Как не сойти с ума жителю большого города

Премию «Просветитель» в номинации «Естественные и точные науки» получили Дарья Варламова и Антон Зайниев за книгу «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города». Для «Афиши Daily» они рассказали о своей книге и провели обзорную экскурсию по внутренней Монголии

Дарья Варламова, Антон Зайниев

В разные периоды нашей жизни мы сами столкнулись с клинической депрессией и не нашли помощи у врачей и адекватной информации на русском в интернете. Поэтому мы решили самостоятельно разобраться, как бороться с расстройством, а потом написали ликбез, основанный на серьезных источниках, но с забавными примерами из истории и поп-культуры.

Только на первый взгляд кажется, что все люди с психическими расстройствами сидят в палатах и считают себя Наполеонами, а до тех пор, пока ты не бегаешь от марсианских лучей, с тобой все в порядке.

На самом деле неполадки в голове, влияющие на настроение, когнитивные способности и на адекватную оценку окружающего мира, могут коснуться всех.

По статистике Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый человек на Земле хоть раз в жизни сталкивался с психическим расстройством. Есть версия, что психические расстройства в европейской культуре проявляются сильнее.

Ведь мы зациклены на достижениях: нам постоянно надо куда-то бежать, становиться лучше и казаться успешными, выкладывая красивые фото в социальные сети, — с таким уровнем стресса и требований к себе даже небольшие психологические сбои становятся заметнее.

В книгу мы включили, с одной стороны, самые распространенные заболевания, а с другой — самые незаметные для непосвященного наблюдателя.

Здесь не будет историй про синдром Туретта или домохозяйку с двадцатью личностями: нам было интересно писать о людях, которые находятся среди нас, выглядят абсолютно нормально, но при этом каждый день вынуждены бороться со своими внутренними демонами, чтобы сохранить работу, отношения и чувство удовольствия от жизни.

Для кого эта книга

У каждого из нас есть знакомые с расстройствами, которые боятся, стесняются, не могут объяснить или сами не понимают, что с ними происходит.

Мы хотим, чтобы любой человек, прочитавший книгу, стал лучше разбираться в том, как работает психика, почему она ломается и какие инструменты для починки предлагает нам современная наука.

Нам было важно показать, что психиатрические проблемы существуют так же объективно, как, например, астма и диабет, и что с ними можно работать без стыда, суеверий и фатализма.

Тем более что такой диагноз — это еще не приговор: мир психических расстройств — это не черно-белая полярность нормы и безумия, а спектр симптомов разной степени выраженности. Даже пугающая всех шизофрения может проявляться, условно, на уровне неизлечимого рака, а может — на уровне обыкновенного насморка, не приводящего к тяжелой дезадаптации. Большинство психических болезней реально вывести в стойкую ремиссию или научиться с ними жить, если подходить к лечению здраво и систематически.

Как не сойти с ума жителю большого города

Мы привыкли не считать наши эмоции и чувства объективными и физически обусловленными, хотя они естественный продукт химических реакций мозга. Когда ломается рука, мы же не задаем себе вопрос «Могу ли я потерпеть или лучше сходить к врачу?».

Почему тогда люди с суровой депрессией месяцами, а то и годами мучаются и откладывают поход к доктору? Отчасти проблема в том, что депрессию метафорически можно сравнить с вирусом иммунодефицита: для победы над ней человеку нужна воля, а болезнь именно ее и атакует. Получается замкнутый круг.

С другой стороны, людям сложно оценить свои внутренние ощущения, они часто смешивают отдельную неполадку в поведении («патологически не могу сосредоточиться на работе») и личные качества («я лентяй и ни на что не годен»). Так что многие депрессивные больные считают, что просто не заслужили того, чтобы с ними кто-то возился.

Вот почему важно научиться адекватно воспринимать психологические заболевания и бороться с ними точно так же, как и с обычными болезнями.

Как понять, что с кем-то что-то не так

Пользователь с 500 френдами в фейсбуке наверняка читает в ленте тексты хотя бы нескольких человек, имеющих опыт психических расстройств, и обычно не подозревает об этом.

Обывательское отношение к теме чаще всего предполагает две крайности: гадание по аватарке («он красит волосы в зеленый/пишет странные посты/любит адский трэш и ненавидит то, что нравится мне, нормальному человеку, — наверняка он шизофреник») и игнорирование реальных, но не очень драматических выраженных проблем («да разве у тебя депрессия, перестань ныть, вспомни про голодающих в Африке детей»). К счастью, у психиатров, несмотря на все нюансы и разногласия, есть понятный критерий оценки: если состояние и поведение человека не мешает ни ему, ни окружающим, он может быть сколь угодно эксцентричным, вживить в лоб антенну и водить муравьеда на поводке и никто не будет ставить ему официальный диагноз. А вот если человек выглядит и ведет себя абсолютно обычно, но в глубине души ему все равно, сходить с любимой девушкой в ресторан, пролежать три дня на диване или выйти в окно с двадцатого этажа и это продолжается уже долгое время, желательно начать знакомить его с нормальными источниками по теме психических расстройств, и наша книга — один из стартовых вариантов, своего рода обзорная экскурсия по внутренней Монголии.

7 типичных пациентов большого города

Как не сойти с ума жителю большого города

Где можно встретить: В профессиях со свободным графиком, многие исследования связывают это расстройство с креативностью.

Этому человеку энергию словно раздают неравномерными партиями: сегодня он работает как стахановец, по вечерам поет джаз, крутит три романа параллельно и готовится к марафону, а через месяц с трудом встает с дивана в душ и может расплакаться, если с третьего раза не удается переключить раскладку на клавиатуре. Вместе с энергией скачут сон, аппетит, настроение, сексуальная активность и даже способность решать интеллектуальные задачи. Главная подстава в том, что порой биполярники чувствуют себя почти суперменами (и действительно на фазе подъема их мозг и тело объективно работают лучше, чем у обычных людей), а порой — полными ничтожествами, и такие колебания самооценки переживать очень трудно. Кроме того, им сложно прогнозировать свою жизнь и отделять истинные желания от «настроением навеяло». Они очень нуждаются в тех, кто может ужиться с их странными флуктуациями, а в ответ могут подарить широкий диапазон впечатлений.

Социальный дальтоник

Синдром Аспергера

Как не сойти с ума жителю большого города

Где можно встретить: Чаще всего среди программистов или представителей других технических профессий. Точно не там, где требуется спонтанность и интенсивное общение.

Их отличают узконаправленные интересы (а часто большой талант и упорство в любимой сфере) и потребность в алгоритмизации примерно всего, включая общение.

Им с трудом дается эмпатия и понимание социальных контекстов — они могут порой выглядеть недружелюбными только потому, что слегка подвисли, выбирая оптимальный вариант ответа на ваш вопрос, или не считают нужным использовать мимику в беседе.

Если сможете сделать общение с вами понятным (говорите буквально то, что хотите сказать, и не давите на эмоции), спокойным (эти люди очень чувствительны к сенсорной информации: громкий голос или маленькая физическая дистанция могут вымотать их) и информативным (забудьте про игривые смолл-токи, вполне прокатит обсуждение черных дыр или характеристик Xbox и PS), вы можете с ними сработаться и даже подружиться. А если вы сам такой, можно придумать примерный мануал на обычных людей и действовать по схемам — если честно, эти загадочные обезьянки не так уж непредсказуемы.

Антисоциальное расстройство

Как не сойти с ума жителю большого города

Где можно встретить: Наименее развитых — в местах не столь отдаленных, самых гибких, выдержанных и интеллектуальных — среди юристов, брокеров и политиков, в топ-менеджменте, армии и медицине.

Прежде всего, хочется отметить раз и навсегда, что человек, который просто не любит тусоваться, — не настоящий социопат. В худшем случае это социофоб (человек, который испытывает ярко выраженную тревожность при социальных взаимодействиях), а скорее всего, просто интроверт.

Социопат же обычно не имеет ничего против нахождения в коллективе, если это может принести ему выгоду (а это бывает почти всегда).

Это тот редкий вид расстройства, который на высоком уровне функционирования бьет не столько по носителю, сколько по окружающим его людям: одним из симптомов социопатии является практически полное отсутствие чувства вины, эмпатии и угрызений совести.

Любовь в обычном понимании социопату тоже недоступна, поэтому отношения даже с теми, кто ему симпатичен, он обычно выстраивает через механизмы власти. Если такому человеку хватает способностей не раскрывать свои маленькие недостатки, умело использовать социальные лифты и манипулировать людьми, он может добиться значительного успеха. Патриком Бейтманом при этом, кстати, становиться не обязательно — отсутствие жалости не означает, что социопат непременно будет садистом.

Зомби под прикрытием

Большое депрессивное расстройство

Как не сойти с ума жителю большого города

Где можно встретить: Практически где угодно, но можно предположить, что среди трудоголиков и гиперответственных людей этот типаж обнаруживается чаще.

У него все нормально. Все под контролем. Сейчас он возьмет себя в руки и доделает этот отчет.

Да, сложно сконцентрироваться, и голова болит, и не спал нормально, и что-то сил нет последние месяца три, но кому сейчас легко? Жаловаться совершенно не на что — зарплату повысили, жена-красавица, скоро отпуск в Италии, новую машину купил, друзья зовут в бар, но почему-то хочется лечь на пол и умереть.

Что за чертовщина? Кому рассказать, не поверят — да и не поймут, блажь все это, есть же у людей реальные проблемы. Доделать отчет — и в бар, потому что надо же развлекаться, как все, а не сидеть унылым нытиком, пока жизнь утекает в пустоту.

Проблема в том, что наиболее зажатые персонажи такого типа могут годами имитировать нормальное состояние настолько хорошо, что даже близкие не будут догадываться об их переживаниях. Первое, чему им нужно научиться, — доверять себе («мне действительно плохо, и это не блажь») и родным («они меня любят не только сильным»).

Сломанный сейсмограф

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Как не сойти с ума жителю большого города

Где можно встретить: Тревожные расстройства разнообразны и могут накрывать людей разных профессий — от бухгалтера до мафиози (Тони Сопрано не даст соврать), но, если проблема длится достаточно долго, больной с большой вероятностью переберется на максимально предсказуемую и рутинную работу.

Человек с ГТР регулярно просыпается с ощущением, что зима близко, тьма приходит со Средиземного моря и вот-вот случится катастрофа. Самое мучительное в том, что конкретизировать источник тревоги очень сложно, ведь, как правило, объективно с жизнью человека все в порядке и никакой немедленной катастрофы ему не грозит.

Поэтому ему еще и приходится постоянно заниматься утомительной работой по рационализации собственных страхов: «я заболею», «меня уволят», «этот автобус попадет в аварию», «я опозорюсь» и т. д.

Успешные и умные люди, впадающие в прострацию перед простым испытанием, могут порой раздражать окружающих («тебе-то чего бояться?»), но к этому расстройству стоит относиться с сочувствием: подобные страхи иррациональны и просто отключить их усилием воли нельзя, при этом они могут сильно сказываться на качестве жизни.

Читайте также:  Возле границ России объявили тревогу из-за бубонной чумы

Посильная помощь со стороны — не давать паникеру терять связь с реальностью и находить логические нестыковки в его катастрофических прогнозах.

Вся такая внезапная

Пограничное расстройство личности

Как не сойти с ума жителю большого города

Где можно встретить: Работать могут где угодно, а вот расслабляться — часто в баре или в центрах экстремального спорта.

Обычно такие персонажи не вызывают когнитивного диссонанса, пока не вступаешь с ними в личные отношения (не обязательно романтические, можно и в дружеские — но именно романтические дают самые яркие спецэффекты).

Их главный баг состоит в том, что они видят значимых для себя людей в черно-белом свете и постоянно мечутся между идеализацией и разочарованием, причем переключение между этими режимами происходит по непонятным для партнера поводам.

Отмена встречи, неудачный комментарий к любимому фильму, какая-то не словленная вовремя тонкая эманация, и вот ваши акции стремительно падают — впрочем, возможно, только до следующего утра.

При этом под смутное ощущение «нам не судьба быть вместе» под настроение может пришиваться абсолютно любая официальная мотивировка: человек может разозлиться, потому что ему уделяли мало внимания, а бросить партнера — заявив, что тот душит его свободу.

Самыми интересными историями роковой любви мы обязаны именно этим персонажам, но в жизни далеко не все люди способны долго выдерживать неконтролируемый стресс, поэтому главный вызов для «пограничников» — удержаться в конструктивных отношениях. А вот заводить романы не проблема — обаяния этим людям часто не занимать.

Рыбка Дори

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Как не сойти с ума жителю большого города

Где можно встретить: В Америке принято считать, что такие персонажи не редкость среди стартаперов. Во всяком случае, их тянет к нерутинной деятельности, полной риска и впечатлений.

Строго говоря, у героини мультика «В поисках Немо» проблемы были посерьезнее — настоящие провалы в памяти.

Но человек с СДВГ тоже часто сталкивается с комедийными спецэффектами из-за своей забывчивости: например, на кухне он может с удивлением обнаружить, что минуту назад уже наливал себе точно такую же чашку кофе (не говоря уже о разных носках и смартфоне, забытом в холодильнике).

От простой рассеянности синдром отличают масштаб бедствия и сопутствующие симптомы — быстрая утомляемость, гиперактивность и отвлекаемость.

К сожалению, такие люди часто выглядят безответственными халтурщиками, а иногда и чувствуют себя таковыми, но дело не в том, что им лень концентрироваться: они действительно не могут. Зато их часто отличает хорошая реакция, любопытство и умение быстро «скользить по верхам» — они могут здорово пригодиться как генераторы идей.

Это очень упрощенный и не вполне серьезный гид, проиллюстрированный стоковыми фотографиями. Не пытайтесь ставить диагнозы по описанным симптомам и тем более по представленным портретам людей. Подробные описания можно прочесть в книге — или в Международном каталоге болезней.

Читать «С ума сойти!» на Bookmate

Подробности по теме

Дарья Варламова и Антон Зайниев «Лоботомия обычно в меню не входит»

Дарья Варламова и Антон Зайниев «Лоботомия обычно в меню не входит»

Материал впервые вышел на «Афише Daily» в июне 2016 года.

«Я на вашей войне уже 10 лет». Советы «тревожника» со стажем о том, как не сойти с ума

В социальных сетях все чаще стали появляться посты о том, что не удается справиться с тревожностью, что накрывает паническими атаками, что преследует постоянный страх — за детей, за себя, за страну.

Наш колумнист, более десяти лет ведущий непростую борьбу с тревожным расстройством, делится опытом, который в сложившейся ситуации может оказаться для кого-то полезным.

Как не сойти с ума жителю большого города Источник: unsplash.com

Мы все сегодня живем в постоянном стрессе, потому что каждая последующая новость оказывается абсурднее предыдущей.

Люди пишут о том, что вздрагивают от каждого телефонного звонка и звука домофона, боятся, что их схватят на улице, ворвутся прямо в дом.

А тем, у кого есть дети от четырнадцати-шестнадцати и до бесконечности, вообще нужно выказать особое сочувствие. Происходящее напоминает сюжет жуткой антиутопии, и не поехать кукушечкой сейчас ох как непросто.

Наше поколение (плюс-минус сорок) понятия не имеет, что такое заботиться о своем душевном здоровье, потому что тема психических и нервных расстройств всегда была табуированной. Да, сейчас мы стали грамотнее и свободно жонглируем понятиями «эмоциональное выгорание» и «ингибиторы обратного захвата серотонина», но на деле помочь самому себе очень тяжело.

Понятно, что всем нам хочется волшебную таблеточку или ценный секретный совет, которые по взмаху волшебной палочки поставят нас на ноги. Но так не бывает. Я на этой войне уже более десяти лет, и у меня есть что сказать.

Почему так важно принимать меры?

Понятно, что тревога бывает адекватной и необоснованной. В нашем случае тревога, вызванная происходящим в стране, — естественная реакция здорового человека на угрозу. И это нормально. Но если не принять меры и позволить тревоге полностью завладеть собой, то из здорового человека можно запросто превратиться в больного.

Из личного опыта. Изначально мое состояние было нормальной реакцией на сильнейший стресс, вызванный смертью мужа. Но так как сама я не справлялась, вовремя не пролечилась и все это попросту терпела, то не леченное годами состояние постепенно стало нормой, а немотивированная тревога вцепилась в организм мертвой хваткой и стала постоянной спутницей.

И теперь для того, чтобы началась паническая атака или сильнейший приступ тревоги, не нужен даже триггер. Организм что хочет, то и делает, совершенно бесконтрольно.

Пробежимся по симптомам

Нужно знать, что тревога далеко не всегда проявляется просто беспокойством и нарушениями сна. Часто, особенно если ее долго игнорировать, тревога начинает выражать себя через тело. Например, широко известен синдром раздраженного кишечника, когда в желудочно-кишечном тракте творится черт знает что при отсутствии реальных патологий.

А еще комки в горле и трудности с глотанием, ощущение сдавленности в грудной клетке. Часто возникает внезапная слабость, головокружение, боязнь яркого света — хочется завесить весь дом плотными шторами и погрузиться в полумрак. Может накрыть ощущением нехватки воздуха, нереальности происходящего или «туманной» головы. Часто немеют/потеют/холодеют/отнимаются руки/ноги.

Может возникнуть неприятное ощущение, что спина или внутренности «горят огнем».

Как не сойти с ума жителю большого города unsplash.com

Это все то, с чем я сталкивалась лично и на что жаловались многие пациенты, с которыми я лежала в отделении неврозов. Естественно, прежде чем поставить диагноз, доктора должны исключить другие патологии.

Не надо бояться врачей, таблеток, больниц

Если вы не справляетесь со своим состоянием, не нужно бояться идти к врачу, принимать таблетки и даже ложиться в больницу.

В каждой поликлинике, в каждом медицинском центре сегодня есть психотерапевты и психологи. Только специалист сможет оценить степень тяжести вашего состояния и поможет определиться, какие методы лучше использовать.

Если доктор рекомендует медикаментозное лечение, не нужно бояться и таблеток. У нас по-прежнему живуча еще одна стигма — так называемые «психотропные» препараты, но это больше от неграмотности.

Если нам нужно пролечить язву, пиелонефрит или сахарный диабет, то мы совершенно спокойно принимаем назначенные врачом препараты. Как только речь заходит о нашем ментальном здоровье, сразу откуда-то выпрыгивают эти страшилки.

На самом деле ничего страшного нет ни в антидепрессантах, ни в нейролептиках, ни в транквилизаторах, если они назначены специалистом.

Как не сойти с ума жителю большого города Nick Karvounis, unsplash.com

По личному опыту. Я принимала не один препарат, и ни к чему не возникло привыкания, периодически пропиваю курс препаратов (примерно раз в несколько лет), и благодаря этому я более или менее полноценно живу и работаю.

Естественно, все под контролем врача: без рецепта вам попросту никто ничего не продаст. Если помогают безрецептурные успокоительные из серии «на травках» или «ноотропы» — вообще отлично, вы не безнадежны.

Что касается больниц, то это и вовсе ночной кошмар большинства из нас. Многие будут удивлены, но ничего такого ужасного в тех же «Новинках» нет — об этом мы тоже уже писали — и сейчас самое время перечитать.

Кроме того, отделение «неврозов» также есть в 10-й больнице, психоневрологическом диспансере на Бехтерева, врачи могут предложить и дневные стационары — первую половину дня лечитесь, а затем возвращаетесь домой.

Простые, но важные советы из серии «помоги себе сам»

Сон и еда

Когда сам никогда не испытывал, кажется странным: как это можно полностью перестать есть и спать? Поверьте, можно. На нервной почве это может произойти на раз-два, а вот восстановиться потом очень сложно.

Поэтому даже если аппетита нет, нужно поддерживать регулярный режим питания: завтракать, обедать и ужинать даже через силу. Если организм, наоборот, требует сладкого и вредного — ешьте, снимайте стресс любыми доступными способами, сейчас не время себя ограничивать.

Сейчас важнее сохранить здоровье, а лишние кило сбросим потом.

Без сна мы расклеимся еще быстрее, поэтому любыми путями нужно вырывать хотя бы минимальные шесть-семь часов. Снотворные используются как крайняя мера и не более двух недель, да и выписать их может только врач, поэтому нужно искать способы более доступные и безвредные. Например техники релаксации.

Техники релаксации

Наиболее действенно постепенное расслабление мышц всего тела. Начинаем с левой ноги — концентрируем все свое внимание на ней и пытаемся максимально ее расслабить.

Как только вы почувствовали, что она «потяжелела», переходим к правой ноге. И затем подобным образом двигаемся дальше — бедра, ягодицы, живот, спина, грудная клетка и так далее.

Если повезет, заснете еще до того, как дойдете до мышц шеи.

Как не сойти с ума жителю большого города Источник: unsplash.com

Еще одна хорошая техника — это абдоминальное дыхание, то есть дыхание животом. Не у всех получается сразу, поэтому чтобы лучше контролировать дыхание, нужно положить ладонь на живот и стараться делать глубокие вдохи и выдохи не грудной клеткой, а животом. Подобные техники можно использовать как для засыпания, так и для снятия приступа тревоги.

Тренировка вегетатики

Врачи говорят о том, что тревожными расстройствами чаще всего страдают люди с нетренированной вегетативной системой.

Самые простые и действенные методы, которые они советуют, — это контрастный душ, ванночки для ног попеременно в горячей и холодной воде, адекватная физическая нагрузка (например, утренняя зарядка).

Понятно, что носить все это должно регулярный характер и первое время придется тянуть себя за уши, но другого выхода нет.

Включать фон

Часто сильная тревожность усиливается в полной тишине. В такой ситуации может успокаивать тихое бормотание телевизора. Только не новости! Можно тихонько включать фоном что-нибудь легкое, позитивное, бесконечно идущее типа «Секса в большом городе» или «Сватов».

Читайте также:  Второй хлеб: насколько полезно есть картошку?

Как не сойти с ума жителю большого города freepik.com

Кому больше подойдут звуки природы (шум океана, пение птиц, шум дождя), кого-то успокаивают монотонные звуки поезда или треск дров в печи — при наличии интернета каждый может подобрать для себя наиболее успокаивающие звуки. Под них можно попробовать и засыпать.

Специальные приложения

На смартфон можно установить специальные приложения, например, для медитации или «Антипаника», которые стоит включать в момент приступа тревоги или панической атаки.

Приятный, успокаивающий голос будет рассказывать вам о том, что ощущение нехватки воздуха иллюзорно и любой приступ закончится в течение двадцати-тридцати минут.

Подойдут даже игры на телефоне — во время приступа реально помогает успокоиться, казалось бы, такая мелочь, как концентрироваться составлении шариков одного цвета в ряды по пять штук.

Концентрироваться на моменте

В момент приступа главное не суетиться, а постараться сконцентрироваться на своих телесных ощущениях. Например, тревога накрыла в душе.

Остановитесь и все внимание сконцентрируйте на ощущениях от струй воды на теле, на звуках льющейся воды, на запахе геля для душа.

А еще психотерапевты советуют «встречать» приступ в положении сидя, концентрируясь на том, что спиной и ногами вы чувствуете опору.

Как не сойти с ума жителю большого города unsplash.com

Думать о хорошем

Чтобы сохранить душевное здоровье, нужно разделять важное и неважное. Если 24/7 жить негативными новостями, реально можно не выдержать.

Нужно все время мыслями цепляться за что-то хорошее: «мои дети дома, живы и здоровы», «я пока не потеряла источник дохода и друзей», «что бы ни случилось, жизнь будет продолжаться».

Кому-то покажется циничным сегодня, например, планировать свой отпуск, но нашей психике, психике того, кто не справляется, кто на грани, жизненно необходимо иногда переключаться в режим «обычной» жизни.

Отвлекаться

Для переключения сейчас самое время вспомнить о своих увлечениях и хобби. Вспомните, что вас больше всего радовало и успокаивало. Включить любимую музыку и пойти на пробежку? Включить любимую аудиокнигу и сесть разрисовывать картину по номерам? Включить любимый сериал и начать печь пироги и фаршировать перец?

Еда для души

Есть такое понятие — Comfort Food — пища, обладающая целительными для души свойствами.

Чаще всего это что-то, связанное с приятными детскими воспоминаниями, например куриный супчик, который варила вам мама, когда вы лежали с простудой и читали «Карлсона, который живет на крыше».

Или блинчики, которые бабушка пекла вам летом каждое утро. Считается, что такая пища утешает, а значит, нам она нужна, как никогда.

Как не сойти с ума жителю большого города unsplash.com

Спрятаться «в домик»

Ирина Хакамада говорила о том, что в трудные времена нужно замедлиться, замереть. Укутаться в одеялко и есть тот самый мамин супчик. Возможно, стоит взять неделю за свой счет. Заказать пиццу, если нет сил стоять у плиты. Я понимаю, что денег тоже нет, но сейчас нам нужна серьезная передышка, и со временем это окупится. Потому что здоровье бесценно.

Не бояться вызывать скорую помощь

Если совсем невмоготу, не нужно бояться вызвать скорую. Вас никто не заберет в «Новинки» — для этого нужно представлять реальную угрозу для себя или окружающих. Сами врачи воспринимают все эти тревожные расстройства и панические атаки не очень серьезно, от этого, мол, не умирают. Врачи приедут, успокоят, посоветуют, как быть, в случае необходимости сделают успокаивающий укол.

Не пугаться своего состояния

Тревога и паническая атака очень неприятны тем, что кажется: вот-вот случится что-то страшное. Не случится. Я живу с этим больше десяти лет — и еще ни разу ничего не случилось. Каждый приступ, даже самый адский, заканчивался. А если перестать этих приступов бояться, они могут и вовсе постепенно отступить.

Берегите себя.

«С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города»

Жить в большом городе – это ежедневно крутиться в сумасшедшем ритме, с которым трудно справиться, если вы не обладаете высокой стрессоустойчивостью. Тем не менее даже самый уравновешенный человек не может точно знать, что происходит с его организмом при таком бешеном темпе жизни.

Стресс и усталость накапливаются, а их негативное воздействие на здоровье человека давно не является военной тайной. «Если есть тело – должен быть дух» – пел Виктор Цой, а мы добавляем, что это дух (он же душа), за которым надо ухаживать. И начать можно с простого чтения книг по психологии.

Дарья Варламова изучает сценарное мастерство и работает журналистом. Антон Зайниев окончил факультет менеджмента и теперь занимается бизнес-аналитикой в музыкальной сфере.

Очевидно, что оба человека не зубрили теорию Фрейда, чтобы стать высококлассными специалистами, и вряд ли думали, что когда-нибудь им придется разбираться в сложной терминологии психиатрии.

Тем не менее клиническая депрессия не выбирает, и, столкнувшись с ней, Дарья и Антон пришли к выводу, что от болезней не застрахован никто (особенно если живешь в шумном и нервном мегаполисе).

Но немного нужно, чтобы наладить свое эмоциональное состояние и просто стать терпимее к другим людям. Достаточно всего лишь знать базовые вещи из мира психологии. С этой мысли началась работа над научно-популярной книгой «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города».

Как не сойти с ума жителю большого городаИсточник: sravni.ru

Именно отсутствие специального образования у авторов книги стало ее главным достоинством.

Работ по психологии написано много, но большинство из них достаточно трудны для восприятия: текст перегружен сложными понятиями, вследствие чего у читателя складывается стойкое впечатление, что он попал на прием к психотерапевту, а не решил провести вечер с книжкой.

«Путеводитель» сочетает в себе и специальные знания, и образные примеры, которые упрощают восприятие изложенного материала. Добавьте сюда деликатный юмор, а также широкий литературный и кинематографический кругозор, и вы получите труд, который два года назад был отмечен премией «Просветитель» в номинации «Естественные и точные науки».

Как не сойти с ума жителю большого городаОдна из карточек Роршаха

Основная часть книги представляет собой восемь больших глав, в которых Дарья и Антон раскрывают психические расстройства, с которыми жители мегаполисов встречаются чаще всего. Несмотря на отталкивающие названия болезней вроде депрессии или шизофрении, авторам удалось рассказать о них, не запугивая, а просвещая.

Каждая глава строится примерно следующим образом: сначала дается конкретный пример, где герой (лицо вымышленное) сталкивается с одним из расстройств, и только потом составители «Путеводителя» рассказывают об истории изучения болезни, физиологических и психосоциальных факторах, лежащих в ее основе, подходах к борьбе с недугом и т.д.

В конце каждого раздела дается резюме, куда можно заглянуть в любое время, чтобы освежить свою память. Важно отметить, что научная часть глав выглядит убедительной, чему способствует внушительный список изученной литературы, а также редактура со стороны дипломированного психиатра.

В любом случае, как мы говорили ранее, наука, которая объясняется доступным языком и на конкретных примерах,  всегда выделяет книгу среди других серьезных трудов.

Как не сойти с ума жителю большого городаОдна из карточек Роршаха

После того как читатель узнает про расстройства, с которыми сталкиваются 2 из 10 жителя больших городов, очередь доходит до другой важной части книги. В самом конце авторы отвечают на вопрос «Что делать, если со мной что-то не так?».

Без излишнего оптимизма Варламова и Зайниев объясняют не самую очевидную на первых взгляд разницу между психологом, психоаналитиком  и психиатром, а также рассказывают, как записаться на прием к специалисту, какую помощь нужно принять сразу, а с какой лучше повременить, как диагноз может повлиять на вашу дальнейшую жизнь, в чем проявляется правовое регулирование психиатрической помощи и т.д. После прочтения у читателя должны развеяться ненужные страхи, но вместе с тем он не наденет розовые очки и не усыпит свою бдительность.

Для тех, кому для полного усвоения материала необходимо визуальное или более творческое сопровождение, в конце книги помещен перечень фильмов, сериалов и художественных книг о психиатрии. Для большего удобства список разделен на части. Каждая из них в свою очередь озаглавлена названием расстройства, о котором говорилось в «Путеводителе».

Итак, «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» рекомендован к прочтению не только тем, кто так или иначе связан с психологическим лечением.

Более того, эта книга писалась не для того, чтобы помочь тем, кто уже знает о своих проблемах или имеет знакомых с расстройствами.

«Путеводитель» был создан для того, чтобы вывести из лабиринта страха и неприятия, сделать терпимее и отучить от привычки бояться.

Из интервью Дарьи Варламовой и Антона Зайниева для Афиши Daily:

Мы привыкли не считать наши эмоции и чувства объективными и физически обусловленными, хотя они естественный продукт химических реакций мозга. Когда ломается рука, мы же не задаем себе вопрос «Могу ли я потерпеть или лучше сходить к врачу?». Почему тогда люди с суровой депрессией месяцами, а то и годами мучаются и откладывают поход к доктору?

Как не сойти с ума в мегаполисе: 7 психических расстройств, с которыми сталкиваются жители больших городов — Лайфхакер

Жизнь в большом городе — это постоянная гонка за успехом: быть лучше, зарабатывать больше, забыть про отпуск и отдых. Всё это вместе с пробками, часовыми поездками в общественном транспорте, неблагоприятной экологической обстановкой может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Читайте также:  Реабилитационный период после удаления паховой грыжи у мужчин

Самые распространённые расстройства

1. Неврастения

Она возникает из-за истощения нервной системы при долговременной психической перегрузке. У жителей мегаполисов, как правило, много работы, они мало спят и отдыхают, регулярно попадают в стрессовые и конфликтные ситуации.

Как распознать

Неврастения часто сопровождается головными болями и слабостью, нарушением сна, расстройством пищеварения, быстрой утомляемостью.

А также чувством, что каждый день — день сурка, из-за чего появляются вспышки гнева и раздражительность.

Зачастую неврастению сопровождает профессиональное выгорание, психосоматические болезни и состояние, похожее на депрессию: всё надоело, хочется лечь и ничего не делать.

клинический психолог, психолог-консультант, исполнительница онлайн-сервиса YouDo.com.

Человек «уходит» в болезнь или недомогание. В этом проявляется защитный механизм психики. Она пытается выключить эмоции и снизить активность, чтобы накопить ресурсы для восстановления.

2. Синдром хронической усталости

Жители больших городов находятся в группе риска синдрома хронической усталости (СХУ). Этому способствует несбалансированная эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, стрессы, повышенная ответственность, ненормированный рабочий день, сбой режима сна и питания.

Как распознать

Человек не может полноценно отдохнуть. Силы не возвращаются, даже когда кажется, что наконец-то отоспался. В этом отличие СХУ от обычного переутомления.

Синдром хронической усталости может проявляться в повышенной сонливости днём и бессоннице после тяжёлого рабочего дня, раздражении и плохом настроении без причины, головных и непонятно откуда взявшихся мышечных болях, частых болезнях, снижении памяти, аллергических реакциях.

3. Тревожное расстройство

Оно возникает из-за большого количества раздражителей нервной системы. Шумы, запахи, свет, толпы людей — всё это организм просто не успевает переваривать. Стресс приводит к нарушению сна и аппетита, внезапным приступам агрессии или грусти, мрачным мыслям, головным болям.

психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Часто тревожное расстройство сопровождается страхом смерти или болезни, волнениями и дурными предчувствиями в отношении себя и своих близких. Страхи могут проявляться по-разному: от чувства лёгкой тревожности до боязни выходить из дома.

Как распознать

Страх и тревога — вполне нормальные и естественные реакции организма. Но если человек их испытывает в ситуациях обычных, которые не несут никакой опасности, это может быть признаком расстройства. Например, в очереди в магазине, на оживлённой улице или в пустой квартире.

4. Агорафобия

Это разновидность тревожного расстройства. Агорафобию провоцируют частые стрессы, повышенные нагрузки, одиночество, отсутствие эмоциональных контактов.

Как распознать

Человек испытывает страх открытого пространства, большого скопления людей. Наиболее склонны к такому виду расстройств впечатлительные, эмоциональные, мнительные люди.

5. Депрессия

Это самое распространённое заболевание жителей мегаполисов. В той или иной степени ей страдают многие люди, хотя сами они могут списывать тревожные симптомы на недосып или стресс. Часто депрессия бывает итогом длительного действия СХУ и тревожных расстройств.

Как распознать

Депрессия характеризуется множеством симптомов. Это подавленное настроение, отсутствие желания что-либо делать, безразличие, неспособность сосредоточиться, замедленные и неточные движения. Человек оценивает всё происходящее в негативном свете. Возможны нарушения работы внутренних органов и систем: бессонница, головные боли, боли в сердце или желудке.

Зачастую при депрессии утром состояние намного хуже, чем вечером.

6. Паническое расстройство

Заболевание, очень близкое к тревожным расстройствам. По одной из теорий, причиной панического расстройства может быть нетипичная интерпретация телесных сигналов, непривычных для организма. Их может спровоцировать недосыпание, переутомление, постоянные стрессы, похмелье, приём большого количества напитков с кофеином.

Вегетативные симптомы панической атаки — приступы сердцебиения, нехватку воздуха, боли в сердце, спине, голове — зачастую начинают лечить у терапевтов, кардиологов, хирургов. Как правило, такое лечение либо ни к чему не приводит, либо временно устраняет симптомы, которые затем возвращаются с новой силой.

Как распознать

Ярко выраженная форма расстройства — паническая атака: необъяснимый и мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

7. Психотические расстройства (острые психозы)

Это самые тяжёлые расстройства с глубоким поражением психики. Их причины многочисленны. Однако постоянные стрессы влияют на выраженность психозов, провоцируют их более ранее развитие, усугубляют прогноз. Процент психозов в городах гораздо выше, чем у жителей сельской местности.

Как распознать

Страдающие психозами люди, как правило, опасны для себя и окружающих. Их поведение становится странным, неадекватным, непродуктивным. Искажается связь с реальностью, нарушается восприятие действительности.

От чего ещё страдают жители больших городов

1. Различные зависимости

Алкогольная, наркотическая, пищевая и прочие. Использование стимуляторов вызвано желанием справиться с нервным истощением и стрессом.

2. Одиночество

Оно проявляется и у тех, кто живёт в окружении большого числа людей. Даже если у человека есть формальные отношения — супруг, супруга, бойфренд, родители, — в этих отношениях может не хватать чувства близости, спокойствия, уверенности.

психолог-консультант, исполнительница онлайн-сервиса YouDo.com.

Жителям мегаполисов порой комфортнее быть фрилансерами, чем ежедневно общаться с коллегами, ездить в офис на общественном транспорте. Встречи с родными и близкими заменяет виртуальное общение. Одиночество в толпе порождает феномены одиночества вдвоём, когда партнёры не чувствуют подлинной близости.

Как понять, что стоит срочно обратиться к врачу

Эмоциональные признаки

  1. Резкая смена весёлого настроения на тоскливое.
  2. Апатия, уныние, подавленность.
  3. Ощущение тревоги и беспокойства, беспричинный страх.

  4. Отчаяние, понижение самооценки, постоянное недовольство собой и своей жизнью.
  5. Утрата интереса и удовольствия от работы, общения с окружающим миром.
  6. Ощущение вины и ненужности.

  7. Чувство внутреннего напряжения, постоянные сомнения относительно правильности принятых решений.

Ментальные признаки

  1. Трудности либо полная потеря сосредоточенности, невозможность сконцентрировать внимание на определённом действии.
  2. Зацикленность на своей никчёмности, думы о бессмысленности жизни.
  3. Выполнение простых задач за более длительное время, чем раньше.

Физиологические признаки

  1. Сухость во рту, повышенное потоотделение.
  2. Потеря аппетита либо переедание.
  3. Быстрая и значительная потеря веса (до 10 кг за одну-две недели) либо резкое увеличение массы тела.
  4. Изменение вкусовых привычек.
  5. Запоры или диарея.

  6. Бессонница, длительное засыпание и постоянное пробуждение, кошмары, ранние просыпания (к 3–4 часам утра), сонливость на протяжении всего дня.
  7. Заторможенность в движениях либо суетливость.

  8. Судороги в мышцах, подёргивание века или щеки, болевые ощущения в суставах или спине.
  9. Усталость, слабость в конечностях.
  10. Снижение или полное отсутствие сексуального влечения.

  11. Повышение артериального давления вплоть до гипертонических кризов, болевые ощущения в области сердца, учащение сердечных сокращений.

Поведенческие признаки

  1. Добровольная изоляция, нежелание контактировать с родными и близкими.
  2. Постоянные попытки привлечь к себе и своим проблемам внимание окружающих.

  3. Потеря интереса к жизни, неряшливость и нежелание следить за собой.
  4. Постоянное недовольство собой и другими, чрезмерная требовательность и высокая критичность, конфликтность.

  5. Пассивность, непрофессиональное и некачественное выполнение своей работы.

Что делать для профилактики психических расстройств

  1. Отрегулируйте сон. Именно он помогает организму восстанавливаться. Спать нужно минимум семь-восемь часов (если есть потребность, то и больше), ложиться лучше до 12 ночи. Откажитесь от использования гаджетов перед сном, лучше погуляйте на свежем воздухе. Попробуйте ложиться на полчаса раньше.

    Если уснуть сразу не получается, не нервничайте: организм постепенно примет новый ритм.

  2. Займитесь спортом. Необязательно идти в тренажёрный зал и ставить рекорды. Займитесь скандинавской ходьбой, бегайте либо просто ходите быстрым шагом по утрам или вечерам, попробуйте йогу. Если на всё это нет сил, просто чаще бывайте на свежем воздухе.

  3. Смените образ жизни. Возьмите внеплановый отпуск, перейдите на удалённый режим работы. Не отказывайтесь от очередного отпуска.
  4. Попробуйте медитацию. Или релаксирующие методики, ароматерапию — всё то, что помогает снять стресс.
  5. Больше общайтесь с близкими и любимыми людьми.

    Говорите о своих чувствах, не держите негатив в себе.

  6. Сделайте питание осмысленным. Откажитесь от перекусов на ходу и с гаджетами в руках.
  7. Не садитесь на диету, даже если вы недовольны фигурой. Питайтесь полноценно, забудьте про фастфуд. Ешьте больше овощей и фруктов, орехов и сухофруктов.

    Прислушайтесь к организму — чего именно он хочет?

  8. Устраните внешние раздражители. Уберите всё, что вас раздражает: почините капающий кран, заклейте окна, сделайте перестановку дома или на рабочем месте.
  9. Учитесь противостоять стрессу. Не пускайте всё на самотёк.

    Анализируйте ситуацию, меняйте отношение к ней, избавляйтесь от негативных эмоций сразу, а не накапливайте.

  10. Учитесь говорить больше о своих чувствах. Если общение для вас в тягость, не насилуйте себя, откажитесь от него. Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям.
  11. Откройтесь для новых эмоций.

    Пробуйте непривычные виды отдыха, читайте разные книги, найдите новые хобби, пробуйте незнакомые блюда и продукты, общайтесь с новыми людьми, расширяйте кругозор. Всё новое стимулирует работу мозга.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *