Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

Однако есть особая «категория» продуктов, которые могут дать максимум энергии человеку. И именно после их употребления человек ощущает максимальный прилив сил и заряда бодрости, а его настроение повышается.

Какое питание дает больше всего сил организму? Что в этих продуктах содержится особенного, что позволяет повысить работоспособность организма и поддерживать его в тонусе? Что нужно кушать для восстановления сил и жизненной энергии? Все ответы в нашей статье.

Почему некоторая пища дает энергию, а другая – «отнимает»?

Энергию организм «добывает» из двух основных источников – это сахар и жиры. Все они, путем нехитрых биохимических реакций, трансформируются в итоге до простейших углеводов, которые и синтезируются до чистой энергии.

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

За чувство бодрости также прямо отвечает головной мозг, его насыщение кислородом, уровень вырабатываемого допамина и серотонина. Эти же горомны ответсвенны и за поднятие настроения.

Именно поэтому существуют так называемые «энергетики» и стимуляторы, которые по факту не увеличивают энергию, а лишь создают иллюзию чувства бодрости. По такому принципу работает множество наркотических препаратов. Однако их применение провоцирует комплексное нарушение пищеварительной функции, что лишь навредит здоровью.

Соответственно, какую еду необходимо включать в рацион, чтобы не испытывать недостатка энергии? Это простые и сложные углеводы, но все это дополнять обязательно нужно белками, витаминами, минералами и чистой питьевой водой.

Одно из самых главных правил, которого рекомендуют придерживаться диетологи – это соблюдать разнообразный рацион и отказаться от «жестких» диет.

Естественно, что если постоянно есть сладкое (именно в нем больше всего углеводов), то это ничем хорошим не закончится, так как организм начнет испытывать недостаток в других питательных микроэлементах и нутриентах.

Топ 10 бодрящих продуктов

Итак, какие же продукты питания, повышающие работоспособность, являются самыми эффективными? Рассмотрим набор из 10 наиболее проверенных вариантов, дающих прилив сил на весь день и лучше всего удовлетворяющих потребности в энергии.

1. Овсянка или мюсли

  • Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным? Помимо простых и сложных углеводов содержит ещё и магний, и витамин В1 и фосфор, которые участвуют в межклеточном метаболизме.
  • Овсянка – это хороший источник энергии, но «действует» не продолжительное время.
  • Именно поэтому её рекомендуется употреблять с молоком, добавляя небольшое количество сливочного масла (лучше – «бутербродного», у которого небольшой процент жирности) и сухофрукты.

2. Сухофрукты

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным? Содержат фруктозу и клетчатку. Первая является одним из простейших углеводов, которые усваиваются уже спустя 5 – 10 минут после употребления, а клетчатка – помогает организму переваривать пищу и предотвращает расстройство кишечника.

Также сухофрукты крайне полезны для сердца, что косвенно улучшает кровообращение головного мозга.

Одни из самых богатых на энергию сухофрукты – это сушеные бананы, курага, печеные груши.

3. Яйца

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным? Лучше подойдут перепелиные яйца – в них содержится практически в 3 раза больше белка. В них же имеются простые жиры, которые усваиваются в течение 2 – 3 часов, обеспечивая зарядом бодрости на продолжительный период времени.

Холин, содержащийся в яйцах, укрепляет память.

Единственный нюанс – лучше употреблять яйца в вареном или свежем виде.

Стоит помнить, что сырые куриные яйца могут быть источником сальмонеллеза. А вот перепелиные имеют к данной инфекции «иммунитет», так как поры их скорлупы настолько маленькие, что даже бактерии через них не способны проникать. Поэтому сырыми следует есть только перепелиные яйца, от куриных лучше все-таки отказаться.

4. Мед

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным? Мед — один из самых полезных для мозга продуктов с высокой концентрацией углеводов. В нем практически отсутствуют жиры, но, помимо сахарозы, есть широкий список минералов, металлов и витаминов, которые помогают нормализовать биохимический состав крови.

Доказано, что мед положителньо влияет на мозговые функции, улучшает концентрацию внимания и память.

Многие врачи вовсе рекомендуют отказываться от сахара и заменять его медом, только не следует забывать, что при нагреве свыше 65 градусов по Цельсию он теряет большую часть своих полезных свойств.

5. Кофе

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным? С влиянием кофе на мозг ситуация неоднозначна. Заряд бодрости он предоставляет за счет наличия кофеина, а он действует как стимулятор. Однако негативное воздействие на организм он практически не оказывает.

Соответственно, кофе действительно помогает получить заряд бодрости. Также кофеин улучшает память.

Но злоупотреблять им не стоит. В противном случае можно довести организм до привыкания к тому, что энергию он получает только таким образом – простые продукты при этом станут менее эффективными.

Напомним, мы рассмотрели 6 бодрящих напитков для замены утреннего кофе.

6. Фрукты и овощи

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным? Включить в рацион фрукты и овощи для повышения энегрии — это универсальное решение. Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения. При этом и фрукты, и овощи относятся к легко усваиваемым продуктам.

Их обязательно включают в рацион при назначении щадящих диет, к примеру, в период восстановления после лечения гастрита или язвы желудка.

7. Натуральный йогурт

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

Регулярное употребление йогуртов позволит не только нормализовать работу всей пищеварительной системы, но и получать немалый заряд энергии. Также он полезен для женского здоровья.

8. Скумбрия

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным? В ней содержатся витамин В12 и необходимые мозгу омега-3 жирные кислоты.

Эти вещества прямо участвуют в выработке серотонина и дофамина в головном мозгу – гормоны, которые отвечают за чувство радости, а ещё помогают нейронам усваивать кислород.

В итоге скумбрия действует как стимулятор, но без каких-либо негативных последствий для организма. К тому же, скумбрия содержит простые белки и легко усваиваемые жиры, а ещё минералы.

9. Фасоль

Хотя, в теории, сюда можно отнести все бобовые. Практически все они состоят из белков и сложных углеводов, которые организмом используются на протяжении всего дня.

Завтрак на основе консервированной фасоли – ничуть не хуже вариант, нежели традиционная овсянка. Кто не любит фасоль – тому подойдет гороховый суп или разного рода салаты с горошком (но лучше без майонеза и жирных сортов мяса).

10. Орехи

Грецкий орех богат на белки, углеводы, омега-3 жирные кислоты и минералы. Все это поддерживает номинальную концентрацию питательных компонентов в организме, что положительно скажется на скорости метаболизма.

Соответственно, если просто съесть орехи, то энергии будет минимум. А если их добавить, к примеру, к десерту, то это поможет организму быстрее получить заряд бодрости.

Также доказано, что орехи улучшают память и внимание.

Как часто их употреблять?

Сразу необходимо уточнить, что употреблять выше указанные продукты не следует регулярно. В идеале — только перед «запланированными» физическими нагрузками. В принципе, можно придерживаться популярных правил:

  1. завтрак – следует делать богатым на простые углеводы, так как это поможет максимально быстро взбодриться;
  2. обед – без чрезмерно жирных блюд, но обязательно сытный;
  3. ужин – просто сытный, без простых углеводов (сложные – можно и даже нужно).

И при этом за 2 – 3 часа до запланированного сна лучше от еды вовсе отказаться. В противном случае – можно себе обеспечить хроническую бессонницу, утром от которой не поможет даже самый «энергичный» завтрак.

Народные средства для поддержки организма в тонусе

Помимо питания, придающего силы, существует масса народных методов и трав от сна, помогающих получить быстрый заряд бодрости с утра – это можно делать не только с помощью кофе. Яркие тому примеры – цитрусовые эфирные масла, настой из отрубей, кисель из шиповника.

1. Эфирные масла

Сужествуют определенные эфирные масла для повышения энергии. Их особенность – они помогают справиться с психоэмоциональной усталостью. И лучше всего для этого подходят цитрусовые и розмариновое эфирные масла.

Как ними пользоваться? Достаточно добавить 3 – 5 капель в аромалампу (или 2 – 4 капли в диффузор). Также их можно добавлять, например, в горячую ванную. 1 – 2 таких «терапии» в сутки будет более чем достаточно.

2. Настой из отрубей

Одно из самых популярных средств против хронической усталости — энергетические настойки.

Готовится следующим образом:

  1. 200 грамм отрубей смешать с 1 литром холодной воды;
  2. довести до кипения и варить в течение 1 часа;
  3. после остывания – процедить через марлю или сито.

Принимать по 100 – 200 миллилитров 3 – 4 раза в день. Минимальный курс «лечения» — 2 недели. Данное средство также является отличным методом для очистки кишечника от накопившихся шлаков.

3. Кисель из плодов шиповника

Этот бодрящий напиток дает организму большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает справиться с усталостью на фоне инфекционных заболеваний. Готовится так:

  1. измельчить 2 столовые ложки шиповника (свежие или сушеные – не имеет значения) и залить 0,5 литром кипятка;
  2. посуду, в которой находится смесь, накрыть крышкой, укутать в плотное полотенце и дать настояться до полного остывания.
  1. В готовый кисель можно добавить 1 столовую ложку меда.
  2. Принимать во время ужина в качестве десерта – утром запаса энергии будет ощущаться в разы больше.
  3. Также напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 5 эффективных бодрящих чаев, основанных на различных травах.

Что нужно есть перед тренировкой?

Рацион питания для спортсменов несколько отличается от привычного. Во-первых, в него включено больше углеводов – именно они помогают поддерживать тонус при изнурительных тренировках, во-вторых, в него включают белки – с их помощью наращивается мышечная масса.

Поэтому, для получения энергии перед тренировкой рекомендуется употреблять:

  • омлет с индейкой;
  • овсянку;
  • голубцы с курицей;
  • печеная курица со сладким картофелем;
  • творог с фруктами.
Читайте также:  Необычные лекарства: спасут ли детские шампуни от ковида

Также все это дополняется протеиновыми батончиками и коктейлями.

Многие производители выпускают спортивное питание в виде готовых смесей для употребления перед тренировкой – они примерно на 2/3 состоят из протеина (который и является тем самым белком), простых и сложных углеводов. Они дают большой прилив сил и заряжают энергией, помогают разбудить тело и мозг для предстоящей тренировки.

А вот чтобы после тренировки не чувствовать упадка сил – следует буквально в первые 30 минут после физических нагрузок съесть небольшую порцию сладкого. Это может быть шоколадный батончик, йогурт, банан, апельсин, чай с медом.

Какая еда усиливает чувство усталости?

А вот включение в рацион следующих вредных для мозга продуктов лишь отнимает энергию и усиливает чувство усталости:

  1. Жирное мясо. В принципе, сюда можно отнести любую еду, богатую на животные жиры. Это продукты, на переваривание которых тратится гораздо больше энергии, чем большинства остальных. Но от них полностью отказываться не стоит – именно мясные продукты являются главным источником белков. Лучше отдавать предпочтение постным мясным блюдам.
  2. Пастеризованные продукты. Сюда относят молоко, разного рода консервы. В них – минимум питательных микроэлементов и нутриентов, но организм все равно с ними проводит полный спектр метаболических процессов, забирающих энергию.
  3. Алкоголь. Как и любой токсин – быстро начинает выводиться организмом, а ещё алкоголь угнетает функции головного мозга. На его вывод тратится масса энергии, а вот пользы этиловый спирт практически не приносит – она несоизмерима с вредом.
  4. Сахар. Сюда же относят вредные для мозга сладости, в которых высокое содержание транс-жиров. Они – практически не усваиваются. То есть, энергии с них минимум, но вот расщепляются они достаточно долго. И все это время организм теряет энергию.

Интересное видео

  • А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Итого, поддерживать себя в тонусе – достаточно легко, если знать, какие продукты следует включить в свой ежедневный рацион. Самое главное – не забывать о его разнообразии. Организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, а «универсальных» продуктов, которые бы все это содержали – не существует.

Что нужно есть, чтобы стать счастливым? Рейтинг “счастливых” продуктов

Что нужно есть, чтобы стать счастливым? Есть ли волшебные продукты, питаясь которыми можно значительно улучшить свое настроение и наполнить тело гормонами счастья?  По утверждению диетологов, такие “счастливые” продукты есть. Они способствуют выработке в организме гормонов счастья (серотонина, эндорфинов и других). Если у человека гормональная система не в порядке, то потреблять такие продукты нужно осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом.

Итак, что нужно есть чтобы стать счастливым? Рейтинг счастливых продуктов :

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?1. Сыр

Сыр встречается практически в каждом рейтинге “счастливых” продуктов. Ученые ставят его на первое место, так как аминокислоты триптофан и L-фенилаланин – это то, что нужно мозгу, чтобы выработать гормоны удовольствия — эндорфины.  Особенно гормоно-реактивными являются сыр рокфор и тофу. Единственный минус сыра – это его жирность, поэтому сильно не налегайте.

2. Орехи

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?
Орехи способствуют выработке как эндорфинов, так и серотонина. Кроме того, они очень питательные. Диетологи рекомендуют их как питание “для мозга”. Грецкие орехи даже выглядят, как полушария нашего мозга. Орехи легко хранить и можно носить с собой. Поэтому следующий раз прежде чем потянуться за конфеткой, вспомните про орехи.

Очень полезно кушать орехи утром. Добавьте их в мюсли, залейте йогуртом и счастливый завтрак готов! Кстати, а здесь можно купить грецкий орех.

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?3. Шоколад

Шоколад — это кладезь счастья. Мы любим шоколад, потому что он помогает выработке эндорфинов. Они уменьшают боль, действуя как природный анальгетик, помогают справиться со страхами. Эндорфины поднимают настроение, становясь источником жизненной энергии. В организме уровень эндорфинов повышается, если мы балуем себя шоколадом или едим жирную пищу.

Наиболее эффективным и безопасным с точки зрения поглощения калорий является горький шоколад, потому что он содержит наибольшее количество какао. Другие виды шоколада быстро поднимают настроение, но минус такого настроения в том, что оно также быстро падает и нам хочется еще плиточку. 30 граммов горького шоколада достаточно для более долговременного эффекта.

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?4. Мясо

Наверное, это предусмотрела природа – после того, как мы кушаем мясо, настроение улучшается. В мясе содержатся витамины группы B, много нужных человеку питательных веществ. Мясо способствует выработке серотонина – гормона, очень важного для хорошего настроения. Наверное поэтому мясоедов гораздо больше чем вегетарианцев (см.

юмористический пост о недельном эксперименте жизни без мяса в нашей семье здесь). Ученые все же склоняются больше к птичьему мясу, так как оно менее жирное. Особенно много важного белка и нужных аминокислот содержится в мясе цыпленка и индейки.
Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

5. Зелень

Чтобы быть счастливым, нужно кушать зелень. Петрушка, укроп и прочие салаты, зеленые овощи и фрукты – пригодятся вам, если вы серьезно решили стать счастливым человеком:) В них огромное количество витаминов и аминокислот, необходимых для хорошего обмена веществ и правильной выработки гормонов.

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?6. Макароны

Не удивляйтесь! Макароны делают счастливыми. А если кушать правильные макароны — твердых сортов пшеницы – и не заливать их жирными соусами, то от них и не потолстеешь. У таких макарон низкий гликемический индекс. Они не поднимают уровень сахара в крови, но очень бодрят. Теперь вы понимаете, почему итальянцы – такой жизнерадостный народ!

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

7. Морковь

— это витаминная бомба. Она стимулирует обмен веществ, в том числе и в мозге. Поэтому, если нужно что-то выучить или запомнить сложные цифры, съешьте тарелочку тертой моркови с растительным маслом или со сметанкой (как известно, полезный каротин хорошо усваивается только с растительными жирами).

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?8. Бананы

Бананы наряду с мясом — рекордсмены по содержанию витаминов группы В. Они ответственны за наш иммунитет и — как следствие — хорошее самочувствие, блестящие волосы и здоровую кожу.

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

9. Ананас

это не только палитра незабываемых вкусовых ощущений. Эти экзотические фрукты способствуют выработки серотонина. Чтобы синтезировать серотонин, организму, кроме всего прочего, необходима аминокислота триптофан. Она тоже присутствует в бананах и ананасах.

10. ИзюмЧто нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

Все полезные свойства изюма достались ему “в наследство” от винограда, но за счет меньшей массы, концентрация микроэлементов и витаминов в нем намного выше.

Уникальное сочетание органических кислот с огромным содержанием витаминов и фруктозы дает удивительные результаты. Никотиновая кислота гасит раздражительность и регулирует работу нервных клеток.

А фруктоза и глюкоза питают организм. Кстати, так его сушат:)

Теперь вы знаете, что нужно есть, чтобы стать счастливым. Не забывайте и про другие продукты, особенно богатые витаминами (здесь можно скачать таблицу таких продуктов и почитать о главных фактах о витаминах).

 Диетологи единогласны в том, что очень важным является эстетическая составляющая пищи.

Более подробно вы можете прочитать об этом в прошлом посте Как правильно питаться или счастливые привычки в еде или на сайте рецептов http://happyrecept.ru/

Думаю, на этом я закончу про еду и на время  — про счастье, связанное с телом. Поговорим о более глубоком – о главных врагах человеческого счастья. До следующего раза!

Ваша Маша,

автор блога о счастье и о том, как стать счастливым.

Что есть, чтобы быть энергичным?

ЗОЖ

Что есть, чтобы быть энергичным?

19 сентября 2018 25 772 просмотра

Татьяна Бурцева

Питание — важная часть энергетической стратегии. Если вы часто чувствуете усталость, попробуйте немного изменить свои пищевые привычки. Да, речь идет о здоровой еде. Но не торопитесь с выводами — отказываться от вкусняшек и вредной пищи не придется.

Минимум обработки

Избыток нездоровой еды приводит к упадку энергии. Дело в недостатке нужных нашему организму веществ. Современные методы выращивания, хранения, обработки и приготовления пищи сводят к минимуму все полезное, что есть в еде. Поэтому исключите из рациона продукты, подверженные интенсивной обработке.

Овощи лучше употреблять в сыром виде или слегка отваренными, чтобы сохранить их питательные свойства. По этой же причине следует отказаться от подогрева и приготовления блюд в микроволновке, если это возможно.

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?
«Максимальная энергия»

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

Источник.

Кислотно-щелочной баланс

Хорошее питание включает в себя огромное количество продуктов, формирующих щелочную среду, около 80%. Оставшиеся 20% приходятся на те вещества, что формируют кислотную. Слишком много кислоты в организме не только вызывает усталость, но и снижает уровень минеральных веществ, а также может привести к серьезным заболеваниям. Около половины вашего рациона должны составлять овощи и фрукты.

Наиболее полезные продукты

Питательные вещества можно разделить на две категории: макронутриенты и микронутриенты. Макронутриенты включают белки, жиры, углеводы и клетчатку.

  • Белки. Лучший источник — это так называемые полноценные белки, в которых содержатся все основные аминокислоты. Их можно найти в мясе, рыбе, в молочных продуктах и сыре. Но не забывайте, что и в растительные белки можно считать полноценными. Например, очень полезны соевые бобы, киноа, ягоды годжи и семена амаранта.
  • Жиры. Правильные жиры жизненно необходимы для поддержания здоровья и энергии. Хорошие источники: масляная рыба, орехи, оливковое масло первого отжима и семена чиа.
  • Углеводы. Они могут быть двух видов: простые и сложные. Когда вы устаете, организм жаждет простых углеводов: печенья, тортов и сахара. Они действительно дадут вам заряд энергии, но вскоре последует энергетический спад. После этого вы захотите получить их еще, что уже ведет к набору веса и снижению уровня энергии. Сложные углеводы способствуют более стабильному эффекту и предотвращают утечку энергии. Их источники — хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, овес, чечевица и киноа.
  • Клетчатка. Это вид неперевариваемых углеводов, которые помогают стабилизировать уровень энергии и сахара в крови, а также снижают холестерин. Хорошие источники: коричневый рис, зернобобовые, киноа, картофельная кожура, фрукты и цельные злаки.
Читайте также:  Есть ли связь между стрессом и акне?

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?
Блюдо из киноа и овощей. Источник.

Микронутриенты — это все витамины и минералы, необходимые организму для работы мозга, иммунной системы, тонуса и упругости кожи, силы и толщины волос, а также, конечно, нужные для вашей энергии. Наиболее важные микронутриенты для поддержания энергии — это магний и железо.

  • Магний. Встречается во многих продуктах: арахис, баклажан, брокколи, виноград, грибы, ежевика, зеленая фасоль, изюм, капуста, кешью, краб, курица, лук, миндаль, молоко, морковь, петрушка, картофель, помидоры, свежий горох, сельдерей, кукуруза, абрикосы, инжир, финики, чеддер, чернослив, чеснок, яблоки.
  • Железо. Вот некоторые продукты, богатые железом: авокадо, апельсины, артишок, баклажаны, бананы, брокколи, вишня, говядина, грецкие орехи, грибы, ежевика, изюм, инжир, картофель, коричневый рис, краснокочанная капуста, курица (постная), морковь, капуста, помидоры, свежий горох, сельдерей, семга, семена подсолнуха, смородина, творог, финики, цветная капуста, чернослив, яблоки, яйца.

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?
Источник.

Отказ от пшеницы

Многие люди наблюдают резкий подъем энергетического уровня, отказавшись от пшеницы. Возможно, вы слышали о безглютеновой диете. Сложность в том, что пшеница входит в состав большинства продуктов. Хорошо отказаться хотя бы от хлебобулочных изделий.

  • Кстати, у есть пшеницы есть альтернатива: гречневая крупа, ячмень, рожь, овес, рис, кукуруза, киноа, картофель, безглютеновая мука, паста без содержания пшеницы, содовый хлеб, ржаной хлеб, рисовые и кукурузные хлебцы, овсяные лепешки.
  • Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?
  • Источник.

Отказ от кофе

Одна чашка кофе в сутки — это нормально, иначе вас весь день ждут взлеты и падения. Есть два варианта: перейти на цикорий или постепенно уменьшать крепкость и количество кофе до одной чашки в день. Конечно, есть и другие напитки на ваш выбор: зеленый, мятный или ромашковый чай.

Отказ от сахара

Мы часто жаждем сладкого, когда устаем, потому что сахар дает нам большой заряд энергии. Но после сладкого перекуса следует спад, и вам нужно еще больше сахара. Уберите из дома все продукты, которые дают вам временный заряд энергии: белый хлеб, пасту из пшеницы, печенье и сладости. Также нужно свести к минимуму алкоголь.

Продукты для долгосрочной энергии

Старайтесь есть продукты с низким гликемическим индексом — это лучший способ поддерживать энергию на стабильном уровне в течение дня. Введите в рацион все бобовые: чечевица, нут, соя, консервированная фасоль, обыкновенная фасоль, лимская фасоль, фасоль кранберри.

Полезны ячмень, яблоки, сушеные абрикосы, персики, сливы, вишня, грейпфруты, груши, авокадо, кабачки, шпинат, перец, лук, грибы, ботва, лук-порей, садовые бобы, стручковая фасоль, ростки фасоли, снежный горох, цветная капуста, брокколи.

Низким гликемическим индексом также обладают натуральный йогурт, молоко, орехи.

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?
Источник.

Правило 80/20 (если хочется вкусняшек)

Сведите вредную еду к минимуму: она может дать вам мгновенный заряд бодрости, но в долгосрочной перспективе ведет к утрате жизненных сил и нестабильной энергии, что очень плохо.

Если ваш рацион на 80% состоит из здоровой пищи, все должно быть в порядке. Полный отказ от менее здоровой пищи или лакомств скорее всего приведет к тому, что вы будете их страстно желать или чувствовать себя обделенным. Ешьте то, что хочется, но не забывайте о здоровой еде.

Желаем вам бодрости.

По материалам книги «Максимальная энергия».

Обложка поста: kaboompics.com.

Как стать энергичным: 10 эффективных способов

Приветствую, дорогой читатель!

Если Вы ищете простые и эффективные способы стать более энергичным — спешу Вас поздравить.

Это значит, что Вы работаете над собой, у Вас есть цели, задачи, и Вы ищете способы повысить свою энергетику, чтобы успевать ещё больше, и двигаться вперед! Я ценю это, и в этой статье я постарался собрать наиболее действующие, но в то же время простые способы стать более энергичным, которые использую я сам.

А энергия мне нужна в большом количестве — ведь у меня 8 часовой рабочий день по графику 5/2, я много работаю над сайтом и над каналом в Яндекс.Дзен. Ну что, готовы выйти на новый уровень энергии? Тогда поехали!

Что включает в себя понятие «энергичный человек»?

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

Энергичные люди искрятся безграничным тонусом, позитивным мышлением, непоколебимой решительностью и настойчивостью. Именно в совокупности эти качества помогают им уверенно держаться на плаву и не сбиваться с намеченного курсора.

Конечно, каждый из нас периодически прибывает в состоянии спада, однако для личностей, чье нутро — это кладезь неиссякаемой энергии, поддержание жизненного тонуса на высоком уровне не требует активации «ВКЛ» при определенной ситуации.

Этот аспект — их постоянная константа.

Такие люди безвозмездно дарят миру бодрость и энтузиазм. Возможно вы замечали: находясь в их обществе, реализовать свои планы, идеи, фантазии — гораздо легче, в то время как плохое настроение и не играющие, по сути, никакой роли тяготы отходят на последний план.

У них все просто: когда они чувствуют, что откуда-то с тыла вот-вот нападет депрессия — они находят занятие по душе и с головой погружаются в него.

А ведь действительно, те, кто ничем не увлечен, вечно прибывает в замкнутом кругу апатии, эмоционального истощения и пустой злобы.

Зато те, кого изнутри согревает любовь и интерес к начатому делу — искрят энергией! Они испытывают волнение, ощущают мощный выброс адреналина… Такая внутренняя мотивация незаметно увлекает человека в то, что он делает, доставляет ощущение драйва, наполняет воодушевлением.

Как правило, энергичные люди обладают большой харизмой и притягательностью. Они с легкостью занимают роль лидера, ведут за собой массы, увлекая их невероятными идеями. С такими незаурядными качествами им под силу свернуть горы любой крутизны!

Теперь, когда образ «энергичный человек» мы хорошо себе представили, поймали волну вдохновения, давайте переходить на следующий уровень — рассмотрим, какие занятия отнимают больше всего энергии, при этом, не принося пользы.

Какие занятие «высасывают» энергию?

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

Чтобы стать энергичным, в первую очередь необходимо исключить из жизни факторы, по типу вампира «высасывающие» весь энтузиазм и боевой настрой. К ним относятся:

  • Общение с «токсичными» людьми. Пересмотрите свой круг общения. Уверены ли вы, что в нем нет энергетических вампиров, нытиков, пессимистов, скептиков или критиков? Конечно, старые связи всегда жалко обрывать, однако завистливые и вечно недовольные лица вряд ли проведут вас вверх по лестнице успеха.
  • Просмотр телевизора. Просматривая новости изо дня в день, мы сами того не замечая превращаемся в зомби. «Что же нового случилось в мире?», «О боже, опять автокатастрофа!», «Кто-то кому-то изменил»… Хватит переживать за чужую жизнь больше, чем за свою! Пора и о себе подумать. А в качестве увлекательного времяпровождения отдайте предпочтение хорошим фильмам (но только после того, как закончите с запланированными делами).
  • Постоянные дилеммы. Постоянные мыслительные процессы, бесконечные раздумья, сравнения, анализы… Все это изрядно утомляет наш мозг и, следовательно, отнимает у нас уйму энергии. Научитесь концентрировать внимание на действительно важных делах, а посторонние мысли отбросьте в сторону. Сами увидите, но жизнь покажется не такой уж сложной штукой. Посудите сами: зачем растрачивать силы на ни к чему не ведущие размышления, если в мире есть столько увлекательных занятий, которые принесут куда большую пользу?
  • Незаконченные дела. Мысленно, нас постоянно гложет наличие незавершенных дел. Мы каждый день обещаем себе к ним вернуться, но… Что-то идет не по плану, а в добавок накапливается все больше новых дел. Все это лишает нас концентрации, изрядно утомляет и отнимает энергию. Чтобы раз и навсегда избавиться от осознания, что за вами имеется солидный лишний груз, важно научиться браться за начинания по мере своих сил и возможностей, своевременно их выполнять, и не откладывать на завтра.
  • Взваливание чужих проблем на свои плечи. Доброта — бесспорно положительное качество в человеке, но перебарщивая с ней можно закопать собственные мечты и цели глубоко под землю. Помогайте там, где действительно не обойтись без вашей помощи. А вот мелкие рутинные проблемы позвольте окружающим разрешить самостоятельно, без вашего участия. Как говорится — хорошего понемножку.
  • Некачественный отдых. Оптимально продуктивное состояние при отсутствии качественного отдыха под силу, разве что, роботам. Но отдых заключается не только в полноценном сне. Порой, необходимо сменить вид деятельности, чтобы снова стать энергичным и обрести новые силы.
  • Близкое восприятие чужого мнения. Прежде всего, каждый человек это личность. Да, в наше развитие было приложено немало сил и стараний со стороны родителей и близких. Возможно, друзья также сделали значимый вклад в какой-то степени. Однако стараться оправдать чужие ожидания, жить, чтобы осуществить чужие надежды — неправильная политика. Да, чувство благодарности непременно должно быть к этим людям, но слишком близко воспринимать их желания и советы к сердцу не стоит. Так можно «похоронить» свои собственные цели и амбиции.

Ну что, друзья мои, с этим разобрались! Постарайтесь избавиться от этих «поглотителей энергии» или, хотя бы, свести их к минимуму. А мы переходим к самому главному — начинаем изучать способы стать более энергичным. Поехали!

Лучшие способы стать энергичным

Что нужно есть, чтобы стать счастливым и энергичным?

Ничто не дается просто так, и чтобы стать энергичным — придется вложить в себя определенные усилия. Но помните: что посеешь — то пожнешь. Чтобы старания не были потрачены в пустую, важно с у усердием подойти к работе над собой! Что нужно сделать?

Читайте также:  Переполох в фармацевтическом мире: популярное лекарство от диабета может провоцировать рак

1. Наладить рацион питания

Хотите стать энергичнее — пересмотрите свое меню. В первую очередь, на уровень нашей активности влияет то, чем мы питаемся. Здесь удачно подходит высказывание «мы то, что мы потребляем».

Важную роль для энергетического запаса играет правильный завтрак. Он должен быть сытым, но это не означает, что нужно съедать миску макарон с сосисками.

Полноценный утренний рацион включает в себя кашу, фрукты, овсяные хлопья, молочную продукцию.

Прекрасной обеденной трапезой можно назвать морепродукты, овощи, цельнозерновые хлебцы, нежирные сорта мяса. В перерывах между приемами пищи хорошим перекусом станет горсть орешков или бананы. Эти продукты благотворно влияют на мозговую активность и заряжают энергией на весь оставшийся день.

2. Начать хорошо высыпаться

Зачастую, отсутствие энергии обусловлено недостатком сна.

Множеством исследований давно доказано: у людей, предпочитающих поздно ложиться спать, выявлен ряд нарушений в функционировании организма, включая замедленный обмен веществ, гормональные сбои, преждевременное старение и снижение мозговой активности.

Исходя из этого, делаем выводы: что для нас важнее — посмотреть «еще одну» серию любимого сериала перед сном, или же просыпаться каждое утро с хорошим настроением и самочувствием? Кажется, ответ очевиден.

3. Добавить физической активности

Как стать по настоящему энергичным, и с легкостью выдерживать целый день в делах и работе? Да очень просто: займитесь спортом! Особенно спорт полезен в вечернее время суток. Так мозг позволит более спокойно и расслабленно погрузиться в страну заветных грез и сновидений, а это — гарантия бодрости и безудержной энергии с утра!

4. Полноценно отдыхать

Качество отдыха в большей степени сказывается на нашей продуктивности. Многие ошибочно полагают, что лучшее побыстрее выполнить работу, однако это не так. Любая деятельность, без перерыва, в конечном итоге притупляет бдительность, скорость и выносливость. Так, нам кажется, что мы сделали много, но на самом деле — это лишь 1/4 того, что мы могли.

Но отдых — понятие растяжимое. Некоторые подразумевают под ним непроизвольный перерыв, просто так, спонтанно.

Подобная политика поглощает наше время, ведь такие аспекты «отдыха», как проверить почту или полистать публикации друзей не восстанавливают силы, однако — плотно закрепляются как привычка.

Так, мы методически будем непроизвольно отвлекаться по мелочам, считая что раз мы на рабочем месте, то работа кипит. Но нет. Она то как раз стоит, и наш мозг просто-напросто ловко нас обхитрил.

Отдыхать нужно осознанно, а еще лучше — активно. Сходите с друзьями на встречу, отправьтесь на природу, посетите батутный парк… Все это приносит нам уйму положительных эмоций, и как следствие — помогает стать энергичнее и целенаправленней!

5. Вести ежедневник

Казалось бы, как ежедневник может помочь стать более энергичным? Всё просто — человека питают достижения, победы, покоренные высоты.

Ежедневник — это наиболее эффективный способ не только планировать день и ставить перед собой цели, но и отслеживать их достижение, видеть прогресс, расти над самим собой.

Самое интересное, что ведение ежедневника не требует много сил — достаточно уделять ему 5 минут времени утром или вечером: составлять план на день, а также подводить итоги прошедшего дня, видеть, что сделано немало сложных задач, и заряжаться энергией на новые свершения!

Читайте интересную статью: как правильно вести ежедневник?

6. Выходить на прогулки

Прогулки на свежем воздухе наполняют нас новыми силами для покорения намеченных вершин! Особенно они важны для людей, чья деятельность вынуждает долгое время проводить за компьютером. Сделайте паузу! Пройдитесь в парк, насладитесь лучами солнца, вдохните свежий воздух… Всего каких-то 30 минут, а эффект просто потрясающий! Прилив сил и энергии, море позитива и положительных эмоций!

7. Посвятить свободное время хобби

Занятие любимым делом помогает стать энергичным, раскрывая рамки нашего сознания и позволяя немного предаться щепетильным грезам. Но есть одно условие: подходите к хобби со всей душой! Только тогда возможен результат. Вам же не нужна вторая работа, верно?

8. Не забывать о саморазвитии

Не ленитесь учиться чему-то новому. Развивайтесь, читайте, ходите по выставкам и музеям… Жизнь — как огромная энциклопедия знаний! Век живи, век учись как говорится.

Хотите стать более энергичным? Определите для себя источник энергии.

Личностный рост переворачивает устоявшиеся взгляды на жизнь, что влечет за собой принятие мер для новых, колоссальных перемен! А это вызывает море эмоций, чувств, переживаний, драйва. Энергия так и прет!

9. Обделяйте вниманием гаджеты

Многие целыми днями могут не отрывать глаз от экрана компьютера, планшета или телефона. Это плохо, ведь тело не расходует энергию. Зато, ее расходует мозг.

Игры, сериалы, видео, различные истории — все это активно задействует наши мыслительные процессы, отнимая массу энергии и сил, которые между прочим могли бы пойти в более полезное русло. В итоге мы ощущаем усталость, опустошенность, одним словом — будто все соки выжаты.

Пора поставить этому конец! Выключите компьютер, выйдите на улицы, выполните физические упражнения, задайтесь целью! Вы рождены, чтобы исследовать этот мир! Сидя за монитором вы вряд ли сможете стать энергичным и бодрым.

10. Путешествуйте

Путешествия наполняют жизнь людей увлекательными и захватывающими приключениями, любопытными событиями и согревающими душу воспоминаниями. Смена обстановки позволяет мозгу расслабиться, оттолкнуться от рутины и суеты.

Погрузиться в новый, неизведанный, но такой загадочный и интересный мир! Так, вам будет чем занять себя во время путешествия, а это способствует выработке неимоверного количества энергии! Также, путешествия станут хорошим поводом отдохнуть от работы и сменить обстановку.

Как получить максимальный результат

Друзья! Представленные в статье рекомендации действительно помогают, но есть ещё более эффектный способ стать энергичным — пройти 7 дневный марафон «Зарядись энергией!» от онлайн-школы «Life Design». В рамках данного марафона Вы узнаете всё о своей энергии и зарядитесь по полной! Вот, что Вас ждет:

  • 7 уроков
  • Личный кабинет на закрытой платформе
  • Домашние задания
  • Общение с другими участниками курса на закрытой платформе
  • Доступ к материалам курса 21 день после покупки

У Вас всё получится!

Заключение

Кто из нас не хотел бы стать энергичнее, активнее и амбициознее? Ведь эти качества раскрывают ворота на пути к успеху, а это — самая крутая вершина в жизни человека, покорение которой как основная цель.

Работайте над собой, следите за питанием, исследуйте мир и перестаньте проводить целые дни за просмотром видео, новостей, сериалов. Жизнь дана нам один раз, так давайте тратить ее на более важные и увлекательные вещи. Вряд ли вас согреют воспоминания о просмотренных теленовостях.

А вот фотографии с пикника в кругу друзей, или же плод творческих стараний в роскошной раме на стене — станут действительно искрящимся угольком в вашей душе!

Как питаться, чтобы оставаться энергичным на протяжении всего дня: 4 главных правила

У многих из нас очень нестабильный режим питания и рацион. Некоторые могут не есть на протяжении всего дня, а потом опустошить весь холодильник ночью. Другие способны целый день перекусывать фастфудом и прочими быстрыми углеводами, заливаясь внушительными объемами кофе. 

Как в первом, так и во втором случае нет никакого баланса. Однако чтобы чувствовать себя хорошо и энергично, нам просто необходимо его обрести. 

Кстати, даже при более-менее сносном питании мы все равно можем испытывать недостаток энергии. В связи с этим некоторые специалисты считают, что для восстановления жизненных сил стоит попробовать дневной сон. Естественно, это хорошая и полезная идея, но далеко не каждый может себе такое позволить (даже на удаленке).

Недавно консультант по питанию Пенни Клателл поделилась с изданием Inc четырьмя правилами, руководствуясь которыми у нас получится оставаться бодрыми на протяжении всего дня.

Предложенные ею корректировки в рационе мы советуем запомнить и применить на практике. Должно помочь.

1 Присмотрись к сложным углеводам 

Продукты, содержащие быстрые углеводы, действительно могут придать нам сил и энергии, но, к сожалению, их действие краткосрочное. 

Например, всевозможные сладости, чипсы и выпечка заставляют подскакивать наш инсулин, в результате чего мы чувствуем себя намного лучше. Но уже через полчаса после приема такой пищи, нас начинает настигать голод и легкий энергетический спад.

«Сложные углеводы расщепляются дольше. Ваше тело переваривает их медленнее, поэтому они поставляют энергию медленнее и устойчивее, чем простые сахара. Сложные углеводы содержатся в цельном зерне, злаках, бобах и овощах», — заявила Клателл. 

2 Потребляй больше жидкости 

«Обезвоживание приводит к усталости. Даже небольшой недостаток жидкости может замедлить метаболизм и буквально забрать у нас остаток сил», — заявила эксперт. 

При этом точных рекомендаций по оптимальному количеству потребляемой воды она не дает. Все зависит от особенностей твоего организма и потребности в жидкости. Тем не менее многие эксперты считают, что это должно быть около двух литров в неделю. 

Главное, прислушиваться к своему телу и не испытывать жажду. 

3 Внимательно относись к перекусам 

По мнению Клателл, полезным перекусом может быть арахис или даже арахисовая паста, не очень жирный сыр с цельнозерновыми крекерами, овощи с хумусом, цельнозерновые хлопья, залитые молоком, или орехи с фруктами. 

При этом эксперт рекомендует позаботиться о своих перекусах заранее и носить их с собой. Это позволит избежать искушения пойти в фастфуд и наесться чего-нибудь вредного. 

4 Не стоит избегать жира 

«Жиры являются важным источником энергии. Не надо отказываться от полезных жиров, содержащихся в авокадо, оливках, жирной рыбе, семенах, орехах, а также растительных ореховых маслах», — посоветовала консультант по питанию.

Все дело в правильном сочетании продуктов. Благодаря нему мы можем превосходно и бодро чувствовать себя на протяжении всего дня. Главное, старайся избегать быстрых углеводов и блюд, оставляющих после себя тяжесть в животе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *