7 способов больше двигаться и меньше сидеть

  • Движение – это жизнь, но как трудно заставить себя больше двигаться.
  • Очень даже просто!
  • Если мы хотим как можно дольше задержаться на это прекраснейшей из планет, не страдая и не мучаясь, а наслаждаясь гармонией с окружающим миром, необходимо начать побеждать лень.
  • Регулярная физическая активность – это не только крепкие мышцы и чистые сосуды.

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Движение – это прилив энергии, хорошее самочувствие и отличное настроение на весь день.

Это внешняя привлекательность и сексуальная активность, отличная работоспособность на протяжении дня и крепкий сон по ночам.

Люди, которые больше двигаются, всегда находятся на позитиве, они жизнерадостные и меньше подвержены стрессам.

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

По сути, движение повышает качество нашей жизни!

Вот только эти ценные знания, никак не прибавляют нам здоровья.

Мы находим десятки оправданий своей лени, в то время как стоило бы задуматься над тем, как выкроить 30 минут в день для физической активности.

Безусловно, подвижность – это тоже привычка, которую необходимо вырабатывать.

Нельзя встать и сказать: «С сегодняшнего дня я буду заниматься спортом час в день!».

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

  1. Вернее, сказать может каждый, вот только на деле получится это у 5 человек из 100, ведь чтобы слова не расходились с делом, нужна железная воля и сильная мотивация.
  2. Чтоб выработать полезную привычку больше двигаться, возьмите на заметку небольшие уловки.
  3. Они не заставят вас прилагать серьезные усилия, и не будут отнимать ваше время, но, в то же время, заметно повысят вашу двигательную активность.

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

1. Откажитесь от лифта

Если вы живете в многоэтажном доме, возьмите за правило подниматься и спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом. Но не стоит делать это в одночасье. Если вы живете на 10 этаже, все, на что хватит силы воли – два подъема до квартиры. После них вы вернетесь к удобному лифту.

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Будьте хитрее, приучая себя к подъему по лестнице. В первый месяц поднимайтесь на второй этаж, а дальше вызывайте лифт. На второй месяц доходите уже до третьего этажа, и так далее, пока подъем по лестнице не станет для вас привычным и естественным занятием.

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

2. Занимайтесь уборкой по дому сами

Как часто вы наводите генеральную уборку? А может быть, в доме убирает кто-то за вас, например, вторая половинка или домработница?

Отныне возьмите за правило самостоятельно наводить порядок в доме, к примеру, два раза в неделю.

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Отказавшись от домработницы, вы еще и сэкономите на этом, а если уборкой занимается вторая половинка, такая помощь поможет вам стать ближе.

Но главное, наводя порядок, протирая пыль или моя полы хотя бы на протяжении получаса, вы будете больше двигаться, а значит, получите заряд энергии и сверкающее чистотой жилище!

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

3. Занимайтесь физкультурой, пока смотрите телевизор

Вы оправдываете недостаток физической активности отсутствием времени, но находите час времени, чтобы посмотреть любимый сериал, ток-шоу или новости. А попробуйте использовать это время с пользой для организма.

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Просто выучите 10 распространенных гимнастических упражнений и выполняйте их, пока идет телепередача. Вы можете качать пресс, стоять в планке, отжиматься или приседать, работать с небольшим весом или крутить педали на велотренажере. Это тот момент совмещения приятного с полезным, за который вы еще долго будете благодарить себя в будущем!

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

3. Заведите собаку

У вас нет четвероногого друга, а значит, нет лишнего повода появиться на улице? Немедленно исправьте это недоразумение! Собака – это не только верный друг и масса позитивных эмоций, это еще и способ продлить свою жизнь на 5-7 лет!

Как только у вас появится хвостатый питомец, вы будете вынуждены выгуливать его минимум 2 раза в день. А это движение, смена обстановки и возможность подышать свежим воздухом. Если же у вас уже есть собака, не перекладывайте обязанность по ее выгулу на других, выгуливайте сами, взяв за правило гулять дольше и интенсивнее.

Чтобы во время прогулки двигаться больше и интенсивнее, приобретите для своего песика мячик или пластиковый диск, а то и просто возьмите палку и бросайте собаке. Так вы гораздо веселее проведете время.

4. Паркуйтесь подальше от места работы

Это еще один способ повысить двигательную активность. Очевидно, что человека невозможно заставить полностью отказаться от автомобиля и добираться до работы пешком. Но парковаться за километр или два до офиса – здравое решение. В этом случае вы пройдетесь с утра, перед работой, и проделаете тот же путь вечером, по пути домой. Прогулки на несколько километров вам точно пойдут на пользу!

Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите на 1-2 остановки пораньше, и проходите оставшийся путь пешком. Даже если ваша работа находится рядом с домом, просто измените свой маршрут, чтобы больше двигаться утром и вечером.

5. Приобретите фитнес-браслет

Эта интересная вещица, у которой имеется множество полезных функций. Но нас в контексте данной проблемы интересует шагомер и способность гаджета, показывать количество растраченных калорий.

Когда вы не просто поднимаетесь по лестнице, или проходите лишний километр до рабочего места, а видите в цифрах, какой путь преодолели и сколько калорий потеряли при этом, вы становитесь более мотивированными.

У вас появляется азарт и желание побить установленный рекорд, превзойти себя! Более того, благодаря фитнес-браслету у вас появляется возможность контролировать пройденное за день расстояние, а значит, не опускаться ниже установленной для себя отметки.

6. После обеда отправляйтесь на прогулку

Что вы делаете после обеда? Откидываетесь в кресле и отдыхаете в течение получаса? Или блуждаете по просторам Интернета? При этом вы отдаете себя отчет, что такой малоподвижный досуг способствует восполнению потраченных ранее калорий?

А что если устраивать себе после обеда небольшую прогулку? Всего на 20 минут, чтобы пробежаться по магазинам или пройтись по парку? Так вы проведете время с пользой, и при этом немного подвигаетесь.

7. Вставайте из-за стола каждые 45 минут

Проблема двигательной активности – настоящий бич офисных работников. А потому следующий совет именно для этой категории граждан. Если работа вынуждает вас проводить за компьютерным столом весь день, просто поставьте напоминание на телефоне, чтобы каждые 45 минут получать определенный сигнал к действию.

Услышав сигнал, вставайте и прохаживайтесь по коридору или по лестнице буквально 5 минут. Относите документы, чтобы лично доставить их по назначению, или посещайте коллег из соседнего офиса, с которыми можно было бы просто созвониться. Так вы и деловые вопросы решите, и разомнете конечности.

8. Двигайтесь, разговаривая по телефону

Сколько времени вы тратите на общение по мобильному телефону? Статистика показывает, что у среднестатистического человека на это уходит почти 40 минут в день! А что вы делаете в это время? Обычно сидите или лежите.

Возьмите за правило, общаясь по мобильному телефону прохаживаться по улице, коридору или кабинету. Так вы не заметите, как пройдете лишний километр. А это двигательная активность, которой вам так не хватает!

Нас самом деле эти небольшие уловки, только начало. Когда они войдут в привычку, вам покажется этого мало! Это нормальная реакция организма, который начал получать удовольствие от нагрузок и теперь желает испытывать их все чаще и чаще.

Не останавливайтесь на достигнутом. Начните заниматься спортом, который вам по душе. Совершайте утренние пробежки, не стесняйтесь двигаться,  больше посещайте бассейн два раза в неделю, найдите партнера и ходите вместе играть в пинг-понг.

Как вариант, просто катайтесь вместе на роликах или велосипедах.

Читайте также:  Топ 7 самых вредных продуктов

Возможно, в скором времени вы полюбите туристические походы и туристические велопробеги, а значит, не только научитесь жить в гармонии с окружающим миром, но и заведете много новых друзей!

Главное не бросайтесь с места в карьер. Ваши физические нагрузки должны увеличиваться постепенно, чтобы вы не подключали силу воли, совершая очередное усилие, а получали от этого процесса удовольствие. Только так, с постепенным увеличением нагрузок и системным соблюдением всех полезных уловок, вы подарите себе крепкое здоровье и хорошее настроение на каждый день!

Как начать больше двигаться: 7 привычек, которые пойдут вам на пользу

Если вещи из прошлогоднего летнего гардероба внезапно стали малы, а одышку вызывает даже подъем по лестнице на пару этажей, пора задуматься о своей физической форме и здоровье. И для того, чтобы поправить ситуацию, вовсе не нужно обязательно записываться на занятия в дорогой тренажерный зал к модному тренеру.

Малоподвижный образ жизни стал настоящим бичом современного человека, большую часть жизни проводящего сидя за гаджетами дома и на работе, а между ними передвигающегося исключительно на личном авто или общественном транспорте. А ведь первое, что вы должны усвоить, – без адекватного расхода энергии и регулярного движения похудеть или привести в порядок свое здоровье не получится.

Но и кидаться в крайности, желая привести себя в форму, не стоит – активный образ жизни это необязательно многокилометровые кроссы или изнурительные занятия в спортзале до седьмого пота несколько раз в неделю. Вы просто должны тратить больше калорий, чем потребляете, – ежедневно. И для этого вовсе не нужны «навороченные» тренажеры и дорогие спортивные «секретные» авторские методики.

Чем больше человек двигается, тем лучше себя чувствует, – проверьте это на себе, это несложно! Мы вам это докажем – предложим несколько простых и доступных абсолютно каждому способов сделать ваш день более активным. А значит, и более здоровым – движение действительно является отличной профилактикой множества болезней. Ну и постройнеть в процессе, скорее всего, получится «само собой».

1. Утренняя зарядка

7 способов больше двигаться и меньше сидеть
7 способов больше двигаться и меньше сидеть

  • Да-да, не вздыхайте и не улыбайтесь, вспоминая советское прошлое с его обязательными утренними бравурными маршами по радио и голосом диктора: «Руки в стороны, ноги на ширине плеч…».
  • Несколько несложных физических упражнений по утрам – в том темпе и в то время, когда удобно вам, – действительно повышают тонус организма и дают «заряд бодрости на весь день», укрепляют и развивают мышечную систему, повышают жизнедеятельность и трудоспособность.

Наклоны и повороты туловища в разные стороны, скручивания, махи руками и ногами, приседания, ходьба на месте, прыжки – доступны практически каждому вне зависимости от его возраста и состояния здоровья. Выполняются упражнения 10-15 минут в спокойном темпе и служат для полноценной разминки мышц и суставов.

2. Перерывы во время работы

7 способов больше двигаться и меньше сидеть
7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Если у вас сидячая работа – за компьютером, за письменным столом и т.п. – обязательно нужно время от времени менять положение тела. Помните «производственную гимнастику», некогда в обязательном порядке вводимую на предприятиях? А ведь полезная была вещь!

Встаньте, пройдитесь туда-сюда по коридору, пока ждете, когда закипит чайник, сделайте пару поворотов туловища, наклонов и махов руками, если позволяет время, выйдите на крыльцо на воздух, спустившись и поднявшись пешком по лестнице, обязательно гуляйте по улице во время обеденного перерыва.

Запланируйте такие мини-сеты активностей примерно раз в час-полтора. Если склонны «забывать» двигаться или обычно с головой уходите в работу – поставьте на часах или на компьютере звонок-напоминание.

3. Ходьба

7 способов больше двигаться и меньше сидеть
7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Ходьба – самый элементарный и само собой разумеющийся способ увеличить ежедневную двигательную активность.

Причем, «ходьба» – это опять же не есть обязательные марши по много-много километров. До соседнего магазина пара остановок на троллейбусе? Прогуляйтесь туда и обратно пешком, а то и загляните в магазин подальше от дома. На работу и с работы удобно ездить на метро? Выйдите на две-три остановки раньше и пройдите это расстояние.

Живете выше первого этажа? Забудьте про лифт – ходьба вверх-вниз по лестнице исключительно полезна для сердца. Встречаетесь с друзьями? Отмените посиделки в кафе – со стаканчиком капучино вполне можно гулять по парку.

Собаку вечером выгуливает кто-то из членов семьи? Обязательно составьте им компанию вместо сидения перед телевизором.

Да даже во время разговора по телефону вы можете не сидеть, а встать и пошагать, пусть даже из одной комнаты в другую – некоторым такой способ даже помогает лучше сконцентрироваться.

Для пожилых (а также для страдающих одышкой, лишним весом, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом) отличным вариантом станет набирающая популярность скандинавская ходьба с палками – активизирующая не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, а в итоге сжигающая до 40% больше калорий, чем обычная!

4. Танцы

7 способов больше двигаться и меньше сидеть
7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Танцы – это в первую очередь невероятное удовольствие, а во вторую – настоящая физическая нагрузка, очень разнообразная, задействующая различные группы мышц и суставов, улучшающая осанку и сжигающая калории. Если не любите «скучную» гимнастику, попробуйте просто ежедневно танцевать.

Дома, наедине только с зеркалом или вообще без него, когда на вас никто не смотрит, вы можете включить любимую музыку (неважно, медленную или бодрую) и дурачиться сколько душе угодно – вас не сдерживают никакие правила, просто слушайте свое тело. Если вы считаете, что ваш уровень уже продвинутый – поищите на YouTube схемы конкретных танцев, учите движения или связки определенных стилей.

Если вы серьезно уверены, что не любите танцевать, – может, просто вы не нашли «свой» танец? Поищите!

5. Йога

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Йога в домашних условиях – та же самая оздоровительная гимнастика, помогающая расслабиться, снять напряжение и боль, развить гибкость, улучшить осанку.

Важно – мы не говорим сейчас о сложных асанах с затейливыми позами, сложными связками и выворотами суставов.

Речь о простейших упражнениях, доступных каждому даже в возрасте 60+, даже при каких-то физических ограничениях или проблемах со здоровьем.

Статичные позы, упражнения на дыхание, растяжку, наклоны, круговые вращения руками и ногами выполняются плавно, бережно для организма, в очень спокойном, даже медленном темпе, многие в сидячем положении, часто под такую же музыку «для релакса».

Обычно достаточно 20 минут таких регулярных упражнений по утрам, чтобы почувствовать себя лучше, стать более легкими и гибкими. Сейчас в интернете множество видеокомплексов для начинающих, состоящих из самых простых упражнений, доступных для выполнения в домашних условиях, – попробуйте, вам обязательно понравится!

6. Спорт

Ну вот! – возмутятся многие. – Обещали же советы безо всякого спорта!

Спокойствие, только спокойствие – как неоднократно говорил один всем известный мужчина в самом расцвете сил. Спорт – это не всегда изнурительные тренировки. Это может быть огромное удовольствие – только выбрать нужно именно тот вид активности, который нравится именно вам, и не гнаться (по крайней мере, сразу) за олимпийскими рекордами.

Езда на велосипеде, плавание (неважно, в реке или в бассейне), бег с собакой по утрам или по вечерам, теннис или волейбол, гребля на лодке, лыжи, роликовые или фигурные коньки, верховая езда – да все что душе угодно!

Занимайтесь регулярно, но не через силу, не перегружая организм, а в том темпе и столько времени, сколько комфортно именно вам. Сложно, лениво или страшно начать самому? Найдите единомышленников – друзей, соседей, членов семьи, сослуживцев – в компании дело обычно двигается быстрее и веселее.

7. Дача

Да-да, работа на даче – та еще тренировка, особенно если подходить к ней с умом!

Знаете ли вы, что даже выдергивание сорняков, стрижка газона машинкой или посадка саженцев сжигают порядка 150-250 ккал за час, а что уж говорить о гораздо более энергоемких вскапывании грядок, перевозке тележек с землей и камнями, рубке дров, уборке снега или листьев и т.п.!

А еще все движение на даче проходят на свежем воздухе, т.е. калории расходуются быстрее и организм насыщается кислородом – а это не только похудение в перспективе, но и действенная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

  1. Помните только, что если не хотите причинить вред организму, «упражняться» на загородном участке надо разумно – чередуя физические активности, меняя положение тела, защищая голову от солнца, употребляя достаточное количество воды.
  2. Ну как, правда, несложно начать двигаться хотя бы по полчаса в день?
  3. А чтобы любое движение действительно приносило пользу, нужно делать именно то, что не только заряжает энергией, но и приносит радость.

7 способов больше двигаться

  • /
  • /

7 способов больше двигаться

7 способов больше двигаться

Плюсы

  • Танцы улучшают осанку.
  • Танцы сжигают не меньше калорий, чем фитнес. А самые энергичные, вроде ирландских или латино, — и побольше.
  • Регулярные занятия танцами позволят если не похудеть, то сформировать довольно гармоничную фигуру.
  • Сможете блеснуть навыками на вечеринке.

Минусы

  • Для некоторых танцев понадобится партнер.
  • Некоторые танцы дают очень большую нагрузку на мышцы и суставы и требуют не меньшей осторожности, чем спорт.
  • Танцы со слабой и умеренной нагрузкой — танец живота, бальные — вряд ли позволят сбросить вес, хотя помогут держать себя в форме.
  • В танцах очень важно, насколько хорошо педагог знает технику и насколько правильно распределяет нагрузку. Постарайтесь выбрать школу с хорошей репутацией.

Бегущий город и другие игры на местности

Бегущий город и другие игры на местности

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Участвовать можно даже с детьми.

Я как-то больше люблю работать головой, чем мышцамиНет ничего зазорного в том, чтоб предпочитать интеллектуальные развлечения спортивным. Но ведь можно и совместить.Пожалуй, лучший способ — «Бегущий город». Это соревнования по городскому ориентированию, в Новосибирске они проходят с 2015 года. Участникам нужно обойти (или оббежать, или объехать) на скорость множество контрольных пунктов, заданных адресом, координатами или загадкой.Разные группы участников проходят дистанцию по-разному. «Львы» гуляют, «Грифоны» бегают, «Атланты» могут пользоваться общественным транспортом, а «Сфинксам» достаются самые сложные загадки. Есть отдельная категория для велосипедистов, есть — для тех, кто соревнуется на роликах, самокатах и прочих унициклах с сигвеями. Выбирайте, что вам больше по душе.

Бегущий город

Бегущий город в Новосибирске

Плюсы Можно регулировать физическую и умственную нагрузку, выбирая категорию, в которой будете соревноваться.

Минусы Лучше найти компанию, так будет веселее.

Если любите лес больше, чем город

Если любите фотографировать

Фотокросс — соревнование, в котором за определенное время нужно сделать несколько фотографий на заданные темы. Тем много, времени мало, нужно успеть не только придумать, как оригинально раскрыть тему, — но и быстро найти фактуру для фотографии. Короче говоря, волей-неволей приходится много двигаться.

Фотокросс в Новосибирске

Если любите геоквесты

Геокэшинг — игра, в которой нужно находить тайники, спрятанные другими участниками игры. Обычно по GPS-координатам, реже по подсказкам. В варианте игры, который придумали в Сибирском государственном геодезическом институте, используются и координаты, и спутниковые снимки, и описания архитектурных или исторических достопримечательностей.

Геокэшинг в Новосибирске

Если хотите передвигаться на машине

Краеведческий автоквест — игра с элементами городского ориентирования, в которой нужно за отведенное время найти (по фото, описаниям, координатам или загадкам) и сфотографировать кучу исторических достопримечательностей.Ну и где тут «побольше двигаться», спросите вы? Поверьте, шевелиться придется очень много и очень быстро.

Автоквесты и автопрятки в Новосибирске

Если хотите ночных приключений

Если не боитесь запачкать руки

Интересная альтернатива для тех, кто любит свой город и не боится запачкать руки, — экологические командные мини-квесты «Чистые игры». Придется много двигаться… и чистить город от мусора.

«Чистые игры» в Новосибирске

За день так устаешь на работе, а тут вы со своим спортом… Спорт бесит? ЗОЖ бесит? Вообще все бесит? Попробуйте йогу. И стресс снимете, и серьезная физическая активность… насколько это слово применимо к статичным позам и плавным переходам. В сочетании с дыхательными упражнениями, медитацией и релаксацией — в самый раз для тех, кто раздражен, задерган, забегался и устал.

Йога-центры в Новосибирске

Центры йоги в Новосибирске Йога в Новосибирске 7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Плюсы

  • Улучшите осанку, гибкость и координацию движений.
  • Сможете контролировать стресс, уменьшить тревожность.
  • Йога — скорее отдых, чем спорт, но калорий сжигает изрядно.
  • Йога адаптируется под любой возраст и любое физическое состояние. Заниматься ей могут и дети, и глубокие старики, и беременные, и люди с ограниченными физическими возможностями.

Минусы

  • Если заниматься без инструктора, можно заработать травму. Особенно если на начальном уровне схватиться за то, что по зубам только мастеру. Впрочем, это касается почти любого занятия.

7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Если у вас хаски или маламут, вы, наверное, и так с ней бегаете. А вот владельцы собак неездовых пород часто не задумываются, насколько их питомец будет хорош в качестве партнера по бегу.

Любое занятие из тех, что предложены в этой статье, имеет смысл, только если оно вам по-настоящему нравится. Предаваться им через силу — плохая идея. Завести собаку только для того, чтобы похудеть, — кошмарная идея.

Плюсы

  • Весело, несложно, приятно.
  • С собакой в любом случае нужно гулять, так что пытаться вписать «два часа на спортзал» в плотный график не придется.

Минусы

  • Нужна собака.
  • Для каникросса придется купить шлейку и специальный пояс.

Если не любите бегать

Точно так же с собакой можно кататься на лыжах (а летом — на лыжероллерах или просто на роликах). Или просто почаще играйте с собакой — да хоть во фрисби.

Если у вас нет собаки

Ездовым собакам нужно очень много двигаться и зимой, и летом. В питомниках экскурсантам часто предлагают побегать с питомцами (зимой — покататься на лыжах). Только нужно проверить заранее, есть ли в питомнике такая услуга. И будьте готовы пробежать не меньше трех километров в очень серьезном темпе.

Если не любите собак или боитесь их

Поиграйте с котом: большинство из них любит догонялки, прятки и шуточные драки. Попробуйте верховую езду (это, правда, не очень дешево). Или просто почаще приходите в Новосибирский зоопарк.

Если предпочитаете флору фауне

Заведите домашние растения. Придется двигаться хотя бы для того, чтоб регулярно поливать их. Еще лучше — огород на даче: забота о нем требует довольно много энергии.

Отстаньте, я в печали: не получилось похудеть к пляжному сезону. А так хотелось в Турцию или в Египет… Попробуйте устроить себе совсем другой отпуск. Ведь есть же места, которые вам давно хочется увидеть? Города, музеи, природные достопримечательности? В другой стране или в Новосибирской области — неважно. Выберите — с поправкой на бюджет отпуска, конечно, — одно или несколько из них. И отправляйтесь туда, задавшись целью обойти и посмотреть все, на что хватит сил. Старинные улочки? — гулять и глазеть по сторонам. Парк? — отлично, вам туда. Замок или живописные развалины на холме? — вперед и вверх. Музей? — хороший повод прогуляться.

Горный Алтай самостоятельно на машине. Топ мест, куда поехать на Алтае

10 самых интересных туристических маршрутов Горного Алтая10 лучших городов для долгих прогулок 10 лучших городов мира для пеших экскурсий 9 самых красивых городов для пеших прогулок 7 лучших городов Европы для пеших прогулок 25 самых интересных музеев мира по мнению обычных путешественников Топ-10 самых больших музеев в мире 7 способов больше двигаться и меньше сидеть

Плюсы

  • Вернетесь из отпуска с массой впечатлений, привычкой ходить пешком и окрепшими мышцами.
  • Не придется переживать, как на вас смотрится купальник.

Минусы

  • Поначалу будете сильно уставать, но очень быстро привыкнете.

Если предпочитаете пляжный отдых

Побольше плавайте — и плавайте, а не «окунайтесь». Играйте в пляжный волейбол или пляжный футбол. Просто бегайте или ходите по песку (это, кстати, полезней, чем по ровной поверхности).

Электронный берег — эпицентр пляжного отдыха, где можно попробовать разные виды активностей и выбрать то, что по душе.

7 способов больше двигаться и меньше сидеть Мне бы просто весело отдохнуть с друзьями Неплохая альтернатива компьютерным стрелялкам — игры со стрельбой вроде лазертага и арчертага (с луком вместо лазерного пистолета). Забава посерьезнее — страйкбол и пейнтбол.

Пейнтбол в Новосибирске

Страйкбол в Новосибирске

Плюсы

  • Придется много двигаться.
  • Круто, весело, море адреналина.

Минусы

  • Нужна компания — играть с незнакомцами может быть и скучновато.
  • Страйкбольная (да и пейнтбольная) экипировка недешева, но обычно ее можно арендовать на время игры. А некоторые компании-организаторы предоставляют игрокам амуницию бесплатно.

Плюсы

  • Это самый простой способ больше двигаться. Подходит сколь угодно неспортивному или занятому человеку.
  • Это не займет много времени.
  • Ходьба — полноценная физическая нагрузка. Она не только укрепляет мышцы ног, но и стимулирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.
  • Во время ходьбы лучше думается, ходьба снижает стресс и улучшает настроение.

Спецпроект

Давайте поактивней

Продолжение

Добавьте в спорт технологии

Сидячий образ жизни: 7 способов двигаться больше

© PETER CONLAN/UNSPLASH

Рассказываем о самых простых и действенных приемах, которые помогут подняться с офисного кресла и начать больше двигаться, если у вас нет времени на спортзал.

Бороться с малоподвижным образом жизни можно не только с помощью спорта. Если у вас нет возможности (или желания) тренироваться в спортзале, эти советы помогут поддержать мышечный тонус, улучшить настроение и самочувствие.

Начните делать зарядку

При сидячем образе жизни физические упражнения особенно необходимы. Тренировки в зале требуют времени и денег, для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и выносливость, а для плавания — бассейн, купальник и шапочка.

Но есть более доступный способ зарядиться энергией, улучшить настроение и повысить работоспособность. Речь идет о 20-минутной утренней зарядке.

Кроме перечисленных плюсов, она помогает нормализовать кровяное давление, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ.

Как получить максимальный результат за 20 минут тренировки

Согласно новому исследованию, те люди, которые выполняют упражнения в утренние часы, сбрасывают вес быстрее, чем те, кто тренируется после 15:00. Кроме того, они более активны в течение дня. А еще умеренная физическая нагрузка в течение 30 минут в день значительно снижает риск смерти от болезней сердца.

© DANE WETTON/UNSPLASH

Паркуйтесь подальше от дома

Если времени на зарядку не хватает, организуйте для себя несколько пятиминутных прогулок в течение дня. Например, пройдитесь пешком до метро или попробуйте ездить на работу на велосипеде. Если вы предпочитаете машину, с этого момента начните парковаться в самом дальнем конце стоянки или на соседней улице.

Результаты недавнего американского исследования показали: короткие прогулки, распределенные в течение дня, улучшают настроение, уменьшают чувство усталости и подавляют аппетит. Кроме того, пять минут ходьбы до автомобиля или вокруг офиса позволяют насладиться солнцем и свежим воздухом, ощутить смену времен года. А это полезно не только для физического здоровья, но и для психики.

Например, пятиминутные прогулки уменьшают беспокойство и симптомы депрессии.

Поставьте напоминание

Сидение в офисном кресле по семь-восемь часов в день — опасное занятие. Из-за этого в организме развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и кровеносные сосуды. Кроме того, меняется наша осанка, появляются головная боль и боли в суставах. А иногда наблюдаются дыхательные спазмы. Снизить вред от сидячего образа жизни помогает будильник на компьютере или смартфоне.

Установите звонок, чтобы каждый час он напоминал вам о том, что пришло время размять мышцы. Это простой и эффективный способ, который поможет зарядиться новыми силами для продолжения работы. Кстати, вовсе не обязательно настраивать таймер или будильник на телефоне. Вместо этого можно использовать фитнес-браслет.

Даже самые бюджетные модели современных смарт-гаджетов для здоровья имеют функцию напоминания.

© LUKE CHESSER/UNSPLASH

Чаще вставайте со стула

В течение дня старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Пройдитесь по кабинету, посмотрите в окно, налейте стакан воды из кулера. Говорить по телефону можно стоя, а рабочие вопросы в теплое время года удобнее решать не в душной переговорной, а на улице. Предложите коллегам прогуляться.

Кроме того, постарайтесь ограничить поездки на лифте и начните чаще использовать лестницы. А вместо того, чтобы отправить коллеге из соседнего отдела очередное электронное письмо, подойдите к его столу — если это уместно. Если же вы работаете из дома, попробуйте заменить привычный стул фитболом или выполнять работу стоя за высоким столом.

Это повышает тонус, улучшает координацию и помогает снизить негативный эффект от многочасовой сидячей работы.

Перестаньте обедать у компьютера

Рабочий стол не предназначен для еды. Если вы берете обед из дома, начните есть на кухне. Если нет — прогуляйтесь до ближайшего кафе, вместо того чтобы снова покупать еду в автомате и налегать на фастфуд.

Во-первых, на среднестатистическом офисном столе обитает огромное количество вредных бактерий. Во-вторых, перед компьютером мы съедаем намного больше, чем в кафе или столовой.

В-третьих, отказываясь от полноценного обеда, мы лишаем свой мозг заслуженного отдыха, а тело — возможности двигаться. В результате снижаются наша мозговая активность и концентрация внимания. Не упускайте шанс перекусить вдали от офисной суеты.

Это позволит размять мышцы, восстановить кровообращение и пообщаться с коллегами в непринужденной обстановке. После такого обеда вы приступите к работе с новыми силами.

© BEN DUCHAC/UNSPLASH

Заведите собаку

Если у вас есть собака, начните выгуливать ее дольше. Изучайте новые маршруты и ходите на более длинные расстояния. Превратите рутинный выгул в качественную тренировку для себя и питомца. Это защитит животное от проблем с сердцем и суставами, а вам поможет «добрать» необходимую норму физической активности. Такие выводы сделали британские ученые.

Согласно проведенному исследованию, владельцы собак в четыре раза чаще соблюдают рекомендованную норму и примерно 150 минут в неделю занимаются физической активностью. Если у вас нет собаки, используйте рекламные паузы во время просмотра кино как возможность подвигаться. Например, можно погладить белье или устроить соревнования — кто больше отожмется.

Или просто включите любимый плей-лист и пройдитесь по району.

Купите шагомер

Согласно многочисленным исследованиям и рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 8–10 тыс. шагов — это около 5–8 км. Такая нагрузка требуется для поддержания тонуса мышц и нормальной работы сердца. Отслеживать пройденное количество шагов помогают фитнес-браслеты с шагомером, умные часы и специальные приложения для смартфонов.

Они не только позволят не сбиться со счета, но и мотивируют двигаться еще больше. Кроме того, некоторые модели гаджетов дополнительно отслеживают ваш пульс, калории и качество сна. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, достаточно начать с дополнительных 2-3 тыс. шагов в день. Чем быстрее вы будете идти, тем эффективнее нагрузка.

Выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги.

#пронауку:надо ли делать 10 тыс. шагов в день© LINDSAY HENWOOD/UNSPLASH

Материал заимствован из архива статей РБК Стиль

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *