Крещение близко: как подготовить организм к купанию в проруби

В ближайшую субботу, 19-го января, все христиане отметят Крещение – один из главных православных праздников. Для большинства он ассоциируется с массовым купанием в ледяной проруби. Верующих не останавливают даже суровые морозы, ведь, по поверью, именно в это время вода приобретает целебные свойства и помогает избавиться от различных недугов.

В этот раз жителям Бурятии повезло с погодой – она выдалась не по-январски тёплой. Однако распространённое представление о том, что крещенское купание безопасно для организма – обманчиво.

Даже для абсолютно здорового, но неподготовленного человека такие ледяные «омовения» чреваты простудой, переохлаждением, а иногда – и потерей сознания. Что уж говорить о хронических больных и людях с ослабленным иммунитетом.

Поэтому, прежде чем окунуться в прорубь, не будет лишним ознакомиться со списком противопоказаний.

Рассчитать риск

Конечно, к погружению лучше готовиться постепенно, за несколько месяцев – тогда и риск для организма будет минимальным. Начинают обычно с обтирания холодным полотенцем, затем переходят к обливанию и только потом – непосредственно к купанию в ледяной воде.

А вот человек, который решил зайти в иордань без подготовки, может столкнуться с серьёзными проблемами. В первую очередь, это касается гипертоников и людей, страдающих различными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При резком перепаде температур происходит спазм сосудов, циркуляция крови увеличивается и сердце может просто не выдержать возросшей нагрузки. Как итог – приступ стенокардии инфаркт или инсульт.

А людям с пониженным давлением грозят судороги и потеря сознания.

При погружении в ледяную воду опасности также подвергаются почки. При таких заболеваниях как пиелонефрит, гломерулонефрит и т. д., может начаться обострение.

Ещё одно осложнение, которое грозит купальщикам, – воспалительные заболевания мочеполовой системы, причём это касается и мужчин, и женщин.

Осложнения в виде герпеса, воспаления лёгких и холодовой астмы нередко возникают у незакалённых людей и тех, кто склонен к частым простудам. Ещё одна опасность – холодовая аллергия.

Тем, кто страдает заболеваниями дыхательной системы – гайморитом, отитом, синуситом и т. п, недавно перенёс операцию или проходит курс химиотерапии, от крещенских купаний тоже лучше воздержаться. Они строго противопоказаны беременным женщинам, людям, страдающим психоэмоциональными расстройствами, эпилепсией, больным туберкулёзом и нетрезвым гражданам.

Врачи категорически запрещают погружаться в прорубь детям: из-за несовершенной системы терморегуляции у них может очень быстро произойти обморожение.

Да и другие последствия таких «омовений» – пневмония и менингит – не менее опасны для неокрепшего организма.

Контакта с ледяной водой стоит избегать людям с нарушением опорно-двигательного аппарата, заболеваниями кожи (псориаз, экзема) и желудочно-кишечного тракта и даже тем, у кого установлен искусственный клапан сердца.

Правильное погружение

При правильной подготовке человек со «средним» здоровьем без труда перенесёт одноразовое ныряние. Для начала следует облить ноги холодной водой и разогреть мышцы: пробегитесь пару метров, сделайте несколько приседаний. Раздеваться перед погружением в воду нужно снизу вверх, а одеваться – в обратном порядке, чтобы не застудить грудную клетку.

Прежде чем нырнуть в прорубь, наденьте на голову специальную шапочку для купания: это позволит избежать спазма сосудов головного мозга. Идеальная температура для новичков – от 2 до 5 градусов ниже нуля. А вот отметка в -10 ºС уже считается опасной гранью.

Кроме того, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Неподготовленному человеку не стоит находиться в воде более 3-5 секунд (остальным – не дольше минуты). После купания необходимо тщательно растереться полотенцем, надеть сухую одежду и выпить горячий чай. Употреблять спиртное «для храбрости» или для того, чтобы согреться, врачи не рекомендуют –  причём ни до процедуры, ни после неё. При погружении в ледяную прорубь организм и без того испытывает стресс, сосуды резко сужаются, а затем расширяются. Алкоголь лишь усилит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  2. Примерно за два часа до купания рекомендуется плотно поесть. Это обеспечит организм запасом «топлива» для выработки внутренней энергии. Идеальный вариант – блюдо из мяса, например, горячая отбивная или гуляш. Можно включить в меню продукты, содержащие белки и жиры – птицу, рыбу, горячие супы на мясном бульоне, компоты из сухофруктов, сливочное масло, зерновые (гречку, фасоль, горох, чечевицу), а также картофель, рис и макароны. Когда вы окажетесь в холодной воде, все накопленные килокалории «пойдут» на обогрев. Чтобы повысить устойчивость к холоду, за полтора-два часа до омовения можно съесть столовую ложку рыбьего жира с ломтиком хорошо посоленного чёрного хлеба или с лимоном.
  3. Одежда и обувь, которую вы планируете надеть сразу после купания, должны легко сниматься и надеваться. Подойдут шерстяной свитер или пуловер, утеплённые брюки. Лучше выбирать одежду без пуговиц и шнурков: застегнуть и завязать их после выхода из проруби будет довольно проблематично. На всякий случай возьмите с собой коврик под ноги. Не забудьте шапку, носки и варежки. Их лучше надеть сразу после «водной процедуры». Из других вещей могут понадобиться полотенце, купальник и тёплый халат.
  4. Каждый год у прорубей для крещенских купаний дежурят спасатели и врачи «скорой помощи». Но и самим купающимся не стоит забывать о безопасности. Купель должна быть хорошо расчищена от осколков льда. Желательно, чтобы она была оборудована лестницей или мелководной зоной для лёгкого выхода из воды. Не спускайтесь к иордани в резиновых тапочках и вообще в любой обуви на скользкой подошве – есть риск упасть и получить травму.
  5. Даже если вы можете похвастаться крепким здоровьем, не отказывайтесь от сопровождающего: от непредсказуемых ситуаций никто не застрахован.
  6. Входите в воду не спеша, в среднем темпе. При слишком медленном погружении вы рискуете замёрзнуть, а при внезапном зачастую возникают испуг и сильный стресс. Давление поднимается, пульс учащается, происходит спазм мышц и сосудов. Всё это может привести к непредсказуемым последствиям. Зайдя в прорубь по колени, ополосните лицо: это подготовит организм к полному погружению.
  7. Не сидите в воде до появления мурашек. Озноб – верный признак переохлаждения. При возникновении дрожи нужно сразу выбираться из купели. А для трёхкратного погружения (как предписывает традиция), достаточно пробыть в проруби 10 секунд.
  8. Погружайтесь в воду только в специально отведённых для этого местах. В самодельных прорубях их размеры, а также скорость воды и толщина льда не соответствуют необходимым требованиям. Иногда большое скопление людей смущает новичков, и они предпочитают окунаться в воду там, где нет остальных купальщиков. Помните, что речь идёт, прежде всего, о вашей безопасности. При необходимости в безлюдном месте оказать первую помощь вам никто не сможет.

Крещение близко: как подготовить организм к купанию в проруби

Инфографика В. Бальжиевой

Наташа Саган

Получайте свежие новости в мессенджерах и соцсетях

Как подготовиться к купанию в проруби на Крещение: 10 полезных советов

Специалисты утверждают, что организм нужно подготовить задолго до погружения в прорубь. Но, как показывает практика, к ряду начинающих «моржей» решение начать водные процедуры приходит спонтанно. За компанию — грех не нырнуть.

И дело ведь благостное, да только рискованное. Не всем удаётся выйти «сухим из воды». Сегодня мы расскажем основные правила, которые помогут вам избежать неприятных последствий, связанных с водными процедурами в крещенские морозы.

  • Не забывайте о противопоказаниях
  • Пока многие верующие утверждают, что купание в ледяной воде на Крещение никому не навредит, ведь вода в этот день становится целебной, медики напоминают, что некоторым людям окунаться в прорубь категорически не рекомендуется.
  • Купание в ледяной воде строго запрещено для тех, у кого:
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония;
  • эпилепсия;
  • заболевания почек и дыхательных путей;
  • инфекционные заболевания.

Детям до 6-7 лет, беременным женщинам, кормящим грудью матерям, пожилым людям после 65-75 лет купаться в ледяной воде категорически противопоказано.

Выбирайте место правильно

Купание в ближайшем пруду в полночь в одиночку – не самое лучшее решение для того, чтобы окунуться в прорубь на Крещение и исцелить свой организм от недугов.

Оптимальный вариант – водоём под присмотром спасателей. Чем серьезнее вы отнесетесь к выбору места, тем ваше купание будет приятнее и безопаснее.

Нельзя наобум лезть в воду, ведь итог такого необдуманного поведения может быть очень печальным.

Приготовьте всю необходимую одежду заранее

Чтобы купание прошло успешно, помимо купальника и плавок для мужчин возьмите резиновую шапочку, чтобы не намочить волосы, халат и большое махровое полотенце.

Захватите с собой удобную и легкоснимаемую обувь, чтобы идти в ней к проруби, ведь далеко не все люди могут ходить босиком по льду. Не забывайте: обувь не должна быть на резиновой подошве, иначе она будет скользить по льду.

Одежду выбирайте такую, чтобы её можно было быстро надеть. Отдавайте предпочтение тем деталям гардероба, которые минимально декорированы пуговицами, застежками, шнурками.

Перед купанием разогрейтесь

Чтобы подготовить организм к погружению в прорубь, сделайте небольшую разминку. Но не забывайте, что все должно быть в меру. Снимите одежду, активно помашите руками и ногами, сделайте пару-тройку приседаний и наклонов.

Помните, что ваше тело после разминки должно быть достаточно горячим, но ни в коем случае не потным. Не забывайте и о том, что организм, оказавшись в ледяной воде, тратит много физических сил. Чтобы обеспечить хороший приток энергии, не забудьте за два-три часа до купания плотно перекусить.

Читайте также:  Классификация и диагностика психических расстройств

Рекомендовано заходить в воду осторожно и без спешки. Нельзя нырять в купель головой вперед и прыгать в прорубь с разбегу.

С головой – не обязательно!

Троекратное окунание в прорубь с головой – это всего лишь сложившаяся православная традиция, а не канон, которому нужно неукоснительно следовать. Когда голова попадает в ледяную воду, происходит рефлекторное сужение сосудов головного мозга. Не окунайте голову в воду, если у вас нет такого желания.

Не смотри- те на других людей, ведь у каждого свои возможности.

Если закаленный человек трижды окунется в прорубь с головой, то он получит массу удовольствия от этого, а вот неподготовленный новичок после таких действий не только будет чувствовать себя не очень хорошо, но и через пару дней может серьезно заболеть.

Не употребляйте спиртные напитки

Алкоголь греет организм только в течение 30–40 минут после его принятия. По истечении этого времени наступает обратный эффект, который в несколько раз повышает риск серьёзно заболеть.

Крещение – светлый и чистый праздник, поэтому не стоит его омрачать алкогольными напитками. Если вы понимаете, что на трезвую голову не сможете искупаться в водоеме, то в пьяном виде этого делать тем более не стоит.

  1. По материалам газеты «Родина»
  2. Как подготовиться к купанию в проруби на Крещение: 10 полезных советов

Крещение близко: готовим организм к купанию в проруби

Праздник Крещения известен почти всем украинцам. Крещение Господне празднуется традиционно 19 января, этот день считается окончанием периода Святок. В этот день освящают водоемы, а люди купаются в ледяных прорубях в память о том, что Иисус крестился в реке Иордан.

Каким бы святым ни было действо купания в ледяной воде на Крещение, все же врачи советуют начать подготовку хотя бы за два дня. А также придерживаться определенных правил во время купаний. Об этом – в материале 24tv.ua.

Начинаем готовиться за 2 дня

Начинать готовиться к нырянию в прорубь врачи советуют задолго – хотя бы с августа. Но все же большинство людей вспоминают хотя бы какую-то подготовку за 2-5 дней до праздника.

Первый день

Начать стоит с контрастного душа. Только перед тем сделайте зарядку продолжительностью в 5-10 минут. Потом уже начинаем закаливание. Первые две минуты стоим под теплым душем. Далее переходим на холодный, но постепенно. Начинаем со ступней, потом обливаем икры, руки до локтей, затем остальные части конечностей. Для первого раза – это все.

Закутываемся в теплый халат, надеваем носки и пьем теплый чай.

Процедуру нужно повторять 3-4 раза за день, каждый раз удлиняя продолжительность обливания холодной водой и увеличивая участки тела, которые обливаем.

Второй день

18 января необходимо увеличить количество времени под холодной водой. А еще – желательно стоять под душем уже полностью: от макушки до пяток. Но здесь тоже стоит знать меру. Врачи не советуют стоять больше 5-7 минут под водой, которая должна быть не ниже 15 градусов.

После полноценного обливания холодной водой следует растереться теплым полотенцем, после чего надеть халат и носки.

Моржи со стажем советуют также на второй день ходить по снегу босыми ногами. Но в это время нужно активно двигаться.

В день Крещения

19 января наступило, священнослужители окрестили водоем, приготовили специальные проруби… Казалось бы, ныряй себе и все. Но нет же. Здесь тоже должна быть определенная подготовка.

  • Проверьте, есть ли вокруг работники ГСЧС или медики, которые в случае чего могут быстро помочь.
  • Прислушайтесь к себе: вы действительно имеете непоколебимую веру в целительную силу таких ныряний.
  • Советуют перед окунанием намазать тело жиром, кремом или маслом, чтобы защитить капилляры в верхнем слое кожи.
  • Раздевайтесь постепенно. Снимая каждый слой, нужно сделать несколько активный упражнений: то поприседать 20 раз, то попрыгать на месте. Нужно согреться в той одежде, в которой стоим. И так вплоть до самого купального костюма. Обувь снимаем последней.
  • А теперь – ныряем. Но все же – не с головой. Врачи советуют ограничить первый заплыв 10-15 секундами, не больше. Ведь такой холод – всегда стресс для организма.
  • Выходим из проруби и быстренько растираемся полотенцем, надеваем теплую одежду и пьем теплый чай.

Важно! Ни в коем случае нельзя пить алкоголь – ни до погружения, ни сразу после. Максимум, что разрешают врачи, – немного теплого глинтвейна или несколько глотков коньяка через 15 минут после погружения. Не раньше!

Кому нельзя купаться на Крещение

Есть такие группы населения, которым врачи запрещают купаться в проруби даже на Крещение. Не стоит этого делать:

  • людям с болезнями сердца и сосудов;
  • с хроническими заболеваниями мочеполовой, дыхательной систем и носоглотки в состоянии ремиссии;
  • с температурой выше 37 градусов при любых обстоятельствах;
  • беременным;
  • с нарушениями работы эндокринной системы и болезнями щитовидной железы;
  • эпилептикам и людям с судорожными заболеваниями;
  • с любой болезнью в остром состоянии;
  • с коньюктивитом или глаукомой;
  • с туберкулезом;
  • с сахарным диабетом.

В Минздраве Украины настоятельно рекомендуют за несколько дней до ныряния посетить своего врача для осмотра.

актуальноводоемКрещение Господнекупание

Трезвыми и голодными: как правильно окунаться в прорубь

В праздник Крещения — 19 января россияне окунаются в прорубь. Иногда с риском для жизни и здоровья. Ледяная вода — это стресс для организма. Человек, решивший окунуться в прорубь, рискует заболеть простудой, воспалением легких, заработать инфаркт или гипертонический криз.

Нередко такие купания заканчиваются и летальным исходом. Так, в прошлом году в Москве во время водных процедур скончался 69-летний мужчина. А в позапрошлом — крещенское купание стало последним для 54-летнего жителя Ханты-Мансийского автономного округа.

News.ru опросил врачей и составил рекомендации для желающих погрузиться в прорубь. Подготовку к этому событию нужно начать заранее. Посетить врача, начать закаляться и завязать с алкоголем.

Сначала — к врачу

Только здоровые люди могут купаться в проруби. С этим постулатам не спорят даже священники. Ни один батюшка не даст благословение на водные процедуры человеку с больным сердцем, повышенным артериальным давлением или поражением почек.

Но не все знают о своих заболеваниях. Как рассказала News.ru врач высшей категории, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, гастроэнтеролог, кардиолог Анжелика Шакирова, часто люди не в курсе, что у них нарушен ритм сердца или повышено артериальное давление. Эти недуги в молодом и среднем возрасте проявляются не всегда.

«Был у меня пациент. Артериальное давление 160 на 90, а он его не замечал. Чувствовал себя здоровым. Фактически у него была запущенная гипертония. Прорубь ему противопоказана», — рассказывает Анжелика Шакирова.

Врач рекомендует: перед купанием в проруби обследование необходимо пройти как минимум у двух врачей: терапевта и кардиолога. Первый проверит общее состояние здоровья (в том числе уровень артериального давления), а второй — сердечно-сосудистую систему.

Нельзя купаться в ледяной воде тем, кто страдает любым хроническим заболеванием почек, суставов, дыхательной и репродуктивной системы. Холодная вода может вызвать его обострение.

Окунаться в купель запрещено людям со сниженным иммунитетом. Если вы простужаетесь от малейшего сквозняка, а насморк и кашель ваши вечные спутники — это ваш случай. На фоне холода надпочечники выбрасывают стрессовые гормоны, которые являются универсальными угнетателями иммунной системы. Человек рискует «слечь» на несколько недель.

Закаливание и трезвость

Если врач подтвердил, что вы здоровы, можно готовиться к погружению в купель. Первое, что медики рекомендуют делать, — закаляться. Не нужно выходить во двор и выливать на себя ведро воды. Начните с малого.

«Очень хорошим способом закаливания является контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды, закончить можно холодной», — советует Анжелика Шакирова.

После пары сеансов переходите на полностью холодный душ. Важно не переусердствовать. Перед тем как облиться с головой, окуните вначале в ледяную воду руки, ноги и дайте организму привыкнуть. Можно завести полезную привычку умываться холодной водой по утрам. Это полезно и для кожи.  

Zamir Usmanov/Global Look Press

Еще один беспроигрышный вариант закаливания — горячая сауна с последующим погружением в прохладную воду. Контрастные банные процедуры подготовят организм к крещенскому купанию.  

В зимнее время года считается, что спиртные напитки помогают согреться. Врачи предупреждают — сочетание алкоголя и холода опасно для здоровья. Нельзя пить как минимум за 6 часов до купания в проруби.

Как рассказал News.ru сердечно-сосудистый хирург, кардиолог Владимир Хорошев, под влиянием алкоголя происходит резкий спазм сосудов. Такую же реакцию провоцирует и холод. Сочетание двух раздражителей — это удар по организму. Может случиться сердечный приступ, инсульт, инфаркт с летальным исходом.

«Недавно я еле откачал мужчину, который выпил 50 граммов водки и прыгнул после сауны в снег», — рассказал Владимир Хорошев.

Ещё одна причина: в состоянии алкогольного опьянения организм теряет больше тепла. Выпивший человек может получить переохлаждение. 

Голод и горячий чай

В ледяную воду важно прыгать не только трезвым, но и голодным, предупредил News.ru заведующий хирургическим отделением Центра сердечно-сосудистой хирургии ГВКГ имени Бурденко Алексей Фёдоров.

Нельзя есть за 2–3 часа до купания. Холод может вызвать спазм желудка и спровоцировать рвоту. По мнению врача, лучшее решение: часа за 4 до погружения в прорубь употребить небольшую порцию сложных углеводов (например, кашу или хлеб грубого помола). Такая пища заряжает энергией надолго и препятствует переохлаждению.

Читайте также:  Мёд: так ли он полезен?

Оказавшись у проруби, не стоит прыгать в холодную воду сразу. Организм должен привыкнуть к низкой температуре. Сначала снимите верхнюю одежду, через пару минут обувь. Раздевшись до купального костюма, нужно постоять пару минут на холоде. Заходить в купель также надо постепенно, никаких резких прыжков!   

Только 2 минуты без ущерба для здоровья можно плескаться в воде. После этого обязательно растереться полотенцем, одеться и пройти в теплое помещение. Выпейте горячий напиток, но без грамма алкоголя. Сосуды приходят в норму в течение нескольких часов после холодового шока.

Для многих россиян купание в проруби — это не просто экстремальное развлечение. Они считают, что таким образом они приобщаются к Богу и смывают с себя грехи. Сами же православные священники утверждают, что купание в проруби проще заменить походом в храм.

Купание в проруби — это народная традиция, которая никакого отношения к церкви не имеет. Я бы сказал, что это народное безумие. Купание в ледяной воде не очистит от скверны и не приблизит к Богу.

Оно может только навредить вашему здоровью. С точки зрения религии такой поступок не значит ничего. Я бы рекомендовал православным христианам вместо купания сходить на службу в храм и причаститься.

Именно это поможет искупить грехи и стать ближе к Богу.  

Крещенские купания: как правильно окунаться в прорубь

В ночь на 19 января тысячи православных христиан отмечают Крещение. Главная народная традиция праздника – купание в проруби. Считается, что погружение в освященную воду надолго избавит от болезней, очистит тело и душу.

Но прежде чем бросаться в прорубь с головой, нужно подготовить организм к такой серьезной нагрузке. Корреспондент «РИАМО в Балашихе» выяснил, когда лучше начинать закаливание и как правильно окунаться, чтобы не заболеть.

Что делать при обморожении: признаки и первая помощь>>

Медицинские показания 

© Фотобанк Московской области,  Анна Пышкина

Совершать купание в проруби можно только после специальной подготовки. Необходимо заранее записаться на прием к доктору и проверить свой организм.

Врачи не рекомендуют окунаться на Крещение при наличии проблем со здоровьем.

Купание в ледяной воде противопоказано при различных воспалительных и сердечно-сосудистых заболеваниях, эпилепсии, невритах, сахарном диабете, глаукоме, холецистите и других болезнях.

  • Куда жаловаться на проблемы с отоплением в Балашихе>>
  • Подготовка к купанию 
  • Гиф: сайт GIPHY

Начинать подготовку к купанию нужно за пару недель, а лучше – за несколько месяцев до Крещения. Чтобы приучить организм к резкому перепаду температуры, его следует постепенно закаливать.

Специалисты советуют начать с обливания рук и ног холодной водой, а затем переходить к контрастному душу. Также хорошим способом закаливания, который можно практиковать круглый год, считается прогулка босиком.

Нелишними в зимнее время будут бег, физические упражнения и игры на снегу. 

Как получить полис ОМС в Подмосковье>>

Разминка и обувь 

©  Любовь Капустина

Окунаться следует в специально оборудованных местах под присмотром спасателей. Обычно проруби для массового купания в больших городах делают на реках или других водоемах. Перед купанием необходимо разогреть тело, сделав разминку и пробежку.

К проруби необходимо подходить в удобной, нескользкой обуви, чтобы предотвратить потерю чувствительности ног. Лучше использовать ботинки или шерстяные носки. Нужно помнить, что дорожка может быть скользкой, поэтому идти следует медленно и внимательно.

  1. Как избежать травм при падении на льду>>
  2. Как правильно окунаться 
  3. Гиф: сайт GIPHY

Раздеваться нужно постепенно, снимая обувь в последнюю очередь. Лучше не заходить в прорубь сразу, а сперва растереть руки холодной водой, дать телу привыкнуть к холоду.

Находиться в воде желательно не дольше одной минуты. Окунаться лучше всего по шею – прыжки в воду и погружение в воду с головой не рекомендуются, так как это увеличивает потерю тепла и может привести к шоку от переохлаждения.

Как научиться кататься на сноуборде>>

Как выходить из проруби 

©  Александр Кожохин

Вылезать из проруби довольно трудно и опасно. Сорвавшись, можно с легкостью уйти под лед. Поэтому необходима страховка и взаимопомощь.

Поднимаясь, лучше не держаться за поручни. В сильный мороз руки примерзают не только к металлу, но и к дереву. Чтобы легче было выйти из водоема, на поручни обычно вешают сухое полотенце. Если полотенца нет, можно взять горсть снега у края проруби и ухватиться за поручни или зачерпнуть в пригоршни побольше воды и, схватившись за поручни, быстро и энергично выскочить из проруби. 

Ледовые площадки в Балашихе: где покататься на коньках и поиграть в хоккей>>

После купания 

После купания нужно растереть тело полотенцем, надеть теплую одежду, шапку и выпить горячий чай. Лучше не стоять на одном месте. Желательно измерить давление и прислушаться к общему состоянию организма. После купания, как и перед ним, не стоит употреблять алкоголь. Это может привести к серьезным простудам и проблемам с сердцем. 

Выскажитесь

Будете ли вы купаться в проруби на Крещение?

  • Обязательно, купаюсь уже не первый год
  • Буду купаться впервые
  • Очень хочу, но не решаюсь
  • Не считаю нужным
  • Зачем?

Крещение: как подготовиться к купанию в проруби

Ежегодно 19 января православные отмечают Крещение массовыми купаниями в проруби. Считается, что окунувшись в освященную воду, можно надолго забыть о болезнях.

Однако новичок от резкого перепада температур может, наоборот, заболеть. Чтобы праздник не омрачился простудой или воспалением легких, необходимо правильно тренировать организм.

Обозреватель «РИАМО в Подольске» собрала советы, которые помогут подольчанам подготовиться к крещенскому купанию.

Крещенские купания пройдут в парках имени Талалихина и «Дубрава»>>

Крещенские купания

©  Александр Кожохин

Крещение или Богоявление православные отмечают ежегодно 19 января. Это один из самых древних праздников христиан. На Руси традиция погружаться зимой в воду появилась еще в 988 году. На Крещение не любая вода считается целебной, а только та, над которой читают определенные молитвы.

Обряд Водоосвящения могут проводить только священники. Чаще всего в водоеме делается прорубь в виде креста, которая называется «Иордань». Православные набирают из нее воду и умываются, а самые отважные ныряют с головой. Считается, что вода на Крещение способна исцелять.

Впрочем, купание в проруби для христиан не является обязанностью.

Как прийти в себя после новогодних праздников>>

Беседа с врачом

Погружение в прорубь зимой – стресс для всего организма. У тех, кто закаляется постоянно, благодаря резкому перепаду температуры нормализуется давление, они чувствуют легкость и бодрость. Но тем, кто никогда раньше не закалялся, погружение в холодную воду при минусовой температуре может навредить.

Организму могут быть и вовсе противопоказаны такие перепады. Чтобы не получить воспаление легких, лучше заранее проконсультироваться с врачом, который не только проведет общий осмотр, но и подскажет, как лучше подготовить организм к экстремальным температурам.

Следует помнить, что даже при незначительных признаках простуды, таких как кашель или насморк, от купания в проруби лучше воздержаться.

Как согреться в мороз: 6 быстрых способов>>

Готовим тело летом

© flickr.com,  Денис Пятков

Чтобы подготовить организм к купанию в холодной воде, необходимо его закалять, причем начинать лучше летом. Главное – закалять организм постепенно. Не стоит переоценивать свои силы и сразу обливаться ледяной водой.

  Лучше начать с контрастного душа и постепенно понижать температуру на один-два градуса не чаще раза в неделю. Также рекомендуется утром умываться прохладной водой, а вечером – обтираться мокрым полотенцем.

Можно просто выходить по утрам на балкон в легкой одежде или совершать пробежки в парке в тонком спортивном костюме.

Во время тренировок важно не переусердствовать и следить за общим состоянием организма. Если появились ощущения недомогания или признаки простуды, нужно прервать закаливание на некоторое время, пока организм не будет готов.

Когда тело привыкнет к низким температурам, можно устроить пробное купание в холодной ванне. Эта процедура намного сложнее и требует определенной закалки. Хорошим вариантом тренировки также будет частое купание в открытых водоемах. Делать это нужно летом и до поздней осени.

  • Как научиться кататься на лыжах или сноуборде: советы новичкам>>
  • Перед крещенским купанием
  • Гиф: сайт GIPHY

Если до крещенского купания не было возможности заранее закалить организм, следует пройти «экспресс-подготовку». За несколько дней до погружения нужно каждые несколько часов набирать таз с ледяной водой и минут на 10-15 опускать туда ноги.

После процедуры следует растереть ноги и надеть теплые носки. Следует помнить о главном правиле – не переусердствовать. После того, как погружение ног в ледяную воду станет достаточно комфортным, можно начинать закаливать и другие части тела.

Как научиться кататься на коньках>>

В здоровом теле

©  pixabay, didgeman

Чтобы организм был лучше подготовлен к любым нагрузкам, следует изменить распорядок дня, перейти на здоровое питание и здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек и продуктов.

Утром необходимо плотно завтракать, желательно кашей и фруктами, обед должен быть чуть менее калорийным, но питательным, а вот на ужин лучше перекусить молочными продуктами. Также не следует употреблять в пищу много сладкого, жирного или жареного.

Зимой важно насыщать организм полезными витаминами, углеводами и белками, как можно чаще гулять на свежем воздухе и заниматься спортом. Здоровый организм – залог успешного купания в проруби.

  1. Как вылечить простуду: народные рецепты и меры профилактики>>
  2. Как нырять в прорубь
  3. Гиф: сайт GIPHY
Читайте также:  Ваша печень сжирает ваш мозг

Лучше всего заходить в прорубь быстро. Чем быстрее тело погрузится в ледяную воду, тем меньше шансов получить переохлаждение. В проруби необходимо оставаться минимум 10 секунд, но не больше 20 секунд. Это необходимо, чтобы сердце получило прилив крови, но тело не успело сильно охладиться.

После купания не следует насухо вытираться полотенцем. Активное растирание после ледяной воды может повредить и без того хрупкие капилляры кожи. Лучше просто промокнуть тело полотенцем и максимально быстро одеться. Заранее следует продумать свой костюм и позаботиться о минимальном количестве застежек и пуговиц.  

Как защититься от гриппа и ОРВИ>>

Как согреться после купания

© pixabay.com,  mashko-apchi

Лучше заранее подготовить одеяло, которым можно будет укрыться. Чтобы быстро согреться после купания в проруби, необходимо разогреть мышцы, сделав зарядку или несколько приседаний. После физических нагрузок можно выпить горячий чай, кофе или съесть пирожок. В идеале, после купания следует отогреваться в теплом помещении, а если такого рядом нет, то в машине. 

  • 5 способов уменьшить содержание нитратов в сезонных овощах>>
  • Техника безопасности
  • Гиф: сайт GIPHY
  • – Перед погружением в прорубь для сохранения тепла нужно растереть тело жирным кремом или выпить ложку рыбьего жира.

– Лучше воздержаться от погружения в холодную воду людям с бронхолегочными заболеваниями, со слабым сердцем, проблемами с давлением. Если давление повышенное, то в ледяной воде может возникнуть спазм сосудов или даже микроинсульт, а если пониженное – могут случиться судороги или обморок.

  1. – Не рекомендуется купаться в холодной воде беременным женщинам, детям, подросткам и пожилым людям. 
  2. – Не стоит окунаться при наличии даже самых незначительных признаков плохого самочувствия или симптомов ОРВИ, гриппа.
  3. – При купании не стоит оставлять детей без присмотра и выходить на лед большими группами. 
  4. Как защититься от гриппа>>
  5. Самые распространенные ошибки:   

© Фотобанк Московской области,  Анна Пышкина

– Погружаться в прорубь не полностью. При неравномерном погружении в холодную воду из-за резкого перепада температур может произойти спазм сосудов. Лучше погружаться в прорубь очень быстро, но с головой. Так, несмотря на перепад, температура тела будет равномерной.

– Соблюдать диету. Не стоит перед погружением в прорубь соблюдать диету и истощать организм. Наоборот, лучше за сутки перед купанием есть мясо, сало, черный хлеб, орехи, курагу или изюм, а также хорошо обедать и ужинать.

– Физические нагрузки перед купанием. Перед погружением не стоит бегать или делать зарядку, иначе в ледяной воде разогретые мышцы могут получить микротравмы.

– Алкоголь. Многие думают, что после купания можно быстро согреться алкоголем, однако из-за сужения сосудов, наоборот, есть вероятность замерзнуть.

Как купаться на Крещение, чтобы не заболеть. Советы спасателей и моржей

В ночь с 18 на 19 января отмечается один из главных православных праздников — Крещение. Вода в это время считается целебной, и по традиции многие россияне стараются окунуться в ледяную прорубь, несмотря на то, что крещенские купания, по словам священников, не являются обязательным ритуалом для православных. 

В этом году из-за пандемии коронавируса председатель Синодального отдела внешних церковных связей Московского патриархата митрополит Волоколамский Иларион (Алфеев) призвал верующих отказаться от купаний. В свою очередь, профессор Санкт-Петербургского НИИ скорой помощи им. И. И.

Джанелидзе Евгений Зиновьев заявил, что купаться точно не стоит тем, кто перенес COVID в любой форме.

В ряде регионов (в том числе Бурятии, Хабаровском крае, большинстве районов Камчатки, Томске, Красноярске) купания отменили, а в Ленинградской области сократили число мест, где можно окунуться.

 В Петербурге их отменять не стали, но сообщили, что «в помещениях для переодевания должно быть не менее двух квадратных метров на человека». Врачи напоминают, что при посещении купелей важно соблюдать все меры безопасности — соблюдать социальную дистанцию, а в палатках для переодевания надевать маски.

Если вы все же хотите искупаться в проруби в этом году, читайте советы спасателей и опытных моржей.

По мнению медиков, при разумном и систематическом подходе моржевание помогает закалить организм и положительно сказывается на здоровье.

«Такой холодовой экстрим стимулирует иммунную, вегетативную и другие системы организма», — отмечает бывший главный санитарный врач РФ, академик РАН, первый зампред комитета Госдумы по образованию и науке Геннадий Онищенко. Однако, добавляет он, «это касается только практически здоровых людей».

Поэтому, прежде чем лезть в ледяную воду, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Неподготовленному или не вполне здоровому человеку зимние купания могут принести больше вреда, чем пользы. Особенно они опасны для людей, имеющих бронхолегочные, сердечно-сосудистые и иные хронические или воспалительные заболевания.

Перед погружением измерьте давление. При повышенном артериальном давлении возрастает риск спазма сосудов и даже микроинсульта, а если давление низкое — судороги и опасность потери сознания в воде.

Окунаться можно только в специально оборудованных прорубях, где дежурят спасатели и медики. Как правило, купели организуют на открытых участках водоемов с чистым дном.

Согласно предписаниям МЧС, глубина проруби не должна превышать 1,2–1,8 м. Место для купания должно быть огорожено по периметру, а в ночное время — освещено.

Водоем должен быть оборудован специальными подходами с настилами на лед и безопасными спусками к прорубям, а также пунктами обогрева и переодевания.

Опытные моржи рекомендуют начинать подготовку к зимнему купанию заранее. К нынешнему Крещению вы уже не успеете, но если решите окунаться на регулярной основе, эти рекомендации для вас.

Рекордсменка по марафонскому зимнему плаванию и председатель клуба «Моржи столицы» Наталья Серая советует за несколько недель до погружения практиковать контрастный душ и закаливание ног: опускать их в таз с холодной водой, постепенно увеличивая время процедуры.

«Еще можно делать воздушные ванны: открыть окно или выйти на улицу и на холодном воздухе в раздетом виде устраивать зарядку. При этом обязательно нужно следить, чтобы не было сквозняков, а если занимаетесь на улице, чтобы не было ветра, потому что новички в ветреную погоду могут заболеть», — добавляет Серая.

В МЧС не рекомендуют моржевать на голодный желудок, но и объедаться не стоит. Желательно поесть не менее чем за час до погружения.

Те, кто регулярно занимается моржеванием, могут купаться практически при любой температуре. Но тем, кто собирается окунуться впервые, не стоит лезть в воду, если температура ниже –30 °C, считает представитель клуба «Моржи столицы» Дмитрий Михайлов. Оптимальная погода для новичков зимнего купания — до –10 °C без ветра.  

  • Одежда и обувь должны легко сниматься и надеваться, наличие шнурков или пуговиц нежелательно.
  • Купальник или плавки нужно надеть дома, заранее. С собой захватить сменное белье, в которое надо будет переодеться после купания.
  • Также с собой надо иметь удобную, нескользящую и легкоснимаемую обувь, в которой вы пойдете к проруби.
  • Можно взять с собой небольшой коврик или полотенце, чтобы не разуваться, стоя на снегу.
  • Перед погружением сделайте несколько упражнений, чтобы разогреть тело. Ни к чему приседать до седьмого пота, достаточно небольшой разминки.
  • Оказавшись перед прорубью, не раздумывайте слишком долго — окунайтесь, иначе исчезнет нужный настрой.
  • Не стоит гнаться за долгим пребыванием в ледяной воде. Безопасным считается 15 секунд. Этого вполне достаточно, чтобы трижды окунуться.
  • Погружаться в воду в первый раз надо на задержке дыхания. Это связано с тем, что возникает спазм сосудов и может появиться ощущение, что не хватает воздуха и перехватывает дыхание. Наберите в легкие воздух, задержите дыхание, окунитесь и выдохните.
  • Не ныряйте с головой, если погружаетесь впервые. «Я только на третий год закаливания смогла опустить голову полностью под воду, то есть начала нырять. До этого я голову не опускала, даже когда совершала заплывы», — вспоминает Наталья Серая.
  • Памятка МЧС рекомендует сразу же после купания полностью вытереться насухо. Однако опытные моржи советуют не торопиться растирать себя полотенцем. «У человека, который входит в ледяную воду, в десять раз возрастает интенсивность теплообмена. Когда он выходит из проруби, от него валит пар. Вода очень быстро испаряется, ее даже не нужно вытирать. Особенно это заметно при температуре ниже –10 °C», — объясняет Наталья Серая. Вместо этого моржи рекомендуют взять небольшое полотенце и вытереть только ступни, чтобы обувь осталась сухой.
  • Переоденьтесь в сухую смену одежды, наденьте шерстяные носки и обязательно шапку на голову. После этого рекомендуется выпить горячий чай.

При купании категорически запрещается употреблять алкогольные напитки. «В основном у нас в России все праздники проходят с возлиянием спиртного.

Крещение — единственный русский обряд и обычай, который категорически несовместим со спиртным ни до, ни после.

Соответственно, людей как-то поворачивает к здоровому образу жизни, потому что ледяная вода содержит очень мощные целебные силы сама по себе», — отмечает Наталья Серая.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *