препятствия.

Вставая с восходом Солнца (или до него) мы наполняемся солнечной энергией, а затем несём её с собой на протяжении всего дня.

Неслучайно улыбчивых и жизнерадостных людей часто называют «солнечными». Для меня теперь очевидно, что к Солнцу это имеет самое прямое отношение. С ранним подъёмом мы получаем возможность наполниться солнечным светом и, более того — нести этот свет в мир.

Но для этого нужно изменить свое отношение к раннему подъему: теперь вы просыпаетесь по утрам не потому, что «должны», не потому что ситуация вас обязывает, а потому что вы сами это выбираете. Вы выбираете просыпаться с радостью!

Ранние подъемы мы привыкли начинать в состоянии жертвы. С самого утра мы подпитываем и транслируем в мир установку «мне приходится делать то, что мне не нравится… я заключенный, я жертва ситуации». Разумеется, что день, начатый в таком настроении, вряд ли будет наполнен радостью. Вы ведь еще не забыли, что первые пара минут по эффекту домино определяют весь дальнейший день?

Читайте также:  Йога: когда она вредна?

В конце концов мы сами выбираем «с какой ноги встать».

Вы можете посвятить ранние утренние часы себе и миру — приятным и вдохновляющим вас делам, прежде чем заняться привычной ежедневной рутиной. Тем самым, с первых минут дня, вы будете транслировать в мир настроение «я источник того, что происходит».

Короче говоря, каким бы странным это не показалось:

Вместо того, чтобы с самого утра делать что-то, что вам не нравится…

Проснитесь еще раньше, чтобы сначала заняться тем, что вам хочется!

Так вы измените отношение к раннему подъему и полюбите утро. А энергия солнца вам в этом поможет! Восславь Солнце!

Книга Хэла Элрода «Магия Утра» стала для меня одной из отправных точек в изменении своего утреннего ритуала. Автор предлагает нам 6 практик саморазвития, которые нужно выполнять в течение первого часа после пробуждения.

Практика №1 — Тишина, Молитва, Благодарность

Первые минуты после пробуждения проводим в Тишине, сводя к минимуму внутренний диалог. Как правило, именно так я и делал в первое время. На пробуждении, когда сознание еще толком не проснулось, количество мыслей сводится к минимуму. Очень приятно и, вероятно — полезно, первые несколько минут просто провести в Тишине. Подсознание тем временем само наводит порядок в голове.

Альтернативой здесь является осознанное обращение к Высшему Разуму / Космосу / Богу. То есть то, что обычно называется словом «Молитва».

Третий вариант — благодарность. В последние дни я начинаю свои первые минуты именно с этого. Очень классно настроиться на волну изобилия, фокусируя свой мозг на то, что у нас есть, выражая благодарность за это, вместо того, чтобы находиться в привычном состоянии «мне чего-то не хватает».

Благодарить можно себя, Вселенную, Бога или мысленно благодарить кого-то конкретного (родителей, друзей, начальника, клиентов и тд). Как угодно. Главное — ощутить это состояние изобилия и достатка.

Всегда есть за что поблагодарить — хотя бы за то, что вы проснулись.

Практика №2 — Утверждения

Вера рождается путём многократного повторения. На этом принципе построены так называемые «мантры» и «аффирмации». Речь идёт о повторении определенных фраз, установок, утверждений.

Мне здесь вспоминается фраза нацистского пропагандиста времен третьего рейха Йозефа Геббельса: «Ложь, сказанная сто раз, становится правдой».

Важно понимать, что это очень мощная технология, которая активно используется в пропаганде и разного рода «информационных войнах». Просто повторите нужные вам установки определенное число раз и люди поверят, что это правда.

Данную технологию можно использовать и в позитивном ключе, внушая что-то себе или другим. Речь идёт о том, что мы можем программировать свою психику, осознанно вкладывая в неё нужные нам установки.

Берём какое-то позитивное утверждение, максимально упрощаем его и повторяем как можно большее количество раз. Осознанно вживаясь в то, что мы говорим.

Изначально я относился к аффирмациям очень скептично, пока не осознал о какой силе идёт речь. Произнося те или иные утверждения, утверждая что-то…. мы делаем это тверже.

Заметьте, что слова «утверждать», «утверждение» и «твёрдый» имеют общий корень. Чем чаще вы утверждаете что-то, тем более твердым вы это делаете.

Сейчас я редко выполняю все 6 практик по утрам, но аффирмации — всегда.

Практика №3 — Визуализация

Какой жизнью вы действительно хотели бы жить? И когда вы в последний раз об этом задумывались? Когда вы в последний раз мечтали?

Почему бы вам не уделять несколько минут по утрам на то, чтобы мечтать осознанно? Представьте, что вы достигли всё, чего хотели. Наиболее полная реализация. Проживите это, побудьте там несколько минут.

Ваши отношения, ваша ежедневная деятельность, ваш идеальный образ жизни… Каким вы их видите? Чтобы их увидеть — нужно начать мечтать. Мечтай осознанно!

Очень легко увязнуть в каждодневной рутине, позабыв про свои мечты.Данная практика как минимум позволяет нам нащупать образ того самого светлого будущего, что само по себе увеличивает вероятность его осуществления.

Я еще сам не испытал по-настоящему всю мощь данной практики. И потому, пока не могу сказать много. Но есть один случай, которому я напрямую обязан визуализации.

Была одна компания, в которую я хотел трудоустроиться пару месяцев назад. Я очень хотел попасть на работу именно в эту организацию и ни в какую другую. По утрам я начал представлять своё обычное рабочее утро: я представлял как иду по улице на работу в эту компанию, как открываю дверь и захожу в офис.

Я отправил резюме и продолжал представлять это, но меня не приглашали. В очередной раз представляя как я иду по этому офису, я вдруг подумал: «а что мне мешает взять и реально пойти в офис прямо сейчас?»

Так, несмотря на то, что меня не пригласили на собеседование, я просто взял и пошел в офис компании. Придя туда я сказал, что хочу там работать и попросил уделить мне несколько минут. Сейчас я работаю в этой компании.

Если бы я не выполнял тогда практику визуализации, скорее всего сейчас я был бы где-то в другом месте. Это наглядный пример того, как «мечты» могут быть чем-то очень и очень практичным.

Что же касается каких-то более глобальных мечт — пока мне еще рассказать нечего, нужно больше времени.

Отмечу также, что мечтание превращается в своего рода процесс общения с подсознанием. Например, я начинаю представлять себе что-то, что «последний раз мечтал» пару недель назад и вдруг понимаю, что это уже не вдохновляет. Значит нужно мечтать что-то другое.

Практика №4 — Физические упражнения

Очень простой, но важный пункт. Физические упражнения по утрам заряжают тело энергией на целый день, повышают жизненный тонус.

Лично я люблю утренние пробежки. Особенно когда солнце уже встало, но людей на улице еще нет.

Все 6 практик полезны и интересны, но именно физические упражнения наполняют нас энергией. Физические упражнения и сам по себе ранний подъем.

Остальные 5 практик полезны и важны, но направлены на что-то другое. PS: Сюда также можно отнести дыхательную гимнастику

В детстве меня учили, что чем больше я прочитал — тем лучше. Прочитал 30 страниц за один раз? — Молодец. Но надо бы 50. Прочитал 50? — Уже лучше. Думаю это одна из причин, почему я не особо любил читать.

Каково было моё удивление, когда я узнал, что оказывается на чтение можно выделять буквально по 20 минут в день.

А ведь действительно! Всего лишь 20 минут в день на чтение книги — а в неделю это уже 2 с половиной часа. Ну а если это аудиокнига, то её можно совместить с физическими упражнениями.

Ежедневное ведение дневника буквально по 5 — 10 минут в день позволяет разгрузить мозг. Писать можно что угодно — о произошедшем за прошлый день, о планах на день текущий или о волнующих вас мыслях и чувствах.

Всего 5 минут в день на то, чтобы написать пару — тройку абзацев и вы заметите какое благотворное влияние это оказывает на вашу психику.

Реально разгружает мозги. Позволяет подвести итоги, осмыслить. Вычленить важное из всего, что с вами произошло и происходит.

Ведение дневника также позволяет вам со временем вернуться к старым записям и перечитать их, что также бывает полезно.

Кстати, эта моя статья — это ничто иное, как публичное ведение дневника. Также позволяет мне осмыслить прошедшие 3 месяца как я заинтересовался ранними подъемами и вычленить важное из произошедшего, подвести итог.

Ранний подъем действительно является очень мощным инструментом по преобразованию своего образа жизни. В особенности, в сочетании с описанными выше практиками.

Я начал практиковать чудесные утра (подъем в 5 утра + 6 практик) в середине мая. Первые 33 дня прошли полностью без пропусков и мне всё это очень нравилось. Я в живом режиме наблюдал, как меняются мои привычки, моё мировосприятие, как преобразовываются мои цели и мечты.

Наверное это один из пунктов, что я хотел бы выделить отдельно — при регулярном выполнении аффирмаций и визуализации начинаешь замечать, что твои цели меняются. Твои идеалы меняются. И то, что ранее казалось вдохновляющим вариантом развития будущих событий, вдруг теряет свою важность и растворяется, открывая дорогу новой мечте, новому видению себя.

Хочу также отметить, что на 34-ый день меня вырубило. Психику просто «перегрузило». Тогда я пару дней перестал рано вставать и наоборот — отсыпался до упора. В те же дни я ел более вредную еду, а жизненный тонус снизился. На 36-ой день я снова возобновил ранние утра.

Сейчас прошло уже 3 месяца. Ранние подъемы у меня чередовались с обычными. Ранние утра я также упрощал, выполняя какие-то 3-5 практик. И это позволило мне ощутить разницу между этими двумя типами дней. Или, говоря точнее, разницу между двумя типами «утр»: чудесным утром и «обычным».

К какому выводу я пришел в итоге? Лучше быть тем человеком, что придерживается ранних подъемов и осознанно использует утренние часы, практикуя вдохновляющий утренний ритуал.

Содержимое ритуала, на мой взгляд, можно и нужно менять, чтобы избежать рутины. Но главный принцип остаётся прежним: подъём в 5 утра и осознанное целенаправленное использование первых утренних часов (1 — 2 часа).

Кстати, до конца августа я поставил себе цель снова придерживаться раннего подъема и утреннего ритуала без пропусков (то есть около 2 недель). Если вы дочитали до этого момента, то предлагаю и вам поступить также — просто попробуйте придерживаться этого в течение ближайших 14 дней, начиная с завтрашнего дня.

Читайте также:  Никаких таблеток: российские врачи опробовали хирургическое лечение гипертонии

И, напоследок, вдохновляющее видео на тему, если этой статьи вам оказалось недостаточно.

Как научиться рано вставать и меньше спать?

  • Знаете ли вы хотя бы одного успешного и счастливого человека, который слишком долго спит по утрам?
  • Чаще всего люди, которые переполнены творческой энергией и энтузиазмом, стремятся как можно меньше спать, так как бодрствование доставляет им намного больше счастья, чем сон.
  • А чем менее счастлив человек, тем больше он спит, избегая таким образом не радующей его реальности.

Большинство тренеров личностного развития говорят о том, что нужно начинать свой день до восхода или вместе с солнцем. Но в чем же заключается польза раннего подъема, объясняют лишь единицы.

Не зная законов природы, очень сложно ответить себе на вопрос, зачем что-то делать определенным образом. В результате изменить прижившиеся привычки практически невозможно.

Я всегда стремилась к тому, чтобы рано вставать, но никогда не находила убедительного обоснования этому, кроме того, что чем меньше мы спим, тем больше успеваем.

Но ведь успевать многое можно и по вечерам, и ночью. Почему же практически все успешные люди в один голос настаивают на том, что нужен именно ранний подъем?

Несмотря на отсутствие научных обоснований, высокоэффективные люди интуитивно понимают, что привычка рано подниматься — одна из ключевых составляющих их успеха.

Мудрецы говорят, что когда человек готов к учителю, тот приходит. Также случается, когда человек готов к трансформации — он получают знания, вдохновляющие его на изменения своей личности и судьбы.

Это произошло со мной, когда я искала подтверждение пользы от раннего подъема. В поисках знаний я открыла для себя лекции Олега Торсунова.

После нескольких часов прослушивания записей его семинаров все встало на свои места, и подниматься задолго до восхода солнца стало для меня естественным, а не насильственным явлением.

Олег Торсунов, автор нескольких книг, сегодня является одним из ведущих экспертов Аюрведы, что в переводе означает «знание жизни». Основываясь на древнейшей мудрости наших предков, он предлагает нам эти знания в своих книгах и на семинарах.

  1. «В ведических знаниях основа и залог человеческого счастья — соблюдение правильного режима дня», — пишет Олег Торсунов в своей книге, которая так и называется «Режим дня».
  2. Изучив материалы, которыми руководствовались наши предки в ведические времена, я пришла к выводу, что раннее вставание не является следствием успеха, а скорее наоборот: человеку, развившему у себя привычку подниматься до восхода солнца, дается энергия для построения счастливой и успешной жизни.
  3. Если на это вы отреагируете скептически, я пойму вас, ибо до недавнего времени я сама не придавала слишком большого значения этой теме.
  4. Но если вы мечтаете о том, чтобы у вас было больше энергии, времени и сил, а в результате — и больше удовлетворения от жизни, эта информация не сможет не вызвать резонанс в вашем сердце.
  5. Воздействие солнца и луны

В нашем мире все подчиняется законам природы. Живя вот уже более полугода возле океана, я ежедневно наблюдаю влияние луны на приливы и отливы.

В медицинской скорой помощи давно замечен феномен: количество больных с тяжелыми случаями значительно увеличивается во время полнолуния. Полиция США тоже подтверждает рост количества преступлений в полнолуние.

Так как солнце и луна определяют движение энергии в нашем теле, чем больше мы прислушиваемся к этому влиянию, тем легче нам становится жить в гармонии с природными циклами.

Веды говорят о том, что установление собственного ритма бодрствования и сна в соответствии с движением солнца и луны приносит нам счастье. Невероятно, не правда ли?

Неужели, спросите вы, солнце и луна могут влиять на мою карьеру и отношения? Оказывается, эти две силы напрямую воздействуют на наше психическое состояние и на качество энергии, которую мы получаем от жизни.

А от качества нашей энергии зависит все: какое у нас настроение, как мы общаемся с любимыми людьми, как хорошо мы работаем в коллективе и каких результатов достигаем в работе.

Согласитесь, что чем больше у вас энергии, тем легче вам идти по жизни. И чем сильнее вы истощены энергетически, тем труднее вам преодолевать трудности.

Теперь представьте себе, что ваше эмоциональное состояние напрямую зависит от соблюдения режима дня.

Согласно Ведам, карму (уроки и препятствия, которые мы должны пройти по жизни) изменить очень трудно, но возможно, если мы начинаем правильно взаимодействовать с силами природы.

Соблюдая режим дня, мы можем смягчить удары судьбы, так как, подчиняясь естественным ритмам, мы развиваем в себе духовную силу. Приобретя эту силу, мы спокойнее преодолеваем уготованные нам уроки, оставаясь в позитивном настрое и не теряя ощущения счастья.

Возможно, эти утверждения и звучат интригующе, но они останутся для вас всего лишь словами, пока вы не испробуете на себе древние знания и не прочувствуете колоссальный эффект от соблюдения режима дня.

Попробовав же хотя бы в течение недели жить в гармонии с природой, вы скорее всего заметите следующие изменения:

  • Вы станете меньше спать (если раньше я спала 8 часов, то теперь я высыпаюсь за 6—6,5 часов)
  • Вы будете чувствовать себя намного бодрее
  • С каждым днем вас будет все больше и больше наполнять ощущение счастья
  • Вы начнете эффективнее планировать свой день
  • Вы станете намного более работоспособным
  • У вас повысится иммунитет
  • С каждым днем вы будете ощущать больший прилив творческой энергии

В чем же заключается секрет соблюдения режима дня и как рано нужно вставать?

Я рекомендую изучить работы Олега Торсунова, чтобы полностью прочувствовать глубину и масштаб этой темы. Я же остановлюсь на основных моментах, почему соблюдать естественный для человека образ жизни полезно и правильно.

В своей книге «Режим дня», Олег Торнусов пишет, что «человек может научиться все делать правильно только двумя путями:

1. Получив истинное знание через добровольное изучение законов и добровольное следование им.

2. Если нет желания изучать и следовать, то придется получить понимание, как правильно жить, через страдания».

Какой способ обучения выбираете вы?

«В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

  • В полночь Солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха.
  • Поэтому лучшее время для сна — с 21:00 до 3:00, хотя можно спать и с 22:00 до 4:00 или с 20:00 до 2:00».
  • В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Поэтому, если вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00, постепенно ухудшаются умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

  1. Но, возможно, вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.
  2. Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.
  3. Следствием расстройства функционирования праны является нарушение работы нервной и мышечной систем.
  4. Симптомы снижения жизненной силы: слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.
  5. Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила.
  6. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.
  7. Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то, согласно Ведам, он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра, или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.
  8. Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.
  9. К чему ведет несоблюдение этих правил, помимо уже упомянутых расстройств?
  10. Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня, он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно.

Через 1—3 года депрессия накапливаться, и мы почувствуем, что краски жизни тускнеют и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

Насколько яркие ваши краски жизни? Есть ли у вас серьезные планы на эту жизнь или вы давно смирились с безрадостным существованием? Ставите ли вы для себя цели и достигаете ли их?

  • Или, возможно, у вас есть цели, но не хватает жизненной силы для того, чтобы их реализовывать?
  • Начните соблюдать режим дня, и вы увидите, как у вас откроется новый источник энергии, который даст вам силу для достижения ваших самых заветных желаний.
  • Соблюдение режима дня, на мой взгляд, — один из самых простых и основополагающих инструментов личностного развития.

Согласно Ведам, «разумность — это способность правильно понять силы, которые существуют вокруг нас и влияют на нашу жизнь. Первая и главная среди них — это сила времени. Разумный человек понимает, что она есть, и торопится сделать все вовремя».

Попробуйте в течение следующих нескольких недель жить в соответствии с силой времени. Я буду рада услышать от вас, как в результате изменится ваша жизнь.

(via)

Фото

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *