Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Быть здоровым сегодня — это модно. Мы учимся контролировать свое питание. Начинаем читать этикетки и выбирать полезные продукты. Если раньше наш сосед или подруга, которые бегают по утрам, вызывали недоумение и сочувствие, то теперь появляется желание присоединиться к ним.

Поговорим сегодня, почему уличный спорт становится популярнее с каждым днем, и какие тренировки на свежем воздухе наиболее эффективны и полезны.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Так все-таки зал или улица?

Приведем пример из реальной жизни. Наталья после затяжного отпуска по уходу за ребенком записалась в фитнес-центр. Работа в офисе у нее заканчивалась в пять вечера. А ближайшее групповое занятие начиналось в шесть.

Целый час у нее уходил на ожидание. Но желание восстановить физическую форму было очень сильным. Наташа договорилась с мамой, чтобы та забирала ребенка из садика и до ее возвращения присматривала за ним.

Она продержалась в таком режиме месяц. Время до тренировки лишал целого часа общения с сыном. И бабушка не всегда могла помочь.

Через месяц Наталья готова была бросить занятия спортом. Но вдохновилась успехами своей подруги и вместо посещения клуба начала бегать в парке в удобное время.

Преимущества уличных тренировок

  • Вы сами назначаете время. С учетом своих физических возможностей регулируете частоту и интенсивность занятий. Вы сами решаете, где заниматься: на стадионе, в парке, рядом с детской площадкой
  • Спорт под открытым небом экономит ваши деньги: не нужно платить за абонемент в зал.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

  • Тренировки на свежем воздухе — эффективнее. За счет повышенного содержания кислорода обмен веществ в организме ускоряется, и калории сжигаются быстрее
  • Упражнения на улице повышают иммунитет. Летом вместе с солнечными лучами мы получаем витамин D, необходимый для нормальной работы мышц и костной ткани. Зимой при низкой температуре происходит закаливание организма.
  • Единственным препятствием для тренировок на свежем воздухе может стать плохая погода. В таком случае мониторим прогноз и переносим занятие. Либо используем соответствующую ветро и водонепроницаемую одежду.

Как можно тренироваться на улице

Вы решили не тратить свои сбережения на спортзал, а начать тренироваться на улице. Перед вами непростой выбор, какому виду физической активности отдать предпочтение. Давайте вместе разберем традиционные виды уличных занятий.

БЕГ

Это самый доступный вид спорта. С каждым днем количество бегунов растет. Чтобы побежать достаточно пары кроссовок и спортивной формы. Самые очевидные плюсы для здоровья — это укрепление сосудов, суставов, легких и сердца.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Какое преимущество дает бег? Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом. Уже после двух-трех тренировок вы заметите, как цвет лица становится свежим и сияющим.

Все больше девушек выбирают бег. Тем более что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес.

“Бег может изменить вашу жизнь. Как, например, изменил жизнь одной молодой женщины. Это случилось после похода в горы. Семейная пара — Катя и Сергей — решила разнообразить свой пляжный отдых в Крыму. Они отважились на несложный, но затяжной подъем с гидом. Подготовленные участники шли в среднем темпе и с остановками.

А для новичков такой набор высоты оказался испытанием. Катя тратила свои силы не на шаги, а на словесные излияния. В своей физической слабости она обвиняла плохих организаторов похода, которые не предупредили, что так жарко, что так далеко, что так сложно. Сам поход в итоге был потрясающим.

И героиня осталась в восторге от красоты природы. Но не от собственной физической формы. После отпуска она робко, с одышкой, пробежала свой первый километр. Потом было два километра, четыре. Через полгода тренировок она уже бежала свой первый полумарафон в Берлине. Она стала одержима бегом! Так что бег — это вызов самому себе.

Будьте осторожны: вызывает приятную зависимость!”

Не забывайте, что противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Не следует нагружать суставы и при существенном лишнем весе. Отличной альтернативой беговым тренировкам в этом случае станут прогулки на свежем воздухе.

Примерный расход калорий: 1 час — 450 ккал

ХОДЬБА

Мы все на самом деле ежедневно занимаемся ходьбой. Ходим на работу, по магазинам, в кино, к друзьям. Но чтобы добиться стройности, улучшить свою физическую форму и здоровье таких перемещений по городу будет недостаточно.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Как использовать ходьбу с пользой для здоровья?

Достаточно выделить полчаса-час на прогулки. Комбинировать спокойный и быстрый темп. Если ходить регулярно и в хорошем темпе, то укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется давление, уходят лишние килограммы.

От прогулок на свежем воздухе ускоряются обменные процессы за счет насыщения внутренних органов кислородом. Ходьба перезагружает мозг и улучшает настроение.

Примерный расход калорий: 1 час — 200 ккал

СКАКАЛКА

  • Эта знакомая всем с детства игрушка постепенно возвращает себе уважение среди любителей спорта.
  • Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья
  • Вы знаете, что это нехитрое приспособление позволяет сжечь намного больше калорий, чем бег?

Во время прыжков на скакалке нагрузка идет на самые проблемные части тела: на бедра и пресс. 10 минут упражнений на скакалке равносильны 1,5 км бега. Так что прыгайте на здоровье! И чем быстрее, тем эффективнее.

Примерный расход калорий: 1 час — 600 ккал

ВЕЛОСИПЕД. ЛЫЖИ. КОНЬКИ. РОЛИКИ

В зависимости от сезона можно подобрать альтернативную бегу кардиотренировку. Теплое время года идеально для велосипеда. Зимой популярны лыжи и коньки. На морозном свежем воздухе не только укрепляются мышцы, но и закаляется тело.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Все эти виды активностей дают нагрузку на ноги, спину, а также укрепляют мышцы рук и пресса. Кроме того велопрогулка или катание на лыжах — это отличный способ весело и дружно провести день с семьей или друзьями.

Примерный расход калорий: 1 час — 270 ккал

ЙОГА

Межсезонье — лучшее время для занятий йогой на улице. Разбавьте рабочие будни приятной физической активностью. Настроение однозначно улучшится, если встретить прохладное утро или проводить долгий день на коврике в парке, выполняя асаны и дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Регулярно занимаясь йогой, можно тонизировать свой организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию. Если скучно практиковаться одному, ищите компанию в парке!

Многие йога-студии проводят бесплатные занятия. Вам только нужно выбрать удобную площадку рядом с домом или работой и не забыть коврик!

Примерный расход калорий: 1 час — 290 ккал

КРОССФИТ

Это разновидность круговой тренировки. Упражнения также выполняются поочередно и замыкаются в цепочку. Но существует принципиальное отличие: в каждое занятие обязательно включают элементы из тяжелой атлетики (работа с весами), гимнастики и кардио.

Тренинг проходит с максимальной интенсивностью и на максимальной скорости, но с соблюдением правильной техники. Упражнения используются разнообразные, на все группы мышц. Цель такой тренировки — комплексное развитие тела.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Расход калорий при такой нагрузке очень высокий. При грамотном построении занятия можно укрепить здоровье и сбросить лишний вес.

Если вы новичок в спорте, то лучше первые занятия провести с тренером. А еще лучше, следите за анонсами бесплатных тренировок в различных городах России, которые организуют компании известных спортивных марок (Reebok, Nike, Adidas и т.д.).

Примерный расход калорий: 1 час — 700 ккал

Круговые тренировки — самый эффективный способ похудеть

Круговые тренировки сегодня становятся очень популярными. Удобство в том, что заниматься можно как в зале, так и на улице. За счет высокой интенсивности сжигается больше калорий за меньший промежуток времени. Продолжительность занятия составляет в среднем 30-40 минут.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Составить индивидуальную программу круговых тренировок на улице не сложно. Достаточно 3-5 базовых упражнений на все группы мышц. Все элементы объединяются в одну длинную связку-круг. При этом отдых между упражнениями или очень короткий (30 секунд), или совсем отсутствует. А вот пауза в конце круга обязательна (2-3 минуты).

При такой интенсивности калории расходуются в усиленном режиме еще долгое время после завершения тренировки.

За основу можно взять: приседания, отжимания, подъем ног на турнике, выпады и планка. Количество и сложность элементов подстраиваете под свой уровень подготовки. Используйте собственный вес, утяжелители-манжеты, скамейки, брусья, турники. Все, что найдете в парке или на спортивной площадке на улице.

Пример тренировки

  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 20 выпадов
  • 30 секунд на пресс

Повторите 2-3 круга. В конце каждого круга — отдых 2-3 минуты. Чтобы появился результат, нужно постепенно усиливать нагрузку. Наблюдайте за своим самочувствием и увеличивайте количество кругов.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Такую несложную тренировку можно выполнять в любом месте и с любым уровнем подготовки. Больше примеров смотрите в книге “7 минут на фитнес”.

Обязательно включайте в тренировку

  • разминку (скакалка, бег, суставная гимнастика) для разогрева, чтобы перевести организм из спокойного состояния в активное
  • заминку (упражнения на растяжку), чтобы вернуться обратно в состояние покоя

Круговой тренинг поможет быстро восстановить спортивную форму, если у вас был длительный перерыв в занятиях, например, после декретного отпуска.

Из-за повышенной нагрузки важно контролировать темп тренировки. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Ваше тело в ваших руках

Осознаете ли вы, что, выбрав занятия спортом на улице, вы выбрали свободу? Свободу времени, места, вида активности. Перед вами нет никаких препятствий. Все зависит только от вашего желания.

Соблюдайте самое главное правило — заниматься с удовольствием!

Тогда вы обязательно ощутите результат. На глазах будет вырисовываться ваше идеальное тело. Вы заметите, как легко справляетесь с упражнениями, которые ранее давались с трудом.

Это даст вам заслуженный повод для гордости.

Вы хорошо постарались! И важно то, что вам это нравится!
Напишите нам в х, а какой ваш любимый уличный спорт? Почему вы выбрали именно его и как часто занимаетесь?

Читайте также:  Как заниматься сексом, если болит спина?

Ольга Крещенова

Фитнес с Алексеем Василенко: фитнес-туризм, или Как провести отпуск с пользой

  • Продолжая развивать тему прошлой колонки, поговорим о тех, кто готов не только сменить стены фитнес-клуба на открытые уличные пространства, но и полностью поменять на время город или страну.
  • Понятие «фитнес-туризм»
  • давно вошло в нашу жизнь, и с каждым годом возможностей провести отпуск с пользой, не прекращая активные тренировки, становится все больше.

Начиналось все очень давно с тренеров-энтузиастов, которые собирали вокруг себя группы единомышленников и вывозили их в теплые страны заниматься аэробикой, танцами и йогой на свежем воздухе.

Такой формат до сих пор актуален и востребован — многие фитнес-сети предлагают своим клиентам выезды в любое время года. Но индустрия отдыха и туризма шагнула далеко вперед и теперь доступен более радикальный вариант: восхождение на гору, пеший поход или фитнес-регата. О других способах разнообразить свой фитнес-отпуск мы и поговорим.

Велосипедные и пешие туры

В этой категории лидирует вездесущая и профессиональная команда Pro-Trener. Благодаря многолетнему опыту организации подобных выездов, процесс отлажен до деталей. Основные локации — Италия и Австрия. На сайте www.camps.pro-trener.ru можно найти расписание до конца года с указанием специфики тура.

Надо признать, что для своих путешествий протренерцы выбирают места прямо-таки с открыточными видами, чтобы красивая природа помогала приспособиться к серьезным нагрузкам. Нагрузки и в самом деле тяжелые. Чтобы занятия приносили результат — ежедневные 2-3 тренировки, или продолжительные заезды и пешие переходы.

При этом потерянные калории восполняются под чутким присмотром тренера: никаких ultra all inclusive вы в таком туре не найдете, только продуманное по калоражу, набору продуктов и способу приготовления меню. Но не нужно волноваться: программа таких фитнес-туров продумана так, чтобы с ней справился любой человек.

Тот же Pro-Trener предлагает каждому участнику выбрать, на какой из 4 уровней развития физической формы человек тянет. Главное — быть честным с собой и с общественностью.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья
Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Общие рекомендации: если вы выбираете этот вид отдыха впервые, не забудьте про правильную экипировку. Крутить педали 5 часов подряд лучше не в обычных, а в специальных велосипедных шортах. Одежда должна быть из синтетических влагоотводящих материалов, легкая, но защищающая от перегрева и переохлаждения.

Обязательны два комплекта тренировочной обуви, солнечные очки и защитный крем. А вот палатку можете оставить дома — как правило, ночевки проходят в комфортных отелях, имеющих spa-зону.

Важное уточнение для любителей лежать часами в минеральных ваннах, питаться листиками салата и таким образом терять объемы в талии: вам лучше поехать в детокс-тур, а фитнес оставить любителям активного отдыха.

Регаты

Надо сказать, что любой вид спорта с использованием паруса — сама по себе большая нагрузка. Это функциональный тренинг в чистом виде: тут тебе и сила (ставить парус), и гибкость с координацией (постоянно балансировать, загоняя тело в разные непривычные положения), и выносливость.

Все это верно, если вы станете участником морской или речной парусной регаты. Помимо физической работы добавьте тренинг личностного роста, ведь вам придется неделю жить в замкнутом пространстве с незнакомыми людьми, находить с ними общий язык и решать конфликты. Но команда сайта www.акванар.рф пошла еще дальше.

Формат предлагаемого ими отдыха подразумевает не только физическое, но и духовное и профессиональное развитие человека. В каждой регате с вами бок о бок, кроме команды опытных шкиперов, находятся наставники-эксперты, которые дважды в день проводят мастер-классы на разные темы: бизнес, коммуникации, архитектура, постановка целей.

Регаты «Акванар» проходят два раза в год. Ближайшая состоится в октябре.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья
Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья
Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Здесь тоже не обойтись без покупки снаряжения, если вы новичок.

Специальные перчатки, шапочка (не плавательная), непромокаемые чехлы для документов и мобильного телефона, чемодан с нежесткими гранями — для начала этого будет достаточно.

И самое главное, что нужно знать, чтобы не обидеть вашего шкипера и не испортить с ним отношения в первый день: не спрашивайте его «Когда мы поплывем?» Под парусом ходят. Только так.

Серфинг

Серфинг, конечно, можно было бы не выносить в отдельный раздел. Но во время подготовки этого материала я наткнулся на сайт www.surfway.ru, который среди прочих известных серф-маршрутов на Бали и Филиппины предлагает отправиться в серф-экспедицию на… Камчатку.

Даже если не вдаваться в детали — это очень круто. Такой вариант физической активности однозначно попадает в мой личный рейтинг «10 способов как провести отпуск, чтобы потом вспоминать о нем весь год».

Может, этих вариантов не 10, а 20 — в любом случае, серф-экспедиция на Камчатку — это то, что нужно сделать, пока вам не исполнилось 100 лет.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Покорение горных вершин

Как мы все знаем, лучше гор могут быть только горы. И мое общение с людьми, на себе испытавшими восхождение хотя бы на одну вершину, доказывает: после первой подобной победы график восхождений составляется на несколько лет вперед.

Кто-то по второму разу идет на ту же гору, но с другой стороны (например, на тот же Эльбрус можно зайти как с севера, так и с юга). А кто-то решает двигаться дальше, как раз на те горы, на которых еще не бывал: Казбек, Пик Ленина, Килиманджаро — нет границ для любителей подобных приключений. Если вы зайдете на сайт www.

elbrustours.ru, то увидите, что с поездками на ближайшие несколько лет у вас не будет проблем.

Если вы решили, что без гор вам не прожить, — налегайте на функциональный тренинг, повышайте выносливость.

Было бы хорошо добавить в свои тренировки бег (или любую физическую активность) в маске, которая надевается на нижнюю половину лица и искусственно создает недостаток кислорода.

Таким образом вы сразу сможете почувствовать то, что испытаете во время восхождения. Часть необходимого оборудования придется купить, но очень многое можно взять напрокат.

Кроме физических ощущений, подобные туры — определенная тренировка коммуникативных навыков и просто проверка себя на любые человеческие качества.

По свидетельствам участников, после подъема происходит переоценка жизненных ценностей, пересмотр круга общения, перезагрузка жизни в прямом смысле этого слова. Если хотите стереть половину контактов из мобильного телефона, но у вас не поднимается рука — сходите на Эльбрус.

После этого решимости точно прибавится. В моем списке «сделать до 100 лет» восхождение находится рядом с серфом и Камчаткой.

Какой бы вариант отдыха вы ни выбрали, разумно оценивайте свои силы. Тренеры, сопровождающие, наставники берут на себя ответственность за вас и ваше здоровье, поэтому будьте изначально честны с ними. И конечно, возьмите хорошую камеру. Виды вас ждут фантастические!

Детали от Posta-Magazine

http://www.camps.pro-trener.ru/ http://aquanar.ru/ http://surfway.ru/

http://www.elbrustours.ru/

Где заниматься в Москве этим летом?

Фитнес выходного дня – как можно с пользой провести свободное время

Фитнес выходного дня отлично подойдет современному человеку, который настолько загружен, что не всегда может на протяжении рабочей недели выделить хотя бы несколько часов для спортивных занятий. В то же время полностью забывать о физической активности нельзя – это вредно как для фигуры, так и для всего организма в целом. Остается одно – правильно организовать фитнес выходные.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Можно ли получить стройное тело за выходные

Быстротекущий ритм жизни, гора проблем и обязанностей не дает возможности современному человеку заниматься собой на полную силу. К сожалению, мы пытаемся успеть всё, хватаемся за любую возможность заработать, большое количество времени проводим в дороге, и в итоге выходит, что на себя времени не остается. А в тех случаях, когда и выкраивается минутки, сил для занятий спортом уже нет.

Но, самое главное, что, несмотря на все эти обстоятельства, большинство девушек все же стараются следить за собой, поддерживать тело в форме и правильно питаться. Многие люди находят время для себя только в выходные. Если вы относитесь именно к таким, то мы попробуем решить вашу проблему, предложив несколько вариантов на ваш выбор, а называется все это фитнес выходного дня.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Посещение бассейна

Поход в бассейн сделает ваши выходные незабываемыми. Вы не только получите массу положительных эмоций, но еще и укрепите свой организм.

Занимаясь аквадинамикой или просто плаванием – ваш организм расслабляется, отдыхает, а вы настраиваетесь на отличный отдых.

Наверняка, вам часто приходится половину выходного тратить на то, чтобы выбросить из головы навязчивые мысли о работе. Вот, именно в таких ситуациях бассейн всегда помогает.

Помимо этого, во время плавания отлично прорабатываются мышцы спины, снимаются все зажимы, ноги получают неплохую нагрузку, и оказывается положительное влияние на иммунную систему. В общем, если вы любитель поплавать, фитнес выходного дня лучше проводить в бассейне.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Занятие танцами

Многие женщины, будучи еще маленькими девочками, мечтали плясать под латиноамериканские ритмы или быть балеринами. Так вот спешим вас заверить – начинать никогда не поздно.

Посвятите субботу или воскресенье танцам. Главное определиться со стилем и начинать действовать.

Тем более что большинство танцевальных студий предлагают абонементы на выходные дни, прекрасно понимая, что не все имеют возможность заниматься в будни.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Проведение кардиотренировок

Кардиотренировки очень полезны для нашего организма. В случае если вы с их помощью пытаетесь похудеть, то обязательно проводите их систематически. А вот для поддержания формы, фитнес выходного дня с применением танцев – подойдет как нельзя лучше.

Если по будням у вас не хватает времени, то приучите себя заниматься два раза в неделю. Подобные занятия могут включать ходьбу на тренажерах, бег, упражнения со скакалкой и т. д.

Имея абонемент в тренажерный зал, можно рассказать тренеру о своей проблеме (нехватке времени), и он поможет разработать специальную программу бодискульпта для общего оздоровления организма вам лично.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Увлекательные и полезные прогулки

Прекрасным вариантом фитнес выходных являются прогулки. Вы имеете возможность бродить незнакомыми улицами, подбирать новые направления. Одним из вариантов прогулки может быть обычный шопинг. Если это вызывает у вас улыбку, то советуем во время следующего посещения нескольких магазинов за один день, активировать шагомер.

Результат вас точно удивит. Подводим итог: прогулки в субботу или воскресенье – прекрасный повод заставить ноги вспомнить об их прямых обязанностях, так как почти всю неделю большинство из нас проводят за компьютером – а, значит, наши ноги абсолютно не двигаются. Не помешает также упражнение, известное, как cycle – просто покатайтесь на велосипеде.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Поделитесь и получите подарок:

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья Вам подарок за репост
Не упустите уникальное предложение от наших друзей!
Получить подарок

Отгремел первый большой праздник — Новый год. Все салаты съедены, подарки вручены и получены, «Ирония судьбы» пересмотрена, теперь самое время заняться активным отдыхом. Чем же можно заняться на свежем воздухе, расскажем в нашей статье.

Читайте также:  Можно ли компенсировать недосып в выходные дни?

Покататься на коньках

Один из самых красивых зимних видов спорта – это фигурное катание. После пышного застолья самое время встать на лёд, ведь посмотрите на фигуристов: их фигуры просто идеальны.

Выбирайте крытый каток или каток под открытым небом в зависимости от погоды. Новичкам больше подойдёт каток с бортиками, а не залитые льдом аллеи. Помните, что катание на коньках – это большая физическая нагрузка, поэтому приходить на каток надо отдохнувшим и в хорошем расположении духа. Вы можете прийти либо со своими коньками, либо взять их напрокат.

В Москве сейчас открыто уже более 1400 катков с искусственным или натуральным льдом, в том числе и каток на ВДНХ – самый большой каток в Европе.

Покататься на лыжах или сноуборде

Любителям зимних горных видов спорта сейчас даже нет необходимости ехать на горнолыжные курорты: в крупных мегаполисах уже давно есть оборудованные трассы и склоны. Например, в одной Москве насчитывается 384 лыжные трассы общей протяженностью 582,9 километра.

Трассы прокладывают при помощи современной техники (ратраков, снегоходов и снежных пушек), а значит, за качество и безопасность можно не беспокоиться. На них работают профессиональные инструкторы, а спортивное оборудование можно взять напрокат.

Поиграть в снежки

Самое время вспомнить детскую забаву и поиграть в снежки. Соберите большую компанию из друзей, родственников, детей и устройте самую настоящую снежную битву.

Если позволяет количество снега, то можно слепить снеговика, снежную крепость или другие снежные фигуры: здесь есть, где проявить фантазию.

Покататься на санках или тюбинге

Для самых маленьких (и не только) в парках и дворах уже собраны большие деревянные ледяные горки, а на естественных склонах раскатаны снежные горки. Поэтому можно смело брать санки, тюбинги, снегокаты и идти кататься с горок.

  • Другие менее популярные виды зимнего спорта
  • Если все предыдущие занятия не показались вам привлекательными, то есть смысл задуматься о том, чтобы попробовать что-нибудь новое: конькобежный спорт, хоккей или кёрлинг.
  • Прогулки и не только

Если же зимний спорт совсем не про вас, то просто выберите время и совершите прогулку по зимнему лесу. Гарантируем, что вы получите колоссальное удовольствие, особенно если запасётесь термосом с горячим чаем или кофе.

Или же поступите наоборот: езжайте в центр города, полюбуйтесь красивой новогодней иллюминацией, посетите рождественские ярмарки, побродите в поисках самой красивой ёлки: сами и не заметите, как пройдёте несколько километров!

Поделитесь и получите подарок:

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья Вам подарок за репост
Не упустите уникальное предложение от наших друзей!
Получить подарок

Меняю фитнес-клуб на парк: 5 правил тренировок на свежем воздухе ранней весной. Упражнения на свежем воздухе

В теплое время года многие готовы сменить фитнес-центр на парк, где можно заниматься спортом, слушая шелест листвы и щебетание птиц.

Но выйти на улицу, чтобы заняться фитнесом, можно уже сейчас! Начало весны вполне подходит для тренировок на свежем воздухе, главное — придерживаться некоторых правил.

Каких? Рассказывает международный фитнес-презентер, популярный тренер и фитнес-эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Не тренируйтесь, когда слишком холодно

Конечно, фанатам суровых «спартанских» тренировок любая погода не помеха. В то же время у большинства людей все же есть свой предел здоровья, при котором лучше перенести тренировки с улицы в отапливаемый зал.

В среднем этот предел начинается с того момента, когда температура на улице опускается ниже −15 оС (точнее вы сможете определить по собственным ощущениям).

При таком морозе риск простудиться начинает доминировать над возможностью провести продуктивную тренировку.

Кроме того, важным фактором, препятствующим уличным занятиям, может быть сильный ветер, буквально «пробивающий» вашу одежду. Не забывайте и о том, что морозный воздух препятствует правильному дыханию, например, во время бега, а это в свою очередь понижает продуктивность тренировки.

Оптимальные условия для занятий на свежем воздухе — сухая безветренная погода и температура до —9 оС, когда на улице запросто можно провести несколько часов, не успев сильно замерзнуть.

— В летнее время приходится бороться с жарой или дождями, а зимой препятствиями для занятий порой становятся низкая температура и сильный ветер. Однако большую часть года в Средней полосе России стоит погода, пригодная для занятий спортом на улице. Главное правильно подобрать программу тренировок и экипировку, — считает Павел Фатыхов.

Выбирайте правильную одежду

При тренировках в зимнее время лучше выбирать не одну теплую вещь, а одеваться в несколько слоев, используя термобелье снизу и непродуваемые вещи сверху.

Не пожалейте времени, выберите спортивную экипировку и отдавайте предпочтение ей, а не другим вещам из вашего повседневного гардероба.

При этом следует уделить внимание своим конечностям и защите от холода лба и ушей, во избежание излишней термопотери и переохлаждения.

— Ваша одежда для уличных тренировок должна эффективно поддерживать необходимый температурный режим, желательно — с водоотталкивающим верхним слоем. Убедитесь, что ваша обувь так же подходит характеру тренировки и ее локации. Летние беговые кроссовки — явно не лучший вариант при минусовой температуре, — советует Павел.

Не забывайте о питье

Если вы решите взять на улицу воду, откажитесь от использования обычной пластиковой бутылки — за время занятий она успеет замерзнуть или чересчур охладиться. Для поддержания желаемой температуры напитка лучше воспользоваться термосом.

Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья

Правильно дышите и хорошо разминайтесь

Зимой особенно актуальны рекомендации о правильном дыхании во время занятий на открытом воздухе. Выдыхать можно и ртом, но вдох осуществляется только носом. Если при таком дыхании начинается нехватка воздуха, то лучше снизить темп или взять небольшую паузу. В качестве дополнительной защиты от холодного воздуха можно использовать шарф или маску.

Не менее значима и правильная разминка. В холодное время года мышцам и суставам требуется дополнительное время, чтобы войти в рабочий режим, однако ваша задача — разогреться, но не взмокнуть. Для этих целей хорошо подходят упражнения на вращение, сгибание, легкий бег.

Выбирайте подходящие упражнения

— В холодное время года на открытом воздухе нам доступно множество различных упражнений, — говорит Павел Фатыхов.

— Так, зимой можно заниматься бегом, силовыми упражнениями, спортивной ходьбой, игровыми видами спорта. Безусловно, отдельного внимания заслуживают традиционные зимние виды спорта.

Занятия на коньках, лыжах или сноуборде могут отлично укрепить наш организм, при этом подарив массу эмоций.

— Одно из важнейших требований в процессе зимних занятий спортом — разогреть свой организм и не давать ему остывать в течение всей тренировки, — поясняет Павел Фатыхов.

— По этой причине лучше сократить интервалы между подходами во время выполнения упражнений и избегать длительного отдыха. Оптимальное решение — параллельное выполнение нескольких упражнений на разные группы мышц.

Избегайте высоких пульсовых зон, старайтесь выполнять тренировку более монотонно, если на улице становится морозно.

Следуя этим простым рекомендациям, вы получите возможность тренироваться на улице круглый год, наслаждаясь свежим воздухом и снимая напряжение трудовых будней. Вы не будете привязаны к определенному залу или фитнес-клубу и всегда сможете заниматься укреплением своего тела.

Фитнес-вечеринка: что это такое? Почему не стоит пропускать

Совместить любовь к движению, здоровому стилю жизни, ярким динамичным праздникам получилось у организаторов «тусовок» модного формата – фитнес-вечеринка. «Спортивная нагрузка может быть легкой и радостной, а праздник – полезным для здоровья!» – доказала фитнес-индустрия.

Что такое фитнес-вечеринка

Фитнес-вечеринка – мероприятие, на котором спортивная тренировка представлена в формате веселой зажигательной вечеринки. Получилось настоящее удовольствие для людей, любящих спорт, здоровое веселье без алкоголя и традиционных тяжелых для желудка застолий.

На фитнес-вечеринке поклонники здорового образа жизни получают:

  • двигательную активность – танцы, ритмичные упражнения под популярную музыку;
  • много шуток, смеха, веселых анимационных затей от организаторов шоу, показательные выступления тренеров, инструкторов и опытных спортсменов;
  • полноценную физическую нагрузку – конечно, такое фитнес-занятие не сравнится с «большой» тренировкой, но предполагает увлеченное участие гостей;
  • работу с «тренером»: будь то размеренная йога, силовой фитнес или зажигательная зумба – занятие проводит высокопрофессиональный инструктор, настоящий мастер своего дела;
  • нарядно украшенный праздничный зал (если мероприятие проводится в помещении) и сцену;
  • напитки и закуски в стиле ЗОЖ.

Фитнес-вечеринки проводят в спортивных клубах, на городских концертных площадках, стадионах, на пляжах, в бассейнах и аква-парках. И конечно, на свежем воздухе за городом или в тенистых скверах и парковых зонах.

Бывает и такое, что фитнес вечеринки проходят в торговых центрах

Устраивают фитнес-вечеринки спортивные клубы и организации. Такие мероприятия – праздник для постоянных клиентов, прекрасный способ показать возможности спортклуба новой потенциальной аудитории.

Форматы и сценарии спортивных вечеринок

Идея фитнес-вечеринок пришла с прогрессивного запада. Именно там спортклубы, угадав желание клиентов раскрасить суровые спортивные будни, стали организовывать подобные мероприятия. Идея пришлась по душе любителям физических нагрузок, и фитнес-праздники вошли в традицию. Форматов спортвечеринок довольно много.

«Ознакомительный праздник»

Такая вечеринка проводится в стенах фитнес-клуба, и цель ее – ознакомить гостей с возможностями заведения и тренерским составом.

Спортивное занятие составляется из микса разных направлений. В течение пары часов участники праздника позанимаются йогой, пилатесом, стретчингом, попробуют силы на силовых тренажерах, станцуют зажигательные танцы.

Для новичков в спорте это прекрасная возможность:

  • оценить в деле свой уровень физической подготовки;
  • понять, насколько им подходит тот или иной вид занятий;
  • ознакомиться со всеми возможностями спортклуба, вживую пообщаться с инструкторами.

Ведь чтобы по-настоящему полюбить спорт, важно все: подходящий и увлекательный вид физических занятий, желание посещать клуб, личная симпатия к тренеру.

Праздник для клиентов и их друзей

Прошли те времена, когда спорт и «обычная жизнь» были разделены нерушимой стеной. Сегодня клиенты и работники спортивных клубов вместе встречают Новый год и даже отмечают в стенах фитнеса личные дни рождения.

Вместо шампанского – коктейли-смузи из фруктов и ягод, натуральные соки, минеральная вода. Вместо тортов и традиционного оливье с колбасой под майонезом – вегетарианские закуски с овощами, сыром, фруктовые салаты.

И, конечно, ритмичные танцы под грамотным руководством инструктора – отличная спортивная нагрузка даже для бывалых спортсменов.

Масштабные мероприятия (вроде новогодней вечеринки) не всегда проводят в стенах самого клуба, иногда арендуют целые танцполы, где для веселого спортивного праздника собираются несколько сотен (и даже больше) человек.

Читайте также:  Нужно ли пить таблетки от глистов для профилактики?

Клубное мероприятие, посвященное важному событию

Фитнес-вечеринки устраивают на день рождения клуба или для торжественного поздравления членов организации. Клиент (или тренер) спортзала выиграл городские состязания или клубный конкурс для худеющих? Это отличный повод устроить зажигательное фитнес-торжество.

Кульминацией событийной вечеринки становится церемония награждения победителей, поздравления от гостей с важной датой. Праздник часто ведут профессиональные аниматоры, а в «концертную» программу входят выступления спортсменов. Ну и конечно, вечеринка – прекрасный повод для совместной физкультурной «разминки».

Танцевальная фитнес-вечеринка

На открытых площадках проводят целые танцевальные шоу, для участия в которых приглашаются все желающие. Инструкторы по танцам научат взрослых и детей несложным движениям зумбы или зажигательным латиноамериканским «па».

Это не только демонстрация возможностей фитнес-тренера, ведущего «урок», и клуба, который он представляет.

Участие в танцевальной фитнес-вечеринке – шанс для участников попробовать новый для себя вид спорта, оценить, насколько он интересен для регулярных занятий.

Пляжная фитнес-вечеринка

Организаторы не редко совмещают соревнования и вечеринки

Может проходить в любом формате – от полноценного занятия йогой на прибрежном песке до шумных танцев в пене на специально отведенной площадке. Основная задача – смех и веселье в энергичном «спортивном» ритме. Фитнес-праздники «пляжного» стиля устраивают также в бассейнах и аква-парках. Частый элемент пляжной фитнес-вечеринки – конкурс красоты, включающий знаменитое дефиле в купальниках.

Сценарии фитнес-вечеринок

Обычно сценарий фитнес-вечеринки включает несколько основных частей:

  • знакомство, где участникам представляется информация о спортклубе-организаторе, спортивных тренерах, которые работают в нем и будут проводить торжество;
  • «тренировку» – время, посвященное физической нагрузке;
  • конкурсы, смешные анимационные представления, запланированные поздравления или награждения;
  • спорт-фуршет.

Украшения залов и антураж для проведения мероприятий стилизуют в зависимости от темы вечеринки. Так, если поводом «собрать друзей» стала торжественная дата клуба, то на стенах можно развесить фотографии призеров и именитых спортсменов, воспитанных в его стенах.

Праздник в стиле «ретро-фитнес»? Его можно организовать под музыку, льющуюся из старенького антикварного «кассетника», с шуршащей пластинки или «бабушкиного» радиоприемника. Под популярные поп-песни 70-80 годов легко провести полноценную аэробно-танцевальную тренировку, а стены зала украсить забавными стенгазетами с вырезками из спортивных журналов, газет конца 20 века.

Ограничений и жестких требований нет – все зависит от креативности организаторов праздника, пожеланий будущих участников.

Праздник спорта в гавайском стиле

День рождения спортивного клуба

Вечеринка в стиле «зумба»

Урок спортивных танцев можно получить на свежем воздухе

Новый год в стиле «фитнес» – праздник, полезный для здоровья. Да бывают и такие фитнес-вечеринки на которых присутствует алкоголь

Пенными вечеринками уже не кого не удивишь, но это всегда весело

Праздник – награждение победителей конкурса «Просушка»

Возрастающая популярность проведения фитнес-вечеринок обусловлена тем, что эти мероприятия интересны и выгодны как спортклубам, так и их клиентам. Формат вечеринки сообщает физической нагрузке легкость, радость, позитив. Ведь спорт – это не только борьба за результат, это еще праздник здоровья и чудесного настроения.

Спортзал под открытым небом: фитнес на улице

Спортзал под открытым небом: фитнес на улице В теплое время года можно заниматься спортом буквально повсюду. Лучшее время для тренировки на улице – утро или вечер.

Специалисты уверяют, что результативность занятий спортом можно существенно повысить, если начать тренироваться на улице. Свежий воздух позволяет ускорять процессы метаболизма и окисления жиров, насыщать кровь кислородом, а значит, улучшать общее самочувствие и настроение.

Заниматься фитнесом на улице с пользой для здоровья можно не круглый год: лучшее время – весна, начало лета и осень. Дело в том, что для комфортного самочувствия и правильной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем важно соблюдать температурный режим. Иными словами, на улице не должно быть слишком жарко и не слишком холодно.

Самыми популярными видами спортивных занятий на улице можно назвать кардиотренировки. Это езда на роликах и велосипеде, волейбол, баскетбол и подвижные игры.

Велосипед

Велосипед – не только средство передвижения, но и великолепный тренажер. Он позволяет укрепить ягодичные мышцы, проработать четырехглавую и заднюю мышцу бедра.

Кроме того, езда на велосипеде снимает стресс, повышает выносливость, ускоряет метаболизм и нормализует сон. Оптимальное время велопрогулки – 1,5–2 часа.

В идеале необходимо чередовать нагрузку, то прибавляя скорость, то убавляя ее.

Помните, что если ваша цель – похудеть, после заезда лучше воздержаться от принятия пищи на 2 часа. Единственным противопоказанием к езде на велосипеде является наличие тяжелых хронических заболеваний и травм позвоночника.

Ролики

Катание на роликах – не только веселая забава, но и вполне серьезная кардиотренировка, способная сжечь до 300 калорий в час. Езда на роликах помогает укрепить ягодичные мышцы, развить координацию и гибкость. Ролики – отличный тренажер для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кататься можно как в специализированных местах, например, на роллердромах, так и просто на улице – в парках и скверах.

Волейбол и баскетбол

Любая из этих командных игр не только поднимает настроение и снимает стресс, но и позволяет заметно улучшить тонус мышц. Всего за 1 час тренировки можно сжечь 500 калорий.

Волейбол или баскетбол – идеальное соотношение силовой и анаэробной нагрузки. Игры позволяют укрепить мышцы ног и бедер, плечевого пояса и брюшного пресса. Специалисты советуют размяться, прежде чем приступить к игре: в противном случае можно повредить мышцы.

Играть в волейбол приятнее всего на природе: в парке, на пляже или даже в воде. Кстати сказать, последний вариант – наиболее энергозатратный и сложный.

Игры с детьми

Очень часто молодой маме совершенно некогда вырваться в спортзал. А вес, набранный за время беременности и кормления, очень хочется сбросить. В этом случае фитнесом можно заниматься прямо на улице: все необходимые тренажеры находятся на детской площадке.

Игры с ребенком изнуряют сильнее тренировки в зале: килограммы уходят прямо на глазах. Бег, прыжки, игры в «догонялки» – эти простые забавы могут оказаться очень полезной тренировкой как для мамы, так и для малыша. Самое главное – найти подходящее место вдалеке от проезжей части. Например, где-нибудь в парке или сквере.

Ступеньки

Люди платят немалые деньги, чтобы пробежаться на беговой дорожке в фитнес-клубе. Однако бег по ступенькам в подъезде, на улице или на эскалаторе в метро – та же самая тренировка, только бесплатная.

Если отказаться от лифта и эскалатора, уже через пару недель появятся первые результаты: мышцы бедер, икр и ягодиц станут более упругими и крепкими.

Бег по ступенькам тренирует дыхательную систему и повышает выносливость.

Есть желание – найдется и возможность

Как видим, в теплое время года можно существенно сэкономить на занятиях в спортзале. Прогулка на роликах или заезд на велосипеде помогут снять психологическое напряжение в конце трудового дня.

Молодой маме не нужно ломать голову, как выкроить время для спортзала: достаточно просто выйти на детскую площадку и активно поиграть с ребенком.

А в выходные можно весело провести время с пользой для здоровья, организовав волейбольный матч.

Для любой спортивной тренировки очень важно правильно подобрать одежду. Именно от правильной экипировки зависит комфорт тренировки. Старайтесь выбирать натуральные материалы, которые позволяют коже дышать, а телу – свободно двигаться. 

Наталья Карпова

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Свежий воздух ускоряет похудение: 8 суперупражнений для уличной тренировки

Как войти во вкус: советы для успешной уличной тренировки

  • Если ты серьезно решила заниматься, тебе необходим план тренировок с отдыхом и чередованием тяжелых и легких нагрузок.
  • Не спеши начинать или возобновлять занятия, работая на грани изнеможения. Отдавай предпочтение малым или умеренным нагрузкам, отслеживай пульс. Если дыхание сбилось, снизь темп. Пробуй чередовать бег и быструю ходьбу. 
  • Не тренируйся голодной или, наоборот, на полный желудок. Ни в том, ни в другом случае не будет эффективной нагрузки для снижения веса или повышения выносливости. Поешь где-то за полтора часа перед занятием и постарайся не наедаться. 
  • Надевай на один слой одежды меньше, чем для обычной прогулки. Отдавай предпочтение легкой и хорошо вентилируемой спортивной экипировке. Для тренировок на свежем воздухе есть специальные кроссовки, отличающиеся от тех, которые делают для залов. Они должны амортизировать и снижать нагрузку на суставы при движении.
  • Не отказывайсяот воды и спортивных напитков, чтобы не довести себя до обезвоживания и не перегрузить сердце и сосуды.
  • До тренировки следует разогреть мышцы и подготовить их для дальнейшей нагрузки, чтобы повысить выносливость, снизить болевые ощущения и избежать травм. В течение 10–15 минут совершай движения в динамике и немного растянись.
  • Не игнорируй заминку, без нее на восстановление мышц уйдет больше времени. Удели финальной стадии тренировки 7-10 минут. 
  • Наращивай нагрузку постепенно. Если сразу перегрузить мышцы, они будут долго восстанавливаться, а значит, ты рискуешь пропустить следующее занятие и отстать от графика. Не забывай об отдыхе. Лучше чередовать один день тренировки и один день расслабления. 

Пример эффективной outdoor-тренировки без дополнительного оборудования

Прыжки через препятствие

Выполняй прыжок с высоким подъёмом коленей –- 15 повторений по 2-3 подхода.

Супермен

А теперь делай высокий подьем колена с легким прыжком, с разноименными руками точно вперед.

Планка на прямых руках

Поочередно поднимай разноименные руки и ноги. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Выполни по 10 повторений на каждую сторону по 2-3 подхода.

Сгибание на бицепс с амортизатором (фитнес-резинкой)

Выполняйте сгибание только в локтях. Тело и кисть должны быть стабильными. Сделай 20 повторений по 2-3 подхода.

Отжимания на брусьях

Опускайся вниз в локтях до прямого угла, затем снова поднимайся вверх. Облегченный вариант — при опускании вниз касайся ногами земли. Постарайся осилить 10 повторений по 2-3 подхода.

Болгарские выпады с задней ногой на опоре

Опускайся вниз до прямого угла, поднимайся вверх. Сделай по 15 повторений с каждой ноги по 2-3 подхода.

Бег с выносом колена вперед

Беги 30 секунд на максимальном ускорении. И так 2-3 подхода.

Боковая планка на прямой руке

Стоим по 20 секунд с каждой стороны. 2-3 подхода – и ты герой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *