Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Регулярные тренировки – это залог здорового образа жизни, быстрого метаболизма, подкачанной мускулатуры и нормального веса тела. Однако весь этот список вполне может быть перечеркнут неправильным поведением после окончания тренировочного процесса.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Профессиональный тренер и фитнес-психолог Сьюзан Пол составила перечень того, что уничтожает позитивный эффект от занятий спортом, сводя пользу от физических нагрузок фактически на «нет». Сегодня мы расскажем о том, чего категорически не стоит делать после продуктивной тренировки. Внимательно изучите данный список и поработайте над своим поведением, если заметите в нем собственные промахи…

Не переодеваться после тренировки

Некоторые люди, которые живут недалеко от фитнес-зала или тренажерки, предпочитают в теплое время года приходить на тренировку в том, в чем планируют тренироваться. Так и место в спортивной сумке экономится, ведь, по сути, нужно взять только сменную обувь, полотенце и бутылку воды, и после занятия не надо тратить время на переодевание.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Так-то оно так, но данная идея более чем просто глупая. Во время тренировки все мы потеем: кто-то больше, кто-то меньше, но происходит такое со всеми (если вы не потеете, значит, практически не тренируетесь, и тогда можно вообще не ходить на занятия – толку от них все равно не будет).

Даже при использовании качественных антиперсперантов пот все равно образовывается. Максимально сильно потеет спина, живот, грудь, шея, лицо и ягодицы. Пот спасает наше тело от чрезмерного перегревания во время интенсивных движений и при учащении пульса. Вместе с ним выходят и лишние жировые отложения, которые были сожжены в мышцах во время их работы.

Многие замечают, что после качественной тренировки одежда становится мокрой или хотя бы влажной. Одежда, пропитанная потом, отличная среда для вредоносных бактерий. Находится в ней неприятно и опасно для здоровья, так как из-за сырости можно переохладиться, выйдя на улицу (даже в теплое время года).

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Вот почему сразу же после тренировки важно снять с себя мокрую одежду, по возможности принять душ и надеть все сухое и чистое. Обувь тоже надо сменить, так как тренировочные кроссовки также могут промокнуть изнутри.

После тяжелых тренировок лучше переобуваться в такую обувь, которая хорошо поддерживает стопу, так как ноги сильно устали и им нужна поддержка. Женщинам не стоит переобуваться в обувь на каблуках или на высокой платформе – дайте стопам отдохнуть как следует, а покрасуетесь позже.

Перейти в пассивный режим

После тренировки ваше тело и мышцы устали, однако это не повод провести остаток дня и остальные дни перед следующим тренингом в режиме овоща. Не поддавайтесь искушению занять горизонтальное положение и сменить активность на полную пассивность.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Помните, что во время движения разгоняется кровь, а, значит, поддерживается обмен веществ, и телу легче восстановиться после физических нагрузок. Даже крепатура быстрее проходит, если начать легко тренироваться и сделать простую зарядку, размяв ноющие мышцы.

Поэтому после тренировки продолжайте быть активными. Подойдут пешие прогулки в приятных местах, легкая растяжка, дыхательные практики или йога, езда на велосипеде и т.п.

Перегружать себя повторно

Еще одна крайность, которая губительна для организма не менее, чем переход в пассивный режим. Если по приходу с тренировки вы чувствуете прилив сил и бодрость, это не повод возомнить себя супергероем и начать выполнять всю накопившуюся работу: убирать в квартире, полоть грядки в огороде, переставлять мебель и т.п.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Конечно, приятно, когда окружающие и домочадцы хвалят вас за неуемную энергичность, но такая бравада может выйти боком. Таскание тяжестей, резкие наклоны, лазанье по лестнице – все это способно привести к травме после активной тренировки.

Ваши мышцы хорошо поработали в зале, и теперь им нужен полноценный отдых. Начнете перегружать их повторно – получите ответную реакцию, о которой точно пожалеете. Поэтому умерьте свой пыл и действуйте где-то посередине между лежанием на диване и героическим решением домашних хлопот.

Есть все подряд

Спустя 20-30 минут после тренировки допускается легкий перекус белковыми блюдами и сложными углеводами. В это время еще работает «углеводное окно», когда организм забирает всю поступившую глюкозу на восстановление сил и наполнение опустевших гликогеновых запасов, а не трансформирует ее в жир.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Поэтому смело берите с собой контейнер с полезными снеками: орешки, сухофрукты, кусочки фруктов и овощей, натуральную пастилу. Они выручат вас, если после тренировки вдруг появится сильный голод (такое бывает при падении уровня сахара в крови и надвигающейся гипогликемии).

Также можно после тренировки выпить протеиновый коктейль (съесть протеиновый батончик) или гейнер (если у вас нет проблем с лишним весом, и вы не находитесь в периоде «сушки»).

По приходу домой ешьте каши на воде, овощные салаты, легкие белковые блюда (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, кисломолочку, бобовые). Только контролируйте количество съеденного (посчитайте калории) и не ешьте все подряд. Если после качественной тренировки начать объедаться любимыми блюдами, то все калории, что вы потратили, вернутся снова и, возможно, с лихвой.

При таком подходе похудеть невозможно, даже если вы будете тренироваться годами на регулярной основе с преобладанием кардионагрузок в течение как минимум часа за тренировку. В вопросах контроля и коррекции веса питание играет решающую роль, а спорт и фитнес лишь облегчают эту задачу и помогают проще достичь необходимого баланса/дефицита калорий.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Говоря простыми словами: вы никогда не похудеете и не останетесь стройными, если ваше питание не будет сбалансированным и рациональным. И спорт тут никак не изменит ситуацию (не верите: взгляните на полных людей, месяцами потеющих в тренажерных и фитнес залах без особого толка, — вот у них как раз проблемы с питанием и, наверняка, с пищевым поведением тоже).

Тренироваться каждый день

Никто не преуменьшает ваших возможностей и способностей, но тренировки каждый день – это удел профессиональных спортсменов, да и то они платят за это спортивными травмами и собственным здоровьем.
Просим вас еще раз перестать играть в супергероя. 2-3-х тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, успешно корректировать вес и держать мышцы в тонусе.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Вашему телу тоже нужен отдых, а мышцам – время на восстановление от микротравм (ведь во время физических нагрузок происходит травмирование мышечных волокон, которое и приводит к росту мускулатуры).

В дни между тренировками практикуйте лишь легкую разминку и зарядку, можно заняться йогой или растяжкой, покататься на велосипеде или роликах. Уважайте свое тело, заботьтесь о нем, и тогда оно щедро вознаградит вас крепким здоровьем и прекрасной фигурой.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в х по поводу того, нашли ли вы в приведенном списке свои ошибки и какие?

  • Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
  • ФЛОУИНГ – НОВЫЙ ФИТНЕС-ХИТ 2019 ГОДА
  • КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ФИТНЕС-ВОЗРАСТ?
  • КЛЮЧЕВЫЕ ОШИБКИ НА ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПРОГРЕССУ
  • ОТ КАКИХ БОЛЕЗНЕЙ ЛЕЧИТ СПОРТ (ЧАСТЬ 1)

5 худших идей, как провести время после тренировки

Сьюзан Пол — профессиональный тренер, на счету которого 1350 клиентов, занимающихся бегом. Она же — фитнес-психолог и основатель школы бега Track Shack, что базируется в Орландо. Вот ее подборка худших вариантов провести время после воркаута. Этим ты точно сведешь результаты своих тренировок на нет.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Со временем поход в зал может стать привычным делом, но некоторые привычки могут все испортить, если браться за них сразу после тренировки. Мой опыт – это годы работы с атлетами, предлагаю взглянуть на пять худших привычек после зала.

1. Ты не переодеваешь тренировочную одежду

Снимай ее немедленно. Даже если ты не сильно вспотел, сырая одежда может тебя переохладить, и к тому же она — благоприятная среда для вредоносных бактерий.

Не важно, принял ты душ или нет — переоденься в сухую чистую одежду: это согреет и расслабит мышцы, и к тому же благотворно скажется на восстановлении.

Читайте также:  Родовые травмы: виды, причины, лечение и последствия для ребенка

После тяжелой тренировки всегда приятно снять кроссовки, но не забывай: мышцы стоп тоже устают и после тренировки им нужна удобная обувь с поддержкой стопы. В особенности — после тяжелых тренировок.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Это интересно Смотри: Гора из «Игры престолов» делает присед с весом в 400 кг!

2. Ты переходишь в режим овоща

После пары часов в зале может показзаться, будто ты заслужил денек на просмотр сериалов — однако, не поддавайся искушению. Легкая активность разгоняет кровь, а значит, поддерживает обмен веществ и помогает телу восстановиться. Оставайся активным. Сразу после зала придется идти на работу? Ничего! Встань, походи и разомнись. Немного легкой растяжки и глубокого дыхания пойдут на пользу.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Это интересно Смотри: Райан Рейнольдс делает идеальное сальто назад

3. Ты неправильно питаешься

Запланируй прием пищи в течении 20-30 минут после тренировки. Если сразу после зала предстоит работа или другие дела, бери с собой контейнер с полезными снэками, чтобы есть на ходу или в машине. Убедись, что в контейнере есть белковая пища, немного жиров и медленные углеводы для восполнения запасов энергии.

Например: обеззжиренное шоколадное молоко, цельнозерновой сэндвич с индейкой, миндаль, фрукты или йогурт. Всегда держи под рукой воду. Объедаться после тренировки — еще одна крайность. Заблуждение — думать, что после тяжелой тренировки можно есть все подряд.

Перееданием ты быстро заменишь калории, которые потратил, и все труды пойдут насмарку.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Это интересно 5 блюд с минимумом ингредиентов — закуси после тренировки!

4. Ты перегружаешься

На первый взгляд все здорово: пока ты потный, почему бы не повозиться с лужайкой у дома, сорняками или расчистить снег? Но мышцы устали, а ты обезвожен и/или истощен! Наклоняться, нагибаться, лазать по лестницам, таскать тяжести — отличный способ получить травму после тренировки. По возможности избегай подобных занятий хотя бы несколько часов после зала. Пусть это звучит как отговорка, чтобы не заниматься домашними делами, но к ним лучше приступать, будучи полным сил.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Это интересно В офис с тренировки: как перестать потеть после физических упражнений

5. Ты мало отдыхаешь

Не преуменьшай своих достижений. Легкая или короткая тренировка — не повод меньше тратить на восстановление. Уважай свое тело, как настоящий атлет, независимо от нагрузки. Заботься о нем, о его восстановлении, отдыхе и оно щедро тебя вознаградит.

Источник

5 вещей, которые нельзя делать после тренировки — Beauty HUB

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Вы только что закончили последний подход в упражнениях на пресс, добежали последний километр из установленной дистанции или полностью измотали себя, выполняя табату.

Теперь вам не хочется ничего, кроме как рухнуть на диван, взять что-то поесть и расслабиться.

В каком-то смысле это очень даже неплохо, и если все будет сделано в правильной последовательности, вы расслабитесь и «перезагрузитесь» для следующего боя в тренажерном зале.

Но есть список того, что делать категорически нельзя после тренировки, и вы должны следовать этим правилам, чтобы не свести результаты непосильного труда на нет, чтобы не получить на утро невыносимую крепатуру и обезопасить себя от возможных травм. Если вы занимаетесь спортом, но эффекта нет, возможно, вы делаете следующие ошибки после тренировки. Последите за своими привычками и избегайте их.

Вы неправильно питаетесь после тренировки или не едите вовсе

Вы сожгли кучу калорий, так что заслуживаете удовольствия, верно? Может быть. Но это не значит, что вы должны свалить кучу мусора себе в желудок. Шоколадные батончики, пончики, фастфуд, полуфабрикаты – об этом всём стоит забыть. На самом деле вам нужно дать своему телу то, что ему необходимо, а не то, что вы хотите.

Список продуктов, которых следует избегать, длинный, но он определенно включает конфеты, выпечку, фаст-фуд – почти все, от чего здравый смысл велел бы вам отказаться. Голодать тоже не выход, ведь вы действительно сожгли много калорий. Набрасываться на легкие перекусы сразу после занятий тоже не стоит.

Во время тренировки вы ускоряете свой метаболизм, запуская механизм ускоренного сжигания калорий. И этот механизм будет действовать еще несколько часов после физических нагрузок, поэтому утолять голод сразу после зала не рекомендуется. После тренировки организм продолжает «сжигать жир», используя его в качестве энергии, поэтому вы худеете.

Когда вы едите сразу после физической активности, вы даете организму альтернативный источник энергии, и ваш жир остается на месте. Самый правильный вариант – съесть что-то легкое через 1,5-2 часа после занятий спортом.

В рацион правильного питания после тренировки должны входить продукты, содержащие белок и простые углеводы. Овощной салат и рыба или куриная грудка подойдут.

Вы пропускаете заминку

Многие тренеры постоянно твердят о важности растяжки после тренировки. И это имеет смысл.

Во-первых, с разогретыми мышцами после упражнений легче заниматься стрейчингом, да и полезнее – растяжка поможет развить гибкость и улучшит осанку, а также позволит забыть о крепатуре на следующее утро.

Кроме того, медленные и контролируемые упражнения на растяжку помогут постепенно вернуть ваш пульс к уровню покоя. После хорошей тренировки мышцы еще пару часов остаются в состоянии активности, они напряжены.

Для того чтобы успокоить их, необходимо слегка потянуться сразу после физических нагрузок. Выполнение простых упражнений из йоги, на растяжку или даже просто ходьба на беговой дорожке в течение 10 или 15 минут помогут успокоить пульс. Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке в короткие сроки, сократив время восстановления.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Вы остаетесь в сидячем положении весь оставшийся день

Конечно, заманчиво сесть в кресло и больше не двигаться весь день после тяжелой тренировки, но попытайтесь сопротивляться желанию. Вам определенно нужно двигаться, иначе ваше тело будет напряжено.

Упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы, но потом, дома или на работе, постарайтесь больше двигаться. Даже если у вас нет выбора, кроме как вернуться прямо к вашему рабочему столу после тренировки во время обеденного перерыва, просто будьте мобильны.

Например, вы можете установить таймер, чтобы напоминать себе, что нужно вставать и ходить минут 5 –10 через каждые 45 минут.

Кстати, всем, кто работает в офисе, должны быть знакомы правила техники охраны труда: если вы работаете за компьютером, важно делать перерыв каждые 45 минут и отвлекаться от гаджетов на 15 минут – это поможет сохранить здоровье глаз. Да и для тела полезно.

читайте также

  • Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

    Как мотивировать себя на занятия спортом

Дотрагиваться до лица после выхода из спортзала – это последнее, что можно сделать. Все спортивное оборудование может быть отличной питательной средой для вредных микробов и бактерий, поэтому следите за руками в зале и за его пределами.

Во время тренировок кожа разогревается, и бактерии быстрее проникают в поры, от этого могут возникнуть воспаления. Вряд ли вы готовы пожертвовать здоровьем кожи во имя красивой фигуры, так что не трогайте лицо.

Лучше всего вымыть руки, умыться с очищающим гелем и вытереть лицо чистым полотенцем после тренировки, особенно если вы не планируете принимать душ некоторое время.

Кроме того, оставаться в спортивной форме после занятий тоже не стоит. Как бы вы не занимались, вы вспотеете, даже если будете пользоваться лучшим дезодорантом.

А мокрая одежда также является прекрасной средой для размножения бактерий, от которых могут возникнуть прыщики на теле и потница.

Поэтому мокрую одежду стоит снять, желательно принять душ или хотя бы воспользоваться гигиеническими влажными салфетками, а затем надеть одежду, в которой вы пришли.

Вы ложитесь спать

Да, мы понимаем, иногда найти время на посещение зала сложно, и, чтобы не пропускать занятия, вы идете в зал в конце дня или устраиваете домашние тренировки. Но что вы делаете потом? Ложитесь спать сразу после тренировки? Этого делать нельзя независимо от типа физической активности.

Конечно, после динамичного кардио или интенсивных силовых упражнений вас не будет клонить в сон – обычно во время таких тренировок организм получает мощный заряд энергии. А вот нагрузки вроде йоги (особенно хатха), стрейчинга, бассейна или пилатеса наоборот располагают ко сну. Если вы занимаетесь вечером, боритесь со своими желаниями.

Вам нужно дать организму как минимум 2 часа, чтобы плавно перейти от активного состояния к состоянию покоя. Так здоровый сон вам будет обеспечен.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

  • Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

    Фитнес-тренды 2019 – самые популярные тренировки нового года

Типичные ошибки, которые люди совершают после тренировки

Работа над своей физической формой не ограничивается только тренировкой: это еще и правильное питание, образ жизни, а также ряд правил, которые нужно соблюдать до и после тренировки.

Чтобы не свести свои усилия после интенсивного занятия на нет, не совершайте ошибки, которые часто делают новички в фитнесе. Рассмотрим 7 ошибок, которые люди совершают после тренировок.

Проводите время после занятий фитнесом с пользой!

Любая тренировка, особенно силовая и аэробная, должна заканчиваться растяжкой. После хорошей, продуктивной тренировки мышцы остаются разогретыми еще около 30 минут, и это лучшее время, чтобы заняться растяжкой.

Растяжка не дает дополнительную нагрузку на мышцы, а напротив, способствует их разгрузке, восстановлению, делает их более эластичными.

Кроме того, растяжка улучшает гибкость суставов, а значит, вероятность получения травмы во время тренировок, особенно силовых, снижается.

Разогретые мышцы лучше всего реагируют на растяжку, а потому именно после тренировки она наиболее эффективна. Вы наверняка замечали, как после интенсивной тренировки хочется хорошо потянуться.

Это связано с тем, что концентрация молочной кислоты в мышцах во время легкой растяжки снижается, мышцы начинаются восстанавливаться.

Растяжкапосле тренировки — лучший способ закрепить результат ваших усилий.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Даже если вы живете недалеко от зала, лучше принять душ сразу после тренировки, ведь влажная от пота ткань — идеальная среда для размножения бактерий. Если у вас нет желания или возможности принять душ, то протрите тело чистым влажным полотенцем и смените одежду на свежую.

Несвежая одежда будет натирать и раздражать кожу, а высохший пот закупорит верхний слой кожи, что может привести к появлению воспалений. По этой же причине вытирайте пот с лица во время упражнений, чтобы не спровоцировать появление прыщей.

Только ни в коем случае не тем полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер!

После динамичной аэробной нагрузки организм получается мощный заряд энергии, поэтому спать после тренировки не хочется. А вот после статических нагрузок, напротив, сразу начинает тянуть в сон. Но ложиться спать сразу после тренировки нельзя, поскольку организму требуется несколько часов, чтобы перейти в состояние покоя. Поэтому дайте ему хотя бы 2 часа, а потом можете ложиться отдыхать.

Но что делать, если очень хочется спать, а впереди весь рабочий день? Можно принять прохладный душ, выпить чашку кофе или лечь вздремнуть на 15-20 минут.

Если же вам хочется спать после каждой тренировки, то вам стоит пересмотреть свою программу: возможно, что нагрузка слишком большая и организм не успевает восстановиться; может быть, вы слишком часто занимаетесь и устаете из-за перетренированности.

Дайте организму больше времени на восстановление, сократив количество тренировок в неделю. Также пересмотрите свой образ жизни: возможно, что все дело в регулярном недосыпе.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Во время тренировки человек интенсивно потеет, поэтому очевидно, что недостаток воды нужно восполнять. Многие воздерживаются от употребления воды, чтобы не возникало отеков. Однако организму после физической нагрузки вода необходима.

Не дожидайтесь признаков обезвоживания: сухости во рту, головокружения, тошноты.

Старайтесь взвешиваться до и после занятия: если после тренировки масса тела уменьшилась на 2%, то это говорит о том, что в процессе занятия вы теряете много жидкости и пьете недостаточно воды.

Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде без сахара. Хорошо, если она будет комнатной температуры или прохладной, но не ледяной.

Интенсивные тренировки сжигают много энергии, которую нужно восполнить, даже если ваша главная цель — похудение.

Но не стоит плотно есть сразу после фитнеса: процесс сжигания жира продолжается и после тренировки, и если вы хорошо поедите, то этот процесс остановится.

Оптимальный вариант — перекусить не ранее, чем через час поле физической нагрузки. В качестве перекуса хорошо подойдет овощной салат, отварное куриное филе, нежирный творог с зеленью.

Помните и о том, что перекусывать нужно и до тренировки — за 30-60 минут, особенно если вы планируете заниматься на тренажерах, иначе во время занятий вы можете испытывать головокружение, головную боль, сильную усталость.

Часто в погоне за результатом многие начинают тренироваться каждый день, считая, что чем сильнее они будут выкладываться, тем быстрее будет результат.

После продуктивной и качественной тренировки вы должны чувствовать себя лучше: энергичными, бодрыми, более гибкими, сильными и крепкими.

Если после занятий вы плохо себя чувствуете, например, вас беспокоит головокружение, тошнота, сильная слабость, боль в мышцах, то это явный знак, что вам необходимо поменять тренировочный процесс и проконсультироваться с тренером.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

После любой тренировки, особенно кардио, необходимо выделить 5-10 минут, чтобы просто походить по залу в медленном темпе, нормализовать сердечный ритм и дыхание. Помните о том, что организму необходимо полноценное восстановление: перерыв между интенсивными нагрузками не менее 36 часов, качественный 8-часовой сон, сбалансированное питание без жестких диет и голодания.

Комментарий эксперта

Малия Фрей, персональный тренер

Одна из самых частых ошибок — переедать после тренировки. Многие используют работу в тренажерном зале как оправдание переедания вредными продуктами. Если вы хотите оставаться здоровыми, поддерживать хорошую физическую форму, то после тренировки рекомендуется легко перекусывать, чтобы восполнить энергию, потерянную во время занятий, и помочь организму восстановиться.

Еще одна частая ошибка — пропускать растяжку и сразу идти в душ после фитнеса. Помните, что растяжка важна для поддержания гибкости суставов и эластичности мышц, а также для предотвращения травм. После тренировки обязательно посвятите 10-15 минут растяжке.

5 худших вещей, которые можно сделать после тренировки

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей

Убиться ВИИТом после силовой, будучи новичком на диете

Я с большой любовью и уважением отношусь к творчеству четы Косгроу. За исключением той части, где после силовой присутствует ВИИТ как общая рекомендация. Обе тренировки имеют примерно одинаковое воздействие на гормональную систему человека. Если говорить простыми словами – они, да, «худят».

Но при этом повышают аппетит, и при отсутствии дисциплины и навыка убивают попытки посидеть на диете на корню. Плюс, если имеет место 5-6 дневная тренировочная неделя, сочетание может оставить новичка без восстановления, и привести к перетренированности, причем в худшем виде – с «акцентом» на ЦНС.

Удвоение возможно, в принципе. И хорошо переносится, пока ты питаешься полноценно, в свободные дни спишь и ешь или делаешь кардио, и вообще, эти свободные дни у тебя есть.

Но…в этом случае, «удвоение « нагрузки будет, скорее, не для снижения жировой прослойки, а для роста скорости и силовой выносливости. Во всех остальных случаях, лучше не изобретать суперплан, а лишний раз (т.е.

в отдельный день) попрыгать пресловутые бурпи дома.

В общем, новичок имеет больше шансов на успех с диетой и ЗОЖем в целом, если в первые свои 3 месяца будет вообще разделять кардио и силовые, или, хотя бы, делать только низкоинтенсивное кардио после силовой. И да, не больше 30 минут.

Не поесть целый день/ночь

Да, в природе есть уникумы, которые могут не есть после тренировок, и иметь потрясающе красивую форму. Некоторые уникумы даже ведут блоги. Большинству же простых смертных, если они в принципе не едят после тренировок, светит, разве что телосложение, которое принято в цивилизованном мире «заправлять» в купальник типа грация.

Знаю, что при переходе с обычного или строго диетичного питания на нормальное возникает когнитивный диссонанс. Лично у меня первые полгода…рука не поднималась испортить результаты работы в спортзале, как я это считала. А помог мне простой эмпирический путь – мне повезло с залом.

В нашем зале «не едящие» выглядели как эталонный демотиватор «о вреде диет», а пара спортивных и соревновавшихся в прошлом дам с контейнером, полным вареных яиц – так, как я мечтала выглядеть в детстве. В итоге, вдохновившись чужим личным примером, я тоже стала есть.

Чего и вам советую.

Да, если уж слово «углеводы» вызывает у вас панику (хотя самый лучший с точки зрения восстановления перекус – белково-углеводный), ешьте хотя бы «белок +овощи», все лучше, чем голодать, а потом объедаться.

Поесть, но не того

Речь идет о всеми любимой еде с жирами. Проблема такого приема не в его мифической, зачастую, высокой калорийности, а в том, что белок и углеводы при наличии большого количества жиров усваиваются медленней.

Некоторое время после чудесного плотного приема пищи тело все равно «голодает». Получается очень странный эффект. Многие чувствительные люди испытывают настоящий, зверский голод после того, как съедят что-то «каноничное», вроде куска лосося, салата с маслом и кучки коричневого риса.

Что исключить? Масло из салата и поменять лосось на тиляпию, так организму будет проще. А вообще, если уровень интенсивности уже такой, что восстановление требуется немедленно, ничего плохого нет в том, чтобы принимать спортпит.

Правда, прежде чем нестись за банкой, посоветуйтесь со своим тренером. Ему со стороны видней, какой там у вас уровень интенсивности.

Пойти на групповые занятия

Нет, я нежно люблю групповые занятия, они отличная форма досуга для опытных, и хороший способ привыкнуть к тренировкам для новичков. Но ходить на них после полноценно проведенной силовой не стоит.

Прежде всего, вы устали, и даже если вы этого не видите, координация движений немного нарушилась.

Обычно этого достаточно для того, чтобы неловко наступить во время танца, «уронить» себя с пилона, и даже (случай единичный, но все же) разжать руки и рухнуть назад во время поездки «за седлом» на сайклинге.

Лично я прошла все стадии любви к групповым занятиям и еще пару лет назад успешно посещала классы своих любимых инструкторов в другом клубе, работая в третьем, и тренируясь в четвертом. Ну, в свое оправдание могу сказать, что в моем городе приходится искать клуб «для силовых», так как везде один тренажерный зал и никаких тебе стоек, помостов и плинтов.

А также то, что тренеры и групповые занятия не везде одинаковы. Так вот в день, когда я одновременно тренировала, тренировалась сама и посещала, к примеру, бокс для развлечения проблемой было вечером вывести собаку. Так как не ходили ноги. В общем, с привычкой пришлось расстаться, что «отозвалось» почти немедленным ростом силовых и скоростных показателей.

Чего и вам желаю.

Не выспаться

Для восстановления совершенно не важны мотивы вашего поступка. Вы можете пойти на день рождения к подруге и «зависнуть» до утра. Или сидеть до тех же сроков с вполне целомудренным квартальным отчетом. Или на форуме обсуждать мировые проблемы. Да не важно. Если не ляжете спать вовремя, на следующее утро познакомитесь с самой жуткой крепатурой, которая, в принципе, бывает.

Для тех, у кого нет просто никакой возможности лечь спать вовремя существует недельный цикл тренировок. Идите тусуйтесь, но только перед днем отдыха, и после условного дня кардио.

То есть спланируйте все так, чтобы в субботу у вас утром было кардио, вечером- дискотека, а в воскресенье вы полдня спали.

Тогда в понедельник в тренажерном зале вы не будете с грустью смотреть на штангу и пытаться «заменить чем-то упражнения для ног».

В общем, немного дисциплины и позитивного отношения, и посттренировочное восстановление станет для вас самым простым делом в мире.

Елена Селиванова

Загрузка…

5 худших вещей, которые вы делаете каждый раз после тренировки

Важны не только часы, которые вы тратите на тренировки. Ваш посттренировочный распорядок имеет большое значение в том, какие результаты вы в конечном итоге получите от тренировок.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идейЧто нельзя делать после тренировки, unsplash.com

Упражнения сами по себе создают нагрузку на системы вашего тела, заставляя их работать больше. Но после тренировки ваше тело восстанавливается. И, чем эффективнее оно это делает, тем лучше для вас, как считает WomanEL:

Вы слишком резко прекращаете тренировку

Нужно способствовать постепенному возвращению к нормальной частоте сердечных сокращений и дыханию. Выделите на это от пяти до 10 минут.

Если вы занимаетесь кардио, уменьшите интенсивность и замедлитесь, закончив тренировку в расслабляющем темпе.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, прогуляйтесь и слегка растяните мышцы, над которыми вы работали, чтобы предотвратить возможные спазмы.

Вы пренебрегаете растяжкой

Всего 10-15 минут растяжки всего тела после тренировки могут помочь вам сохранить здоровье суставов и предотвратить травмы. Если вы будете использовать массажный валик, это может еще больше повысить гибкость, помогая уменьшить болезненность мышц.

Вы не пьёте воду

Сразу после тренировки ваше тело наиболее загружено, восстанавливая и укрепляя все системы, которые вы только что запустили. Если вам не удается восстановить уровень жидкости в организме, вашему организму будет намного сложнее эффективно восстанавливаться.

Вы переедаете

Конечно, после тренировки нужно есть. Но вы не должны вознаграждать себя жирной пищей. Сосредоточьтесь на высококачественных углеводах и белках, например, на тарелке хлопьев, курицы и картофеля, риса и бобов.

Вы пьёте сладкие спортивные напитки

Спортивные напитки были разработаны и предназначены для спортсменов. Для тех, кто не занимается профессионально, спортивные напитки содержат в значительной степени ненужные калории и сахар.

Ранее мы также рассказывали о том, почему не стоить заниматься спортом без бра и чем это опасно.

7 худших вещей, которые ты можешь сделать после тренировки

Прописные истины, вроде как известны всем, но не соблюдаемые повсеместно. А зря! Есть вещи, о которых нужно помнить не только до тренировки и во время нее, но и после. Мы расскажем о 7 вещах, которые лучше не делать по окончанию тренировочного процесса.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!

1. Пропускать заминку

Как говорится, «кто заминку пропускал, то прогресса не видал». Заминка так же важна, как и разминка. Важно еще раз потянуть все мышцы, чтобы они могли быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок. Кроме того, это ускорит процесс их роста.

2. Чрезмерное кардио

Нет ничего плохого в том, что ты нагружаешь главную мышцу своего организма. Но во всем должна быть мера. Нет смысла после тренировки еще полтора часа потеть на беговой дорожки. Лучше от этого не станет, а вот хуже — вполне может быть. Достаточно 10 минут легко бега.

3. Пропускать прием пищи

После интенсивных нагрузок твой организм испытывает потребность в питательных веществах, особенно в аминоислотах и углеводах. Они помогают ему восстановиться. Не препятствуй этому. Старайся поесть не позднее, чем через 15 — 20 минут после завершения тренировочного сета.

4. Исключать жидкость

Тренируясь, ты потеешь, а значит теряешь много жидкости. Необходимо восполнить ее для нормального функционирования всех систем организма. Чтобы контролировать уровень жидкости, встань на весы до тренировки и после нее, разница в весе и есть потерянная влага.

5. Не делать перерыв

Отдых так же важен, как и сама тренировка. Поэтому старайся придерживаться правила «поработал — отдохнул». Не следует после тренировки перекапывать поле. Чрезмерные нагрузки грозят возникновением травм, общей усталостью, депрессии и тревожности.

6. Есть слишком много жиров

Цель приема пищи после тренировки — как можно скорее доставить необходимые питательные вещества до мышечных волокон и других систем организма. Жиры, как известно, замедляют этот процесс, поэтому лучше избегать их чрезмерное употребление.

7. Пренебрегать сном

В идеальном мире все мы могли бы вздремнуть около часа сразу после тренировки, чтобы помочь нашим мышцам и нервной системе восстановиться. Но для большинства жителей этой планеты подобная роскошь остается недоступной. Однако, старайся выделить хотя бы немного времени, чтобы просто посидеть и расслабиться.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в х под публикацией.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *