Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

Зимние праздники – это не только приятная суета, подарки, радости и уверенность в «новом счастье». У многих в преддверие Нового года наблюдается эмоциональный спад и даже начинается депрессия.

Редакция портала Москва 24 решила разобраться, что делать, чтобы не поддаться депрессии перед 1 января.

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

depositphotos/Syda_Productions

Госпожа неудача

Подводя итоги прошедшего года, многие начинают концентрироваться на неудачах. Все это вызывает фрустрацию, самооценка занижается, мы переходит к самобичеванию. И это одна из самых распространенных ошибок.

«Нами управляют защитные механизмы. Наша память так работает: из всех прошедших событий мы привыкли выделять только неудачи», – объясняет психолог Института практической психологии и психоанализа Ольга Акинфиева.

Поэтому самый эффективный способ – постараться объективно подвести итоги года, обозначить все неудачи и обязательно вспомнить об успехах (путь и небольших).

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

depositphotos/tommaso1979

Ожидания и реальность

Не стоит ждать от новогодней ночи чего-то волшебного. Такие игры с подсознанием заканчиваются, как правило, эмоциональным сбоем. Когда мы в очередной раз планируем что-то глобальное, сказочное и невероятное, а ничего подобного не происходит, приходит разочарование. А за ним, как правило, самопрограммирование: раз праздник не удался, то и год будет аналогичным.

«Не стоит недооценивать самопрограммирование. Если гадалка скажет внушаемому человеку, что он потеряет кошелек, то он его непременно потеряет.

С личными настроями ситуация сложнее, мы легко можем убедить себя в том, что все будет плохо.

На самом деле, нужно признать, что это всего лишь игры разума, это происходит исключительно у нас в голове», – сказала психолог Ассоциации экзистенциально-аналитических психологов и психотерапевтов Ольга Осипова.

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

Портал мэра и правительства Москвы

Одиночество в Сети

Не сравнивайте себя с другими, особенно по фотографиям из социальных сетей. Если у вас начался эмоциональный упадок к Новому году, то вы наверняка найдете что-то прекрасное в чужой жизни, и что-то ужасное в своей. В таком состоянии подсознание работает именно так.

«Как правило, никто не знает, что скрывается за красивой новогодней картинкой. Возможно, это всего лишь заполнение внутренней пустоты. Поэтому не стоит всерьез относиться к жизни в соцсетях и тем более сравнивать себя с другими», – отметила Ольга Акинфиева.

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

depositphotos/Elnur_

Эмоциональное выгорание

В конце декабря многие начинают переосмыслять не только прошедший год, но и свою жизнь, жалуются на апатию и общее эмоциональное выгорание.

«Эмоциональное выгорание – это всегда внутренний конфликт, нарушение баланса. Человек пытается разобраться в том, чего он действительно хочет, и что на самом деле имеет в реальности. Например, хотите больше заниматься семьей, а занимаетесь работой», – говорит Осипова.

Возникает некий перекос желаемого и действительного, просыпается внутреннее накопившееся напряжение, и реакция может быть различной: от коротких истерик и легкой хандры до перехода в глубокую депрессию.

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

depositphotos/Wavebreakmedia

«В стрессовых ситуациях, когда мы не можем быстро решить проблему, у нас включается режим «я вообще ничего делать не буду». То есть в период сильного перенапряжения мозг как будто отказывается нормально работать. Как у чайки, которая вынашивает яйца.

Если она замечает, что к ней подкрадывается опасность, она ведет себя довольно странно: понимает, что улететь не может (ведь тогда она оставит яйца), оставаться ей тоже нельзя, ведь ее могут убить.

И что же делает чайка? Начинает чистить перья», – объяснила Акинфиева.

Так что в первую очередь, нужно понять, в чем состоит ваш внутренний конфликт. Признаться себе в этом и постараться найти решение проблемы. Да – это непростая задача, и многие специалисты рекомендуют обратиться напрямую к психотерапевту.

Феномен депрессии в праздничные дни: распознать и побороть

Новый год, Рождество, праздничное настроение! Но, к сожалению, он есть далеко не у всех. Определенная часть людей испытывает определенное истощение, плохое самочувствие и даже симптомы депрессии в период новогодних и рождественских праздников. Почему же так происходит? Как не допустить развития проблемы?

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

Причины «праздничной» депрессии

Всемирная организация здравоохранения определяет депрессию как одну из главных болезней современного урбанизированного общества. Но почему же депрессивные состояния часто развиваются именно во время массовых праздников? Этому явлению есть довольно простые объяснения.

Одинокой человеку, у которого мало или совсем нет друзей и родственников, достаточно сложно наблюдать за праздничными семейными приготовлениями своих знакомых.

Усугубляет ситуацию всеобщий видимый доступ к чужому частной жизни из-за значительного распространения социальных сетей. Вот и возникает ситуация: ты можешь смотреть фото и видео нашего счастливой жизни, но не можешь принимать в нем участие.

Свое существование одинокой человеку при этом часто кажется блеклым, невыразительным.

Новогодние и рождественские праздники приходятся на середину зимы, когда человек страдает от ослабленного иммунитета, сезонных болезней, ей не хватает солнца и тепла. Все это вместе также может провоцировать депрессию.

Праздничная депрессия может быть связана с неоправданными ожиданиями. Ведь подготовка велась так долго и тщательно, а праздники пролетели, и снова начинаются будни. В результате человек помнит только бесконечные приготовления и истощения и не понимает, для чего вообще это все было нужно. Жизнь кажется бессмысленным и бесполезным.

Во время праздников существенно нарушается режим дня, мы едим много вредной пищи, мало двигаемся, часто злоупотребляем алкоголем. Все это негативно влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние.

Некоторые люди страдают сезонным эффективный расстройство, пик которого приходится именно на середину зимы. Если настроение из года в год ухудшается в декабре и не улучшается после праздников, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Возможная причина зимней депрессии — недостаток света и тепла.

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежатьКак распознать депрессию?Понять, что у вас или ваших близких депрессия, можно по следующим симптомам:

  • Хроническое чувство тревоги, нервного напряжения, апатии, бесполезности бытия.
  • Раздражительность.
  • Недовольство собой и своей жизнью, сниженная самооценка.
  • ранодушие
  • Нарушение сна: бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
  • Потеря аппетита или переедание.
  • Снижение сексуального влечения.
  • Повышенная утомляемость, общая слабость.
  • Плохая концентрация внимания.
  • Уход от общения с другими людьми, стремление оставаться в одиночестве.
  • Замедленность мышления.
  • Мысли о самоубийстве (в наиболее тяжелых случаях).

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежатьКак предупредить депрессию в праздничные Не допустить развития депрессии во время праздников вполне реально. Для этого следует адекватно оценивать ситуацию и свое общее самочувствие. Не следует ожидать от праздничных дней чего-то невероятного и незабываемого, обычно они быстро проходят, уступая место будням.

Не берите на себя всю ответственность за организацию праздника, распределите обязанности между другими людьми.

Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Помните: вы все равно не знаете, как у них все на самом деле. Счастливые фото из социальных сетей часто могут прикрывать собой семейные проблемы и личные разочарования. Но и умейте радоваться за других, зависть ни к чему хорошему не приводит.

Более помогайте друг другу. Ощущение того, что вы кому-то нужны, может уберечь вас от депрессии.

Если вы остро ощущаете нехватку солнца и тепла, боритесь с проблемой. Больше гуляйте на свежем воздухе: в парке, лесу. Катайтесь на лыжах, санках, согревайтесь чаем и горячим супом. Помните: свое настроение во многом вы создаете сами.

Депрессия — это болезнь, поэтому, если она все же наступила, с ней должен помочь справиться специалист. Депрессивные расстройства во время праздников — обычное явление, которому, однако, вполне реально противостоять.

Зимняя депрессия: что это такое и как её победить?

Связь между апатией и сменой времён года в начале 80-х обнаружили психологи. С тех пор десятки исследований подтвердили сезонное усиление депрессивных состояний у миллионов людей. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться.

В 1984 году психолог Норман Розенталь перебрался из тёплой Южно-Африканской республики в Нью-Йорк. С наступлением зимы у доктора ухудшилось настроение, наступила вялость, а всё происходящее стало безразличным.

Тогда Розенталь поделился своей проблемой с коллегами, которые вскоре дали этому явлению название: сезонное аффективное расстройство (САР).

Впрочем, эксперты до сих пор не могут понять механизмы появления САР, поэтому считают его симптомы частью традиционного депрессивного расстройства, пусть и с сезонным характером.

Читайте также:  «А я так вижу», или какие дефекты зрения были у великих художников

Как проявляется зимняя депрессия?

Специалисты уверены, что волноваться и обращаться за профессиональной помощью следует, если вы обнаружите у себя как минимум пять пунктов из списка ниже:

  • Апатия ко всем или почти ко всем видам деятельности.
  • Подавленное настроение в течение всего дня, возникающее почти ежедневно.
  • Нарушение сна, чрезмерная вялость или возбуждение.
  • Повышенная утомляемость.
  • Ощущение безнадёжности и бесполезности существования.
  • Сложности с концентрацией внимания.
  • Повышенный или пониженный аппетит, приводящий к заметным изменениям в весе.
  • Мысли о смерти или суициде.

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

При этом САР характеризуют не только традиционные депрессивные симптомы, но и сезонность. Если перечисленные выше особенности проявляются у вас, например, только зимой в течение нескольких лет и не беспокоят в остальное время года, то речь идет именно о сезонном расстройстве, а не о хронической депрессии.

Как справиться с зимней депрессией?

Учёные выяснили: жители северных регионов в 10 раз чаще подвержены САР, чем южане. У женщин сезонная депрессия встречается вчетверо чаще, чем у мужчин. Впрочем, справиться с апатией можно и в домашних условиях:

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

  • Принимайте витамин D. Существует множество исследований, подтверждающих связь депрессии с недостатком солнечного света — источника витамина D. И это единственный витамин, который действительно нужен жителям северных широт зимой в виде таблеток, капсул или сиропов.
  • Высыпайтесь. Из-за сокращения светового дня сбивается биологический цикл организма.
  • Улучшайте настроение. Зимой снижается выработка серотонина — гормона, который отвечает за эмоциональную устойчивость. Тут вам поможет спорт и активный отдых, разнообразное питание и специальные БАДы.

Вероятнее всего, зимой САР в той или иной форме подвержены почти все. Поэтому наши советы подойдут даже тем, кто не склонен к апатии, но чувствует повышенную усталость или лень.

«Постновогодняя депрессия» — что это такое и как ее избежать? Лайфхаки от психолога

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

Фото взято с сайта Pinterest

— На самом деле здесь речь пойдет не о клинической форме депрессии. Клиническая депрессия — заболевание, которое предполагает медикаментозное лечение, а также обращение к психотерапевту. Такое заболевание является достаточно серьезным психическим нарушением, которое мешает жить.

Здесь, скорее всего, мы говорим о простом снижении настроения. Дело в том, что момент, когда мы готовимся к предстоящему празднику, это очень насыщенное время. Мы приятно суетимся, выбираем подарки близким, составляем меню новогоднего стола, — рассказала Ольга Фриш.

— Когда случается постновогодняя хандра, мы еще остаемся в таком процессе расслабления после праздников, поэтому не знаем, что же нам делать дальше — в новом году. Мы (независимо от возраста) все ждем чуда. Всегда.

И думаем, что с наступлением нового года все наладится, жизнь сама собой волшебным образом изменится в лучшую сторону.

Но чуда не происходит. Проблемы не исчезают. Из-за этого многие начинают чувствовать себя подавленно.

— Непосредственно на следующий день после Нового года мы понимаем, что ничего и не изменилось, желаемого чуда не произошло. С этими мыслями некоторым людям очень тяжело смириться, — добавила психолог. — Также стоит помнить, что нынешнее время особо тяжелое для всех людей.

Мир столкнулся с новой коронавирусной инфекцией. В связи с пандемией в новогодние праздники запретили большинство массовых развлекательных мероприятий. Не всегда есть возможность увидеться лично с родственниками, близкими, друзьями.

Скорее всего, причины постновогодней хандры кроются именно в этих факторах.

Как избежать «постновогодней депрессии»? Есть ли какой-то общий комплекс мер по борьбе с ней?

По словам психолога, каждый свой день необходимо занимать чем-нибудь полезным, добрым и интересным. Например, активным отдыхом, занятиями спортом, чтением хороших книг, просмотром добрых фильмов, прогулками по лесу на свежем воздухе, подъемом в горы, катанием на лыжах.

— Не бойтесь делать что-то новое в своей жизни, создавать себе интересное времяпровождение. Общайтесь с людьми, не забывайте про родных и близких, если сейчас не всегда есть возможность общаться лично, вживую, всегда можно воспользоваться звонком или разговором по видеосвязи. Совершайте добрые поступки — они всегда возвращаются теплом в душе, а это самое главное, — пояснила Ольга Фриш.

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

Фото взято с сайта media.metrolatam.com

И все же, что делать, если «постновогодняя депрессия» началась?

— Необходимо настроиться на предстоящие маленькие победы. Нужно говорить себе, что я смогу сделать хорошего в этом — новом году, как я могу развиваться, и все в этом духе. Можно поставить себе и более глобальные позитивные цели и идти к ним маленькими шажочками, — отметила психолог.

Кроме того, полезно фиксировать каждый свой шаг к поставленной цели. Да и в целом можно записывать любые позитивные моменты, происходящие с вами. Например, на бумаге — в личном дневнике.

— К примеру, прочитал интересную книгу, сделал зарядку и т.д. Если фиксировать такие приятные мелочи, потом будет возможность их перечитывать и заряжаться теми самыми приятными эмоциями, которые вы уже испытывали тогда. И главное помнить, что все мысли со временем материализуются. Поэтому думаем преимущественно о хорошем, — поделилась лайфхаком Ольга Фриш.

Много ли людей страдают от «постновогодней депрессии»? Распространенное ли это явление?

Как отмечает специалист, периодически у любого человека может возникать депрессивное настроение, которое далеко не всегда диагностируется, как клиническая депрессия.

— Каждый из нас подвержен постновогодней хандре: кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей. Но ведь иногда полезно и погрустить. Самое главное — надолго не погружаться в такое состояние. Нужно отнестись к такой накатывающей грусти, как к чему-то полезному. Например, как ко времени подведения итогов года, — резюмировала Ольга Фриш.

Предновогодняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться

Перед Новым годом у большинства людей появляется праздничное настроение, желание доделать оставшиеся дела в старом году и порадовать близких.

Однако у некоторых приближение Нового года вызывает обратную реакцию — уныние, плохое настроение, тревогу. Это состояние иногда определяют как предновогоднюю депрессию.

Психолог Людмила Суздальцева рассказала ФАН, из-за чего появляется новогодняя депрессия и как с ней справиться.

Причины предновогодней депрессии

По словам специалиста, вопрос о существовании такого феномена не стоит. Каждый сам для себя определяет, есть ли у него новогодняя депрессия или нет.

«Если человек говорит, что у него новогодняя депрессия, то кто лучше него знает, что с ним? Можно только верить», — отметила психолог.

Суздальцева назвала основные причины появления расстройства перед Новым годом. Психолог объяснила, что вызывать депрессию может не только окончание года, всеобщая радость, но и темное время года.

«Когда рядом все радуются, ажиотаж по поводу праздника, то у некоторых активизируется чувство одиночества. Людям в этот период сложнее убежать от него. Также традиционно к Новому году мы подводим итоги и строим планы.

Человек задумывается: что я сделал в этом году, что потерял, что приобрел. Более того, сейчас самое темное время года. Физиология на нас, конечно, влияет.

Это может быть не предновогодняя депрессия, а негативное влияние темного дня», — объяснила психолог.

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

Как справиться с депрессией

Суздальцева дала совет, как избежать предновогодней депрессии. Специалист обратила внимание, что для начала нужно понять ее природу.

«Депрессия — это зачастую непрожитое горе. Когда человек не дает себе прожить горе, подавляет в себе это чувство, то это выскакивает депрессией. Нужно попробовать почувствовать, что вы приобрели и потеряли в этом году, порадоваться и погоревать, подвести итог. Это довольно сложно сделать самостоятельно, но нужно пробовать», — заключила психолог.

Стоит отметить, что депрессия может возникать не только до праздников, но и после. Психиатр-нарколог Борис Менделевич дал рекомендации, как избежать постновогодней депрессии, которая может возникнуть после длинных каникул. По словам специалиста, постновогодняя депрессия — довольно распространенное явление.

Предновогодняя депрессия: советы психолога | World Fashion Channel

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежатьНовый год – это время ожидания праздника, когда мы все становимся немножко детьми и начинаем верить в волшебство. Украшение дома и елки, продумывание меню, поиск подарков, ожидание чуда – для многих людей предновогодние недели становятся самыми счастливыми в году. Но не для всех: кого-то праздничная суета заставляет грустить, испытывать чувство апатии и даже раздражения. Все это симптомы предновогодней депрессии.

О том, что такое предновогодняя депрессия, действительно ли она существует и как с нею бороться, мы попросили рассказать Викторию Орлову – психолога по эмоциональным расстройствам.

Что такое предновогодняя депрессия

Многие думают, что это надуманная история, но на самом деле это не так.  Давайте для начала рассмотрим, что такое депрессия. Депрессия – это расстройство настроения, а настроение – это то, как мы реагируем на внешние обстоятельства.

Читайте также:  Микроизмены: паранойя ревности или новый вид супружеской неверности?

Может ли человек расстроиться под Новый год? Может ли негативно оценивать предновогоднюю суету? Естественно, может, и  такое понятие, как предновогодняя депрессия, действительно существует.

Новый год в данном случае – это то обстоятельство, которое вызывает негативную реакцию.

Причины предновогодней депрессии

Предновогодняя депрессия, как правило, связана с несколькими причинами. В это время все говорят о том, как будут встречать Новый год и с кем, какие подарки будут дарить.

А теперь поставьте себя на место того, кому не с кем отмечать праздник. Может, его родителей не стало или он один в незнакомом городе. Что он почувствует? Скорее всего, одиночество.

И новогодняя суета будет его огорчать и напоминать о том, что Новый год он будет встречать один.

Еще одна часто встречающаяся причина – нереализованные мечты и цели. Под Новый год все обычно подводят итоги, делятся новыми планами на будущее. Но представьте человека, у которого есть не исполнившиеся мечты или нереализованные цели.

Возможно, он уже не первый год попадает в эту ситуацию, и Новый год напомнит о том, что он снова не смог добиться желаемого. Будет ли это поводом для депрессии? Однозначно.

Все связано с большими ожиданиями, которые не оправдались или могут не оправдаться.

Возможен другой вариант. В детстве у многих формируется идеальная картина того, как нужно встречать Новый год. Хочется снова ощутить те же эмоции, но пережить их заново невозможно. И такая ситуация может вызвать депрессию. Люди грустят по прошлому, погружаясь в негативное состояние.

Неудачный опыт празднования прошлого Нового года также может быть одной из причин. Здесь замешана интересная работа головного мозга. Если однажды мозг испытал сильное эмоциональное потрясение, у нас может сформироваться привычка реагировать на событие определенным образом.

Это происходит по принципу условного рефлекса. Достаточно увидеть шары, украшения, почувствовать запах елки, как настроение автоматически снижается, погружая нас в состояние, которое мы пережили в прошлом.

Подобные свойства головного мозга нужно знать, чтобы не идти на поводу у старых рефлексов.

Симптомы предновогодней депрессии

Симптомы аналогичны тем, что люди испытывают при депрессии. Это апатия, вялость, головные боли. Отсутствие настроения и эмоций, общая заторможенность. Чувство безысходности, как если бы вы оказались в тупике. Нежелание ухаживать за собой, стремление вести однотипный образ жизни. Отсутствие планов и целей, а также общее негативное мышление и плохая самооценка.

Депрессия – это темные очки, через которые человек смотрит на мир. Но эти темные очки он надел сам, его никто не заставлял.

Методы борьбы с предновогодней депрессией

Во-первых, не нужно строить ожидания. Или пускай они будут гибкими: важно относиться к процессу играючи, помнить, что что-то может пойти не по сценарию.

Не стоит ждать, что кто-то создаст праздник за вас: нужно учиться делать это самостоятельно. Можно украсить дом, включать новогоднюю музыку, повесить гирлянды, планировать меню, покупать подарки, приглашать друзей и так далее. Сделайте праздник таким, каким вам захочется и даже лучше, чем в детстве.

Если не с кем праздновать Новый год, рекомендую купить билет на представление или сходить в какой-нибудь ресторан, где соберутся незнакомые люди, которые оказались в похожей ситуации.

Это прекрасный способ провести время весело, обзавестись новыми знакомствами, которые могут положить начало новым отношениям: не только романтическим, но и дружеским или даже деловым. Мы должны уметь сами генерировать окружение, чтобы не страдать от одиночества.

Депрессия – это бездействие. Если человек будет действовать, никакая депрессия ему не страшна.

Последний, но очень важный пункт. Стоит учиться контролировать свои реакции на события, которые происходят в жизни. Нет плохих и хороших событий, есть только наш выбор.

Мы сами выбираем, какими эмоциями их наделять. Нужно видеть мир не в розовом или темном цвете, а через максимально прозрачные очки.

Только вы хозяин своих эмоций и реакций, а депрессия – это ваш выбор, который можно и не делать.

  • 7 полезных советов, как сделать утро продуктивным
  • Осознанность и ее виды: что нужно знать

Как бороться с депрессией? — ФОРМА

Что такое предновогодняя депрессия и как ее избежать

30.10

4479 Динара Сыраздинова, психиатр

Принято считать, что проблемы с психикой обостряются весной и осенью, но есть состояния, не зависящие от смен сезонов. Рассказываем, что отличает депрессию от простой хандры, как ее выявляют и чем лечат.

Это психическое расстройство с тремя главными признаками: сниженное настроение, замедленное мышление и заторможенная физическая активность. Человеку грустно и тягостно. Он просыпается слишком рано — часа за два до будильника, но при этом с трудом встает с постели.

Приходя на работу, с трудом пытается вникнуть в дело: ему не хватает мотивации. Внимание быстро истощается: пара минут работы требует длительного отдыха и зависаний в телефоне с бесконечным просмотром ленты в соцсетях. Еда кажется пресной, люди — глупыми и не стоящими внимания.

Будущее видится в мрачных тонах, а он сам — таким ничтожным и слабым, что стоит ли ему вообще жить на этой земле?

Причина депрессии — нарушение обмена веществ в головном мозге. Настроением управляют нейромедиаторы: серотонин и норадреналин. Если их слишком мало, человек становится грустным и ощущает тревогу.

Он становится более подверженным стрессу и по-другому воспринимает окружающую действительность: более мрачно и с оттенком безысходности.

Пусковым механизмом может стать стрессовое событие, но иногда симптомы возникают сами без видимой причины.

Депрессия — не отдельное заболевание, а компонент. Она бывает как сама по себе при большом депрессивном расстройстве, так и вместе с другими симптомами, например, при шизофрении. Депрессия может чередоваться с манией — подъемом настроения. Такое бывает, например, при биполярно-аффективном расстройстве.

Как выявляют 

Поставить диагноз может только врач-психиатр. Но заподозрить депрессию в состоянии каждый. Достаточно понаблюдать за собой и пройти хотя бы один опросник, выявляющий признаки депрессии. Например, тест Бека или Гамильтона. Высокий результат — повод записаться к врачу.

«‎‎Для диагностики депрессии должны присутствовать как минимум пять симптомов, один из которых относится к категории основных: стойкое и глубокое чувство печали или несчастья, потеря удовольствия от повседневной деятельности, раздражительность», — говорит врач-психиатр детской клиники «Фэнтези» Марина Гармаш, — «Также должны быть дополнительные симптомы: негативное мышление и заниженная самооценка, безысходность, необоснованные идеи вины, раскаяния или никчемности, мысли о смерти или самоубийстве, потеря энергии, повышенная утомляемость, сниженная активность, трудности с концентрацией внимания, повышение или снижение аппетита, нарушения сна».

До 85% людей, страдающих депрессией, не получают медицинской помощи. Это связано с тем, что они боятся идти к психиатрам, считая, что поход к врачу станет первым шагом на пути в психбольницу. На деле все наоборот: нелеченная депрессия — опасное, а иногда и смертельное заболевание. Оно серьезно ухудшает качество жизни и ежегодно убивает 800 тысяч людей во всем мире.

«В нашей культуре депрессию не принято считать болезнью. Это связано с низким уровнем информированности в обществе.

У людей нет понимания, что депрессия связана с биологией», — объясняет врач-психиатр, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии Европейского медицинского центра Наталья Ривкина, — «Когда мы говорим пациентам, что у них клиническая депрессия, которая требует лечения, они сильно удивляются, потому что не воспринимают это расстройство всерьез. Люди думают, что оно само собой пройдет — достаточно выспаться или съездить на море. Но депрессия — это такая же болезнь, как гастрит или гипертония».

На ранних этапах, когда симптомов не так много, важную роль играет один важный критерий — время. Если грусть, нежелание вставать с постели и расстройство внимания держатся больше двух недель, пора идти к врачу. И не важно, было ли травматичное событие или настроение ухудшилось без видимых причин.

«По международным стандартам, если человек больше двух недель страдает утомляемостью, нарушением сна, тревогой, у него плохое настроение, раздражительность, ему сложно концентрировать внимание, и психиатр подтверждает диагноз «депрессия», — назначается фармакотерапия», — добавляет Наталья Ривкина.

Депрессия средней и тяжелой степени чаще всего заметна. Человек выглядит заторможенным и меньше уделяет внимания своему внешнему виду. При тяжелой депрессии могут целыми днями не вставать с кровати, отказываться принимать пищу и разговаривать с окружающими. В этой стадии заболевание чаще всего требует госпитализации.

Как лечат 

Разговоры под вино с подружкой и попытки забыться в видеоиграх не исправят сломанный нейромедиаторный обмен — придется идти к врачу. Оценив состояние, он назначит терапию, которая зависит от тяжести депрессии и симптомов.

«‎Для того чтобы избавиться от болезни, мы должны “научить” головной мозг вырабатывать нужное количество серотонина.

Это делается с помощью лекарств»‎, — говорит врач-психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии Европейского медицинского центра Наталья Ривкина, — «‎По международным стандартам, если человек больше двух недель страдает утомляемостью, нарушением сна, тревогой, у него плохое настроение, раздражительность, ему сложно концентрировать внимание, и психиатр подтверждает диагноз «депрессия», — назначается фармакотерапия»‎

Читайте также:  Лучшая диета для сердца и сосудов по версии ВОЗ

Обычно применяются антидепрессанты. Они напрямую влияют на обмен нейромедиаторов в центральной нервной системе. Для этого нужно время: в среднем препарат начинает действовать через 2-4 недели после начала приема. Чтобы облегчить жизнь человеку, врач может назначить другие лекарства. Например, анксиолитики — средства против тревоги. 

Самолечение депрессии опасно. Человек без медицинского образования, даже прочитавший десяток статей в интернете, может ошибиться в выборе препарата и заработать бессонницу или лекарственную зависимость.

Есть множество тонкостей в назначении антидепрессантов, и ошибка может дорогого стоить.

Например, если человеку с суицидальными мыслями назначить антидепрессант-стимулятор, легче ему не станет, зато у него появятся силы на страшный поступок. 

Гомеопатия и БАДы не помогут, но есть исключение. Немецкие врачи назначают при легкой депрессии экстракт зверобоя. Несколько исследований доказали: по эффективности он сравним с антидепрессантами, но побочных эффектов у него меньше. Также его назначают в случаях, когда человек не хочет пить антидепрессанты.

Еще один метод лечения депрессии — психотерапия. Для нее необходим внутренний ресурс — нужное количество сил, позволяющих работать с проблемой. А получить его можно только выправив нейромедиаторный обмен.

«Психотерапия — эффективный и рабочий инструмент в борьбе с депрессией.

При легком течении она может быть альтернативой таблеткам», — рассказывает Марина Гармаш, — «Наиболее изучена когнитивно-поведенческая или бихевиоральная терапия. Объясню принцип ее работы.

Депрессивное настроение напрямую связано с поведением человека и его мыслями  Люди подвержены воздействию множества стрессоров и привыкают реагировать на них автоматическими мыслями, негативно интерпретируя происходящее.

Такие депрессивные мысли и последующие за ними действия ухудшают самочувствие и развивают порочный круг негативного мышления  Психотерапевт помогает клиенту увидеть связи между мыслями и действиями и продумать, как прервать порочные круги негативного мышления».

Депрессия — это не просто «взгрустнулось». Это нарушение обмена веществ в центральной нервной системе, требующее помощи врача-психиатра. Вот что важно знать:

  • Основные депрессии заключены в триаду Крепелина: сниженное настроение, двигательная и мыслительная заторможенность
  • Временной критерий — две недели. Если человеку грустно в течение 14 дней, на 15 он должен записаться к врачу
  • Депрессию лечат антидепрессантами и психотерапией. Не БАДами и не заговорами
  • Антидепрессанты назначает врач. Самолечением можно сделать только хуже.

Зимняя депрессия: Как избавиться (советы)

Здоровье » Здоровье и профилактика

  • Если за окном холодно, метет снег, вам не хочется выходить на улицу и никого видеть, телефонные звонки раздражают вас, вы хотите залезть под теплое одеяло и никогда больше не вылезать оттуда, то у вас зимняя депрессия, или, как ее называют в психиатрии, сезонное эмоциональное нарушение.
  • Симптомы и признаки зимней депрессии
  • У индивидов с данным расстройством проявляются многие симптомы и признаки, однако совсем не обязательно, что все из указанных ниже проявлений будут присутствовать. Итак, наиболее распространенные симптомы зимней депрессии следующие:
  • — безысходность, чувство вины и бесполезности, подавленное настроение, лень, отчаяние, мучительное ощущение несчастья, безнадежность, снижение самооценки, отсутствие способностей испытывать положительные эмоции;
  • — повышение уровня напряжения и тревоги, повышенная раздражительность;
  • — ухудшение памяти, нерешительность, затруднение концентрации внимания, снижение или замедление интеллектуальной активности;
  • — нарушения сна: несмотря на то, что сон увеличен по времени, человек не восстанавливает свои силы; появление потребности в дополнительном сне в дневное время; преждевременное или затрудненное пробуждение;
  • — в дневное время ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, апатичность, стойкая потеря энергии, ощущение «свинцовых» конечностей;
  • — непереносимость обычных нагрузок, быстрая утомляемость, снижение или потеря трудоспособности, неумение справляться со стрессовыми ситуациями;
  • — переедание, увеличение употребления сладкой пищи (сладостей и мучных изделий), алкоголя;
  • — нарушения пищеварения, снижение либидо, боли в суставах, снижение иммунитета и резистентности к инфекционным заболеваниям (ОРВИ, гриппу);
  • — изменения в социальном поведении в молодом и детском возрасте;
  • — избегание общения, конфликтогенное поведение, затруднение коммуникаций с другими индивидами, снижение эмпатии. Изменения в поведении влекут за собой проблемы с семьей, работой и друзьями.

Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.

Признаки зимней депрессии исчезают с приходом весны. Происходит это либо постепенно, либо резко на фоне гиперактивности или гипомании.

Сезонные эмоциональные нарушения представляют собой синдром, характеризующийся временными дегрессиями, которые повторяются ежегодно в одно и то же время, обычно в начале осени и зимы.

Однако психологи отмечают, что симптомы сезонных эмоциональных нарушений у разных людей разные. Обычно это волнение, раздражительность, слабость и нарушения сна. Если эти симптомы не исчезают на протяжении долгого времени, то психологи советуют обратится к врачу. Есть также и другие симптомы, такие как депрессия, отчужденность от людей и понижение внимания.

Врачи говорят, что порой бывает очень сложно поставить диагноз сезонных эмоциональных нарушений, поскольку их симптомы очень схожи с другими видами депрессии. Однако установить правильный диагноз крайне важно, утверждают специалисты, поскольку именно от диагноза зависит выбор правильной стратеги лечения.

«От зимней депрессии панацея одна — свет! Много света, свежего воздуха и физической активности — спорта, утверждает психотерапевт Ольга Алехина . Правда, никаких сложных рекомендаций нет. Мы — дети солнца, и поэтому, когда солнца мало, нам плохо. Отсюда и выход.

Однако часто зимняя депрессия прячет в себе и так называемое «состояние подведения итогов», когда человек, завершая год своей жизни, подводит итоги, смотрит на свои удачи, неудачи, ставит новые цели, если может, или же впадает в самообесценивание и разочарование, что, собственно, легко можно выдать за простую сезонную депрессию. Либо одно может накладываться на другое».

Стратегии лечения зимней депрессии

Всего ученые выделяют три основных стратегии лечения сезонных эмоциональных нарушений:

  • лечение светом,
  • лечение медицинскими препаратами,
  • психотерапия.

Лечение зимней депрессии светом (Светотерапия)

Лечение светом — наиболее популярный способ лечения. Он предполагает использование ламп солнечного света.

Многие люди, страдающие сезонными эмоциональными нарушениями, испытывают депрессии осенью и зимой из-за нехватки солнечного света, поскольку дни становятся короче.

Лампы солнечного света помогают восстановить нормальную работу внутренних биологических часов, заложенных в каждом из нас.

Лечение светом является наиболее простым и безопасным способом лечения, поскольку не имеет побочных эффектов. Всего 30 минут такого лечения в день вернут вас к нормальному образу жизни.

Лечение зимней депрессии медицинскими препаратами 

Медицинские препараты в случаях сезонных эмоциональных нарушений рекомендуется принимать только по назначению врача. К таким препаратам относятся прежде всего антидепрессанты.

Психотерапия при зимней депрессии

Психотерапия может послужить хорошим дополнение к двум вышеупомянутым способам лечения сезонных эмоциональных нарушений. Она поможет избавится от суицидальных мыслей и восстановить нормальное общение с окружающими.

Другие стратегии в лечении

Существуют и другие способы в лечении зимней депрессии. Ведь данное состояние у многих людей проявляется в упадке сил и плохом настроении.

Поэтому специалисты рекомендуют следующее:

  • — каждый день совершать пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни;
  • — необходимо делать каждый день зарядку;
  • — можно подключить дополнительные занятия спортом, физическая нагрузка поможет взбодриться;
  • — важно следить за своим питанием, которое должно быть витаминизированным и сбалансированным;
  • — требуется спать достаточно, но не пересыпать, а также соблюдать режим дня;
  • — чтобы было легче просыпаться утром, рекомендуют установить светильник в спальне, который будет имитировать рассвет. Эти светильники оснащены таймером, и за 30 минут в комнате до звонка будильника начинает «светать». В мозг начинают поступать световые сигналы, и организм готовится к пробуждению;
  • — будет целесообразно не оставаться дома в четырех стенах, а общаться с друзьями, родственниками; это поднимет настроение и принесет радость;
  • — следует окружить себя яркими вещами и предметами, избегать в гардеробе мрачных тонов;
  • — необходимо найти себе занятие по душе — хобби, которое отвлечет от грустных мыслей, лежания на диване и поглощения в больших количествах пищи.

Врачи рекомендуют самостоятельно бороться с симптомами сезонных эмоциональных нарушений. Они советуют больше времени проводить на солнце и свежем воздухе. Также надо делать как можно больше физических упражнений. Или отправиться в поездку в теплые страны. 

Осенне-зимняя депрессия: как бороться с этой невыдуманной болезнью

Куратор: Елена Андреева

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *