«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Крупного роста цен на бензин к концу года в РФ не произойдет. Санкции и пандемия на этот сегмент не окажут особого влияния. По базовому сценарию, топ …

18:00, Апрель 20, 2021«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Известный канадский боец ММА и бывший чемпион UFC в двух весовых категориях Жорж Сен-Пьер объяснил, по какой причине его бой с непобеждённым российск …

13:45, Май 5, 2021«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Российский актёр театра и кино Александр Паль поведал полиции причину драки с экс-хоккеистом молодёжного ЦСКА Кевином Антиповым, информирует телекана …

15:45, Апрель 26, 2021«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Специалист отметил, что кисломолочные продукты, вода из открытых источников, блюда с кремом и салаты с майонезом могут привести к отравлению на отдых …

16:00, Май 3, 2021«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Наибольший рост цен среди плодоовощной продукции в период с 27 апреля по 4 мая зафиксирован на огурцы — на 7,6% и на капусту — на 4%, следует из данн …

19:20, Май 6, 2021«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Аномальное тепло требует отказа от старых привычек. Температура «розовой» зимы не опустится ниже минус 10 градусов. Такой климатический с …

06:05, Апрель 14, 2021«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

В ближайшие месяцы могут вырасти цены на чай, кофе, консервы, молоко и некоторые сорта рыбы. В среднем ожидается рост цен на эти товары в пределах 15 …

15:10, Май 9, 2021«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Заведующий отделением экстренной хирургической помощи Боткинской больницы Андрей Колотильщиков рассказал, казалось бы, очевидные вещи, но большинство …

22:00, Май 8, 2021«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Прежде всего, следует следить за тормозами, ведь от их исправности зависит эффективное снижение скорости, и, как следствие, возможность избежать ДТП …

05:00, Апрель 14, 2021«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец рассказал в эфире Радио «КП», какой будет погода на майские праздники и летом …

19:40, Апрель 24, 2021

Директор Ботанического сада МГУ, д.б.н., Владимир Чуб констатирует: держать дома растения однозначно полезно. Комнатные цветы способны увлажнять возд …

11:30, Май 11, 2021

США могут ввести санкции против российского госдолга, почему в России стало меньше бедных, в магазинах могут вырасти цены на конфеты, редакторам DOXA …

09:05, Апрель 15, 2021

Президенту Украины Владимиру Зеленского мешают страхи перед уличными радикалами, что мешает ему принимать во внимание мнение простых граждан. Такое м …

12:45, Май 5, 2021

Всего за несколько месяцев из дерзкой хулиганки Настя Ивлеева превратилась в тихую скромницу. Блогер все реже появляется на светских тусовках и без с …

12:30, Май 4, 2021

Падение продаж процессора, комплектующее смартфонов будет дорожать. Придётся смириться, либо переходить на конкурентов Qualcomm. Компания по производ …

03:35, Апрель 15, 2021

Лидер сборной Аргентины и каталонской «Барселоны» Лионель Месси перестал доверять экс-главе клуба Хосепу Бартомеу в связи с ситуацией с трансфером на …

10:55, Май 7, 2021

Скип женской национальной команды России по кёрлингу Алина Ковалёва прокомментировала поражение в финале чемпионата мира. …

10:35, Май 10, 2021

Чешский журналист Иржи Юст в эфире программы «Время покажет» выдвинул смелое предположение об истинных причинах нападок Чехии на Москву, высылки росс …

13:55, Апрель 24, 2021

Такие основания отсутствуют, по мнению ведомства, благодаря мерам, принятым государством в целях стабилизации цен на продуктовые товары. К списку эти …

13:50, Апрель 15, 2021

Новичок «Сибири» Вячеслав Литовченко прокомментировал свой уход из «Автомобилиста» и рассказал о недоверии со стороны главного тренера клуба Билла Пи …

18:55, Май 7, 2021

С изменением времени года меняется потребляемая пища. Вот весной большое обилие зелени, летом созревают овощи, ягоды, фрукты. Но с наступление зимы о …

15:40, Апрель 12, 2021

Xiaomi всегда старается вовремя выпускать обновления для своих устройств. После Redmi K40 теперь получает стабильную версию обновления MIUI 12.5 ещё …

19:25, Май 6, 2021

Освящать на Пасху можно все продукты, которые используются для праздничной трапезы, — куличи, яйца, пасхи. Как и когда это можно сделать правильно, р …

21:55, Апрель 28, 2021

Доктор экономических наук Владимир Смирнов исследовал ценообразование на продукты питания и сделал вывод о том, что к лету некоторые продовольственны …

10:50, Май 9, 2021

Планшеты Apple подорожают Стоимость некоторой техники от увеличится. Об этом сообщает издание 9to5mac со ссылкой на аналитика Wedbush Дэниела Айвса (Daniel Ives). …

18:45, Апрель 20, 2021

Эксперт рассказал об опасности шампуров Главврач Станции скорой помощи им. Пучкова Петр Давыдов отметил, что ранение шампура может привести к столбняку. Об этом сообщили на сайте. …

02:40, Май 1, 2021

Эксперт рассказал о «пасхалках» в Android На смартфоне, работающем на Android, можно включить секретную игру, которая меняется с каждой новой версией мобильной ОС. Об этом в воскресенье, 2 ма …

04:40, Май 2, 2021

Эксперт рассказал о правилах хранения яиц Яйца лучше хранить в холодильнике, а мыть их стоит только перед употреблением. Об этом во вторник, 20 апреля, рассказал главный эксперт Росптицесоюза …

16:25, Апрель 20, 2021

Эксперт рассказал, когда укрепится рубль Финансовый эксперт Михаил Зельцер сообщил, что рубль укрепится лишь после того, как адаптируется к санкционным угрозам. Строить прогнозы затруднитель …

07:05, Апрель 18, 2021

Скоро субботник! В Калининском округе Тюмени готовятся к проведению весеннего городского субботника. Он намечен на 17 апреля, но любая организация может приступить к …

12:55, Апрель 12, 2021

Названы продлевающие молодость продукты Турецкое издание Milliyet составило список из десяти помогающих бороться со старостью продуктов. Грецкие орехи, как отмечается в статье, изобилуют по …

07:55, Апрель 25, 2021

Перечислены мешающие похудению продукты Турецкие специалисты перечислили мешающие похудению продукты. В списке оказались соль, сахар, жареная еда и не только.По мнению ученых, при желании с …

11:40, Май 6, 2021

АМКУ изучает рост цен на продукты Антимонопольный комитет Украины (АМКУ) устанавливает причину повышения розничных цен на яйца, сахар и подсолнечное масло. Об этом сообщила председате …

13:20, Апрель 12, 2021

Названы опасные для мужчин продукты На мужском здоровье отрицательно сказывается частое употребление некоторых продуктов, предупредил в интервью радио Sputnik врач-сексолог, психотерапе …

02:55, Апрель 15, 2021

Самые быстро дорожающие продукты Фото отсюда Эксперты Национального рейтингового агентства опубликовали отчет о росте стоимости продовольственных товаров и прогнозы о вероятном разви …

12:50, Апрель 12, 2021

Названы подорожавшие за неделю продукты За неделю некоторые продукты подорожали, например, яйца, морковь, картофель и капуста. Но, вместе с тем, есть и подешевевшие. Это помидоры, огурцы. О …

21:05, Апрель 14, 2021

Врач назвал опасные для мужчин продукты На мужском здоровье отрицательно сказывается частое употребление некоторых продуктов, предупредил врач-сексолог, психотерапевт, президент «Профессион …

08:05, Апрель 15, 2021

Apple представит новые продукты 20 апреля Предполагается, что на презентации, которая пройдет в онлайн-режиме из-за пандемии коронавируса, компания из Купертино представит обновленные планшет …

20:00, Апрель 13, 2021

Иммунолог назвала опасные для аллергиков продукты Аллергики, которые не переносят пыльцу растений, могут получить аналогичную реакцию на овощи и фрукты, например, груши, яблоки, персики, сливу, морко …

08:55, Май 11, 2021

Пост в блоге:ОГЭ совсем скоро Перспектива сдавать итоговые экзамены пугает почти каждого школьника. И тут, как в решении любой задачи, важно выстроить верную стратегию и наметить …

10:15, Апрель 16, 2021

Xiaomi Mi 11X представят совсем скоро На протяжении какого-то времени по сети ходила информация о том, что компания Xiaomi планирует в обозримом будущем представить новый смартфон Xiaomi …

15:00, Апрель 12, 2021

Teclast T40 5G скоро будет запущен Компания Teclast сообщила, что скоро представит свой первый планшет с поддержкой сети 5G. Планшет получил название T40 5G и уже находится на стадии п …

00:40, Апрель 16, 2021

«Сбербанк» скоро выпустит «сберкоин» «Сбербанк» готовится начать выпуск собственного цифрового финансового актива (ЦФА) под названием «сберкоина», причём может сд …

11:20, Апрель 21, 2021

Евгений Малкин скоро вернётся на лёд Он всё активнее участвует в тренировках «Питтсбурга» Российский нападающий Питтсбург Пингвинз Евгений Малкин близок к возвращению на лёд после травмы …

12:35, Апрель 29, 2021

Xiaomi Mi A3 скоро сказочно подешевеет Компания выпустила смартфон для исследования рынка, после сбора нужных данных цену понизят. Xiaomi Mi A3 – свежая модель, которая недавно посту …

10:25, Апрель 15, 2021

Blog Post: ОГЭ совсем скоро Перспектива сдавать итоговые экзамены пугает почти каждого школьника. И тут, как в решении любой задачи, важно выстроить верную стратегию и наметить …

18:00, Апрель 15, 2021

Летние тюменские кафе: открытие скоро! Тюменцы заждались комфортной весенней погоды, многие давно мечтают провести время на свежем воздухе за чашечкой чая в летних кафе. Бизнесмены тоже жд …

17:00, Апрель 19, 2021

Xiaomi представит MIUI 13 совсем скоро Компания Xiaomi сейчас направляет основное внимание разработчиков на доведению до ума фирменной оболочки MIUI 12.5. Тем временем уже совсем скоро дол …

23:15, Май 2, 2021

Xiaomi Mi 11 Ultra скоро выйдет в Европе Смартфон Xiaomi Mi 11 уже продается в Китае, Индии и Малайзии, а совсем скоро появится и в Европе. Если верить источникам, старт продаж флагмана в Ни …

20:20, Май 1, 2021

Realme скоро представит смартфон C25s Бренд смартфонов Realme представит новый смартфон под названием Realme C25s. Предстоящий смартфон Realme с номером модели RMX3195 был сертифицирован …

Читайте также:  На помощь кишечнику: тесты для пищеварительной системы

17:40, Май 4, 2021

Новые эксклюзивы скоро посетят AppleTV Apple радовали подписчиков эксклюзивным контентом с самого начала, но сейчас стало известно о масштабном плане эксклюзивов на несколько лет вперед. …

15:20, Апрель 12, 2021

Зидан: «Рамос скоро будет в строю» Главный тренер мадридского «Реала» Зинедин Зидан рассказал о восстановлении капитана «сливочных» Серхио РамосаЧитать дальше → …

19:15, Апрель 23, 2021

Haval Jolion скоро появится в России Кроссовер от Haval уже получил ОТТС для Российского рынка Китайцы продолжают наступление на Российский рынок. На этот раз это новый паркетник от комп …

00:00, Апрель 16, 2021

Как вызвать выброс эндорфинов в организме: особенности и интересные факты | Агрегатор Новостей

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

«Гормоны радости», они же эндорфины, вырабатываются сами по себе в организме человека. Но есть ряд факторов влияющих на их выработку, а потому при желании можно вызвать выброс эндорфинов самостоятельно. Это не так трудно, как может показаться, просто нужно знать, что делать и как. Что значит выброс эндорфина? Для чего он нужен и как его произвести? Обо всем этом и пойдет речь в статье.

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Что такое эндорфины?

Эндорфины – это группа химических соединений, вырабатывающихся в нейронах головного мозга. По своему эффекту их можно сравнить с опиатами. Это как натуральный наркотик, который сам по себе вырабатывается организмом. Когда человек испытывает приятные эмоции, в крови повышается уровень эндорфинов, за счет чего он испытывает блаженство, радость, счастье.

Значение и роль эндорфинов

Значение эндорфинов для организма человека очень велико. Это не только «гормон радости», он также регулирует работу жизненно важных органов, поддерживает иммунную систему.

При значительном повышении эндорфинов в крови человека может снизиться болевой порог, и боль он будет чувствовать намного меньше.

Поэтому нужно знать, как управлять ими, чтобы при необходимости можно было корректировать их выработку.

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Причины недостатка эндорфинов

Ежедневно человек сталкивается с большим количеством стрессовых факторов, радостей, проблем, боли, грусти, счастья. Но не все эмоции положительно влияют на него. Причинами недостатка эндорфинов могут стать любые проблемы:

  • раздор в семье;
  • увольнение;
  • разрыв с парнем (девушкой);
  • трудности с переездом;
  • болезни или смерть близкого.

Это лишь некоторые, самые популярные проблемы, но их может быть значительно больше. И в результате такой вот нехватки эндорфинов сначала наступает вялость и апатия. Затем она перерастает в печаль, грусть, тоску и ностальгию, которые в стойком варианте, если их не лечить, могут вызвать стресс, бессонницу, неврологические проблемы и депрессию.

Эндорфины и зависимость

Радость и счастье – самое большое желание человека. Удовлетворение – это смысл сегодняшнего дня, как и вчерашнего, и завтрашнего. Поэтому те, что не ощущают этого удовлетворения, могут начать искусственно вызывать радость, выброс эндорфинов (гормонов) в кровь. Для этого подходит несколько вариантов:

  • наркотики;
  • алкоголь;
  • искусственное вызывание эндорфинов.

Первые два метода очень пагубные и со временем неизбежно ведут в «пропасть» полного отчаянья и к смерти.

Проблема в том, что многие люди настолько сильно желают получить ту самую радость, что ради нее идут на крайние меры, употребляя наркотические вещества или алкоголь, чтобы расслабиться и ощутить счастье.

Однако организм имеет свойство приспосабливаться, и потому систематическое получение «искусственной радости» приводит к тому, что гормон перестает вырабатываться. Выброс эндорфина полностью прекращается.

Если эндорфины не выполняют свою функцию, то в них нет надобности, а потому они просто пропадают. Развивается недостаток этого гормона, и человек уже не может радоваться без бутылки или наркотических веществ, которые его заменяют. Конечно, это лечится, но лишь при желании пациента, а этого не всегда можно достичь.

Но третий способ – вызов выброса эндорфинов, позволяет не только удовлетворить свое желание счастья, но и улучшить состояние организма. То есть человек психологически, морально и физиологически становится счастливым.

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Как вызвать выброс эндорфина?

Есть очень много методов, как это сделать. Но их действие может значительно отличаться по степени, времени действия и доступности. Так как можно вызвать выброс эндорфина?

  • Разумеется, самый проверенный и всегда действенный метод – таблетки, которые выписывают чаще всего людям в депрессии. Они не только притупляют боль или нервозность, но и делают человека немного счастливее или очень счастливым, в зависимости от того, какие медикаменты были прописаны. Но этот метод недоступен для всех людей. Подобные лекарства отпускаются в аптеках исключительно по рецепту.
  • Второй вариант – еда. Есть некоторые продукты, о которых будет идти речь ниже, влияющие на выработку эндорфина.
  • Третий вариант – мышление. Положительные мысли вызывают соответственные эмоции и как следствие – выработку «гормона радости». Все что нужно – научиться правильно думать и все плохие мысли в корне менять на хорошие. В психотерапии этот метод широко применяется при разных расстройствах, неврастениях, панических атаках и т. д. Заключается он в том, чтобы все время контролировать мыслительную деятельность и направлять ее в нужное русло.
  • Смех всегда вызывает выброс «гормона радости» и параллельно повышает иммунитет.
  • Двигательная деятельность позволяет снять напряжение с мышц и вызвать сильный выброс эндорфина. Идеальный вариант – секс, но и спорт неплохая альтернатива. Лучшими среди занятий спортом для этого считается бег, теннис, плавание, велоспорт. Другими словами, подойдет то, чем нужно заниматься длительное время – не менее получаса, причем это должны быть методичные, схожие движения, а не разминка. В какой-то момент тренировки спортсмен просто замечает полное удовлетворение, сравнимое с кайфом.
  • Новые впечатления, только хорошие, могут повысить уровень эндорфинов. Не зря маленькие детки так счастливы в новогодние и рождественские праздники, не могут заснуть после похода в лес или празднования дня рождения. Причиной тому — положительные впечатления. У взрослых все немного иначе. Праздники нередко ассоциируются с тратами, домашней работой и не приносят нужного удовлетворения. Поэтому новых ощущений лучше искать в других местах – поход в кино, театр, на выставку, прыжки с парашютом, поездка за границу.
  • Иглоукалывание и массаж положительно влияют на нервную систему и весь организм. Специалисты знают, как расслабить клиента, и умеют воздействовать на самые чувствительные области, тем самым способствуя выделению «гормона счастья».

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Еда

Известно, что некоторые продукты влияют на выброс эндорфинов. Употребление их поднимает настроение, улучшает общее самочувствие, позволяет снять усталость или боль.

  • Перец чили, как ни странно, относится к таким вот «радостным» продуктам. Есть его не обязательно, нужно просто подержать немного на языке. Это позволит почувствовать расслабление, успокоиться и даже избавиться от боли.
  • Шоколад идеален в небольших количествах. Он помогает ощутить себя лучше, красивей, желанней. Настроение поднимается и улучшается. Но в больших количествах скорее навредит, чем поможет, так как влияет на желудок, сердце и фигуру.
  • Бананы и клубника не только повышают настроение, но и полезны для организма. Их рекомендуют все врачи без исключения, если нет противопоказаний.
  • Всего лишь 1 авокадо в день сделает мир лучше и веселее.
  • Картофель имеет схожее с бананом действие на организм человека, а потому помогает бороться со стрессом и депрессией, повышая настроение.
  • Кинза стимулирует работу нервной системы и улучшает общее самочувствие.
  • Свекла расщепляет гомоцистеин, вызывающий стресс и депрессию, тем самым повышая настроение.

Кроме того, есть ряд продуктов, которые стимулируют выработку сератонина, еще одного «гормона радости». Это горчица, молоко, паприка, смородина, тимьян и др.

Благодаря такому удивительному воздействию на организм, эти продукты рекомендуют людям в депрессии, чтобы улучшить общее самочувствие, заменить психотропные таблетки или усилить их действие. Разумеется, их можно употреблять и просто так в разном количестве.

Но важно понимать, что от количества съеденных бананов радости больше не будет. Первое, что человек испытает после четвертого фрукта, – тяжесть в желудке от переедания, а не радость.

Поэтому употребление этих продуктов должно быть в меру, в правильном сочетании с другими продуктами и лишь при условии отсутствия противопоказаний.

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Эндорфины и депрессия

Цель практически любого человека – счастье. Просто быть счастливым, делать то, что приносит удовлетворение.

Эндорфин, или эндогенный морфин, вырабатываемый внутри организма, отвечает за это самое счастье, удовлетворение, радость.

Если этот гормон не вырабатывается по тем или иным причинам, человек начинает испытывать подавленность, затем грусть, скуку, печаль, что выливается в депрессию.

Лечение депрессий основано на повышении уровня «гормонов счастья» в крови всеми возможными способами. Как вызвать выброс эндорфина в кровь? В дело идут и перечисленные выше методы, и медицинские.

Так, например, во время стресса в организме резко сокращается уровень калия, который участвует в борьбе с ним. Поэтому нужно придерживаться особой диеты с высоким содержанием этого вещества, которое и прописывают человеку.

В качестве дополнения могут назначить витамины, содержащие калий.

Лечение депрессий основано на полном медицинском и психологическом изучении и решении проблемы. Поэтому лечить ее исключительно медицинскими препаратами или смехом нельзя, тут нужен комплексный подход.

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Воздействие музыки на уровень эндорфина

Музыка также способна вызывать сильный выброс эндорфина, но не вся и не всегда. Зато ощутить счастье от музыки намного проще, чем от чего-либо другого, если человек ею увлекается. Всеми известные мурашки по коже или даже слезы – прямой знак того, что уровень эндорфинов повысился.

Сегодня существует много разной музыки, некоторую создают специально для терапевтических целей, другую — для любителей, фанатов. Однозначно сказать, какая именно вызовет удовлетворение, нельзя, даже ученые не могут создать ничего подобного. У каждого человека свои понятия прекрасного, ассоциации, эмоции, и именно эти факторы во время прослушивания музыки влияют на ее восприятие.

Читайте также:  Как правильно спать: мнение учёных

Для одних нет ничего лучше кантри, другие любят рок. Южная Корея, Индия, Америка, Англия и другие страны имеют свои отличительные музыкальные особенности. Опять-таки, важным моментом является и тип мелодии – грустная она или веселая, быстрая или медлительная. Но универсальной «счастливой» музыки, единой для всех людей, не существует.

То, что нравится одному человеку, может раздражать другого.

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Интересные факты

  • Зарегистрированы случаи, когда женщины во время родов использовали в качестве болеутоляющего выработку эндорфинов. Делалось это посредством прослушивания музыки. При этом боли они практически не ощущали, как если бы им делали анестезию.
  • Не только секс, но любая физическая близость способна вызвать выброс эндорфинов. Ученые отмечают, что люди, которые много целуются, меньше подвержены стрессам. Тоже касается объятий, во время которых человек расслабляется и ощущает прилив радости.
  • Утром во время потягивания резко увеличивается уровень эндорфинов в крови.
  • Как было сказано выше, смех способствует выделению «гормона радости», но кроме того, этому способствует и простая улыбка, во время которой он вырабатывается автоматически.

Определенной нормы для эндорфинов нет.

Для каждого отдельного человека существуют свое нужное количество вещества для нормального самочувствия и функционирования организма.

Теперь вам известно, как вызвать выброс эндорфина в организме. Будьте счастливы!

— Источник

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Вам также может понравиться

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

1. Шоколад

Да, плитка молочного шоколада – это совсем не антидепрессант, как многие думают. В нём мало какао, но много сахара. А он повышает уровень глюкозы и вызывает колебания инсулина в крови. Это и приводит к плохому настроению.

Зато горький шоколад с содержанием какао от 70% учёные считают полезным: и для сосудов, и для душевного состояния.

2. Кофе

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию Этот напиток попал в немилость за то, что вызывает психологическую зависимость. Одна-две чашки кофе не повредят, но привычка пить кофе литрами вызывает усталость, раздражительность, сонливость, разбитость и подавленность.

3. Фастфуд

Жирный, сладкий, солёный. Такой тройной удар по вкусовым рецепторам поначалу делает нас счастливее. Затем – заставляет вернуться за приятными эмоциями. В итоге мы попадаем на эндорфиновый «крючок»: возникает зависимость, которая заставляет нас всё время питаться жиром, солью и сахаром.

Учёные из университета Гранады (Испания) выяснили, такой рацион приводит к депрессии и повышенной агрессивности. 9 тысяч любителей фастфуда признались, что их заели тоска и недовольство окружающими.

4. Алкоголь

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию В медицине есть даже такой диагноз: «алкогольная депрессия». Спирт вызывает дефицит серотонина и увеличивает производство норадреналина – гормона агрессии. Это мощный провокатор психических заболеваний: сначала человек чувствует эйфорию, а на утро – тоску, тревогу и раздражительность.

Если такое проворачивать постоянно, может развиться та самая алкогольная депрессия: с суицидальными мыслями, ощущением собственной никчёмности, неврозом и постоянным чувством вины. Так что, заливая горе алкоголем, мы сами себя ещё больше толкаем в депрессивную яму.

5. Маргарин

Забавно, но его не едят даже тараканы. Учёные просят воздержаться от маргарина и людей: содержащиеся в нём траснжиры провоцируют рак и нарушают баланс омега-кислот в организме. А это приводит к диабету, сердечным и аутоиммунным заболеваниям, а также к депрессии.

6. Выпечка

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Казалось бы, причём здесь настроение? А вот причём: всё больше клинических исследований доказывает, что нарушения в кишечнике могут приводить к депрессии. Учёные даже всерьёз задумываются о том, чтобы лечить это расстройство диетой.

Подробней о связи «кишечник-мозг» мы рассказываем в статье «Пробиотики улучшают настроение и работу мозга».

Подавленное настроение не всегда депрессия

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Испытывать горе от потери любимого человека или от другой тяжелой утраты естественно. Горе очень часто бывает похоже на депрессию. В сущности, эти два эмоциональных состояния так схожи, что человеку, переживающему утрату близкого человека, диагноз депрессия нельзя ставить, пока не пройдет по крайней мере 2 месяца.

Такие события, как смерть близких, развод, увольнение с работы, заставляют человека падать духом и терять надежду, и это естественно. Не подвластные нам стихийные бедствия — ураганы, наводнения, пожары — тоже способны надолго повергнуть в тягостное состояние.

Вызовет ли некое событие настоящую депрессию или только подавленное настроение и грусть, зависит от вашей реакции. Не находясь в депрессии, человек способен найти выход из тяжелой ситуации. Он в состоянии сам справиться с ней. Можно переживать утрату близкого человека, но не забрасывать работу. Главное — действовать.

Однако иногда за горем скрывается настоящая депрессия. Бывает, что именно утрата становится толчком для приступа депрессии. Если горестные чувства преследуют вас дольше 6 месяцев и сопровождаются другими симптомами депрессии — нарушением сна, невозможностью сосредоточиться или испытывать радость, вам, вероятно, нужна помощь психолога.

Возьмите на заметку

Избегайте ситуаций, провоцирующих депрессию

Залог победы — прекрасное знание врага. Если внимательно посмотреть на жизнь, можно установить связь с определенными обстоятельствами. Встреча с родней мужа (жены) нагоняет на вас тоску? Разговор с начальником производит тягостное впечатление?

Определите, когда, почему и как возникает у вас депрессия, — и вы готовы к атаке. Когда очередная опасная ситуация замаячит на горизонте, постарайтесь избежать ее или хотя бы ведите себя осторожнее. Кроме того, научитесь по-другому настраивать себя или измените ситуацию так, чтобы она не отразилась на вас негативным образом.

Научившись выявлять причины плохого настроения, вы сможете справиться с ним до того, как оно возникнет. Если вы уже чувствуете приближение хандры, немедленно воспользуйтесь следующими советами.

Найдите доказательства. Часто повод для депрессии возникает в вашей собственной голове. Вас критикуют или что-то получается не так, как было запланировано, и вы терзаете себя мыслями, вроде: «я самый плохой работник» или «я никудышный отец».

Часто мы убеждаем себя в собственной неполноценности и направляемся прямиком к депрессии. Чтобы выйти из этого положения, потребуйте у самого себя доказательств своих промахов.

Остановитесь и спросите себя, на каком основании вы пришли к такому заключению: «Где сказано, что я неудачник, пустая личность?» Поспорьте с собой и убедитесь, что ошибаетесь.

Изложите на бумаге. Чтобы изучить образ мыслей больных и помочь им справиться с плохими мыслями, психотерапевты просят их записывать свои негативные мысли. По этим записям видно, как развивается та или иная мысль — шаг за шагом. После многократных упражнений на бумаге вы научитесь проделывать все это в уме.

Заметить приближение приступа депрессии поможет дневник, который проанализирует ваши чувства и сопоставит их с теми, что уже когда-то довели вас до хандры. В дневнике человек излагает свои чувства черным по белому, не позволяя себе игнорировать их.

Будьте настойчивы. Чувство вины, особенно подогреваемое родственниками и друзьями, способно повергнуть некоторых людей в уныние. Чувство вины — это капкан.

Чтобы обойти его и не попасться, надо научиться говорить нет. Отказывая, не чувствуйте себя чудовищем. Многие, сказав нет, начинают корить себя.

Учитесь быть уверенным в себе, тогда вам будет легче выражать собственные потребности и не чувствовать себя виноватым.

Украсьте свой быт. Унылая обстановка не доводит до депрессии, но и не помогает избежать ее. Сидение в мрачной комнате вовсе не способствует хорошему настроению. — Раскрасьте ее в яркие цвета и окружите себя приятными и интересными предметами, достаньте сувениры, от которых у вас повышается настроение.

Создайте ансамбль. Еще один способ поддержать себя — послушать музыку. Музыка — древний способ лечения эмоциональных расстройств. Слушайте музыку, которая вам нравится и поднимает настроение. Еще лучше, если вы играете сами. Побалуйте себя какой-нибудь приятной мелодией. Однако избегайте минорных, грустных пьес.

Если вы подавлены, не слушайте печальную музыку. Грустная музыка, созвучная настроению при депрессии, способствует сохранению этого состояния. Конечно, подумать над какой-то проблемой бывает полезно, но постоянно размышлять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, совсем не нужно.

Не употребляйте наркотики, алкоголь и кофеин. Наркотики и алкоголь вызывают депрессию и усугубляют ее, если она уже есть.

Если же, впав в уныние после приема наркотиков или спиртных напитков вы пытаетесь взбодрить себя, выпив кофе, вы вконец подорвете свое здоровье и нарушите сон. Сначала вы пьете спиртное, чтобы заснуть. Потом кофе, чтобы проснуться. На этом фоне симптомы депрессии только обостряются.

— Резко переходя от подъема к упадку, вы, скорее всего, станете совсем вялым, возможно, впадете в депрессию или же в тревожное состояние.

Долой плохое настроение! Проверенные способы избавиться от грусти и хандры

Даже у самых позитивных и оптимистично настроенных людей бывают не очень хорошие дни.

Что делать, если настроение «на нуле»? Как перестать грустить и снова начать улыбаться? В первую очередь нужно понять, что погружение в негатив с головой – не самое правильное решение. Переживания ни к чему хорошему не приведут.

Нужно уметь быстро переключаться и мыслить позитивно, даже когда кажется, что мир рухнул. Как поднять настроение себе или другу? Предлагаем вам несколько проверенных и очень простых способов.

Включайте музыку

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессию

Когда настроение плохое, чаще всего хочется послушать меланхоличные треки. Кажется, что от этого может полегчать. Но это только усугубит ситуацию, грустная музыка станет подпиткой унылого настроя. Поэтому действуем вопреки своим желаниям и при плохом настроении включаем энергичные и вдохновляющие любимые треки. Лучше всего составить плейлист, пусть он всегда будет на случай внезапного нападения меланхолии.

Читайте также:  Родительское эмоциональное выгорание: почему оно опасно для всей семьи

В здоровом теле – здоровый дух

Не сомневайтесь в том, что физическая активность поможет перестать грустить. Это факт! Поэтому если думаете, как можно поднять настроение, вспомните про тренировки для тела.

Займитесь спортом, отправьтесь на пробежку (кстати, бег можно совместить с прослушиванием любимой музыки), попрыгайте на скакалке.

А может, танцы? Делайте всё, что хотите: даже легкая разминка поднимет настроение, ведь при физической активности вырабатываются эндорфины.

Общайтесь с друзьями и родственниками

Приятные социальные взаимодействия дают положительные эмоции. Позвоните друзьям или пообщайтесь с ними онлайн. Не бойтесь сказать о том, что вам грустно.

Друзья поддержат и постараются сделать так, чтобы вы улыбнулись. Позвоните родным, а еще лучше – договоритесь с ними о встрече.

Общение с близким человеком заставит вас вспомнить о том, что у вас всё хорошо, а кратковременные неприятности, из-за которых вам плохо, скоро забудутся.

Смех – действенное лекарство от хандры

Если нет никого, кто бы мог вас рассмешить, отправляйтесь в соцсети. Вступайте в позитивные сообщества, подписывайтесь на юмористические каналы. Посмотрите юмористические телепередачи, выступления комиков или сериалы. Сейчас очень много того, что может поднять вам настроение, особенно в интернете. Поэтому повод посмеяться найти будет несложно.

Ставьте цели

Нет, никто не говорит о наполеоновских планах. Когда одолевает апатия и плохое настроение, просто нет сил, и работоспособность значительно снижена. Поэтому осуществлять какие-то сложные задачи тяжело.

Но можно поставить пару-тройку простых целей на день.

Реализация простого плана или достижение небольшой поставленной цели дадут чувство удовлетворенности собой, и с ним легче будет восстановить позитивный настрой.

Сходите в кино

Вспомните, когда последний раз вы были в кино? Если давно, то точно пора приступить к бронированию билетов. Выбирайте комедию и отправляйтесь смотреть кино на большом экране. Не забудьте забронировать самые удобные места и купить попкорн. А можно и друзей с собой позвать, так будет веселее.

Исполняйте желания

У всех есть желания и мечты. Подумайте, что вы хотели сделать уже очень давно, но до сих пор не решались.

Конечно, не нужно бросаться в крайности, снимать все деньги со счетов и отправляться в кругосветное путешествие. Исполните несколько маленьких желаний.

Это вас воодушевит! Сходите в ресторан, совершите покупку, испеките вкусный пирог. Совершенно точно у вас есть какие-то небольшие желания, которые легко выполнить.

Возвращайтесь в реальность

Переключиться с грустных мыслей на позитив помогут медитации. Они снижают уровень стресса, позволяют расслабиться и настроиться на хорошие мысли. Попробуйте простые упражнения, например, взгляните на окружающий мир и опишите его.

Можете посмотреть в окно и понаблюдать за прохожими и машинами. Или прогуляйтесь в парке, послушайте как поют птицы, полюбуйтесь природой, ее звуками и цветовым спектром. Просто окунитесь в атмосферу здесь и сейчас.

Это поможет вспомнить о том, что в мире много прекрасного, вы далеко не самый несчастный человек, и у вас есть море поводов для радости.

Просто отдохните

Часто наше настроение меняется не в лучшую сторону из-за стрессов и усталости. Если вы видите причину именно в этом, то поможет отдых. Отложите все важные дела, отключите телефон и возьмите тайм-аут.

Отдых обязательно должен быть полезным: почитайте книгу или интересный журнал, погуляйте, сходите в театр или в музей. Другими словами – делайте то, от чего получаете удовольствие и положительные эмоции.

Даже кратковременный отдых – отличный способ восстановить силы и избавиться от плохого настроения.

Благодарите себя

Кажется, что всё плохо, и вы во всем вините себя? Но ведь не всё вы делаете плохо. Всегда есть что-то, за что себя можно похвалить. Составьте список полезных вещей, которые вы сделали для себя.

В нем должно быть как минимум 10 пунктов.

Это могут быть самые простые вещи: сегодня вы приготовили для себя полезный завтрак, прочитали познавательную статью, приняли ванну и провели косметические процедуры, навели порядок в доме и т. д.

Если плохое настроение одолевает уже не первый день, это может быть признаком начинающейся депрессии. Исправляйте ситуацию, пока не стало поздно. У вас всё получится! А если все предложенные способы поднять настроение не помогают, попробуйте пройти курс «Детоксикация мозга». Он поможет снизить стресс, вспомнить о действительно важных вещах и настроиться на получение положительных эмоций.

Грустная правда о том, как стресс на самом деле влияет на вашу кожу

«Грустная» диета: какая еда провоцирует депрессиюПервый шаг – остановиться и найти проблему, беспокоящую вас; осмыслив и приняв ее, у вас в руках найдутся ресурсы для ее решения.

Жизнь бывает полна стресса – с этим не поспоришь. Пытаясь жонглировать карьерой, здоровым образом жизни и активной социальной жизнью, вы можете обнаружить, что ваша иммунная система выжата, а некоторые внешние факторы, например, те же новости, могут ухудшить ваше духовное здоровье и сказаться на уровнях стресса. Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы просто остаться на плаву, или пренебрегаете заботой о самой себе последнее время, есть несколько признаков того, что стресс добрался и до вас.

У всех стресс проявляется разными путями: опухшие лимфоузлы, проблемы со сном, переедание и недоедание, но есть и другая часть вашего организма, всегда принимающая на себя удар, и это ваша кожа.

Я поняла это на своем опыте, когда после пары недель существования исключительно на кофе и печеньях из супермаркета, пренебрегая любой физической активностью кроме погони за уезжающим поездом метро и проводя слишком много ночей за работой, моя кожа решила поставить меня на место, опережая мой мозг. Я как будто стала бледно-серого оттенка, мешки под глазами, а прыщей высыпало, как будто все мои критические дни за год настали в один день. Красивого мало. Я хотела узнать больше о влиянии нашего образа жизни и уровнях стресса на нашу кожу, и я решила расспросить об этом некоторых экспертов по уходу за кожей.

«Кожа каждого человека уникальна и постоянно меняется, и симптомы, вызванные стрессом, могут проявиться по-разному у каждого из нас, — рассказывает Андреа Пфеффер, основатель косметологической клиники PfefferSal.

– Такие симптомы включают акне, сыпи, воспаление (особенно для тех, кто страдает от псориаза и экземы), повышенная сухость и розацея».

И это не весь список: создатель известного бренда косметики по уходу за кожей Elemis, Ноэлла Гэбриэл, объясняет, что стресс может также привести к повышенной чувствительности, сухим, потрескавшимся губам, «истощенный, мутный, напоминающий мел цвет лица», и, знаете, это не лучшая база для макияжа.

Усталый взгляд и сухая кожа – с этим еще можно справиться, а вот все лицо в воспаленных прыщах перед каким-то важным событием – далеко не радость. «Прыщи в области подбородка и вокруг губ, в основном, вызваны гормональными изменениями, — объясняет Пфеффер.

– Реакция вашего организма на стресс – выработка кортизола, гормона, который, абсолютно нам не на руку, сообщает сальным железам о том, что необходимо выработать больше кожного сала, что приводит к более жирной коже, появлению черных точек и прыщей.

Также кортизол разрушает коллаген, тем самым ослабляя кожу, делая ее более подверженной неровной текстуре и прыщам».

Теперь, когда мы знаем, по каким признакам можно распознать организм, отчаянно нуждающийся в любви и заботе, как же решить проблему? Почему никакое в мире количество увлажняющего крема или консилера, а также дорогого ухода за лицом, не помогает? Короткий ответ: даже если ваш организм – храм, и вы кормите его самой здоровой и чистой пищей, но если вы находитесь под напряжением и страдает от стресса, организм просто не может выполнять свою работу так хорошо, как должен.

«Как только мы начинаем испытывать проблемы с управлением стрессом, адреналин становится непредсказуемым, задавая организму слишком быстрый темп, — говорит Гэбриэл. – Это оказывает прямой эффект на дыхание: оно становится коротким и пустым.

В результате кожа теряет свой главный источник энергии (т.е. кислород), и, по факту, перестает нормально очищаться.

Ухудшение в работе важнейшей кожной функции означает, что все продукты, которые вы на ней используете, не так эффективны, как в нормальных условиях, так как кожа просто не может функционировать нормально.

Последнее, что нам нужно в состоянии стресса, — это плохая кожа, которая только добавляет к этому стрессу. Но если стресс реально мешает коже выполнять ее обычную работу, что мы можем сделать, чтобы ей помочь? Кажется, просто ложиться спать пораньше на протяжении недели и пить много воды уже не поможет.

«Мне, да и нам всем, конечно, хочется, чтобы все было так просто, но поддерживать хорошее состояние кожи – тяжелый труд, — говорит Пфеффер.

– Важно воспринимать здоровье кожи как походы в тренажерный зал: одна «тренировка» не решит всех проблем, но с правильным лечением, образом жизни и регулярным уходом вы можете увидеть реальный прогресс через некоторое время».

Восстанавливать здоровье кожи и предотвращать ухудшение ее состояние – скорее долгий  и степенный марафон, вовсе не спринт.

Первый шаг – остановиться и взглянуть в корень проблемы, и, поняв и приняв ее, у вас в руках будут средства для ее решения.

Стресс сам собой не пройдет, только если вы об этом позаботитесь, и тогда ваша кожа скажет вам спасибо. В жизни достаточно проблем, не позволяйте вашей коже стать одной из них.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *