5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

Желание прожить долгую жизнь – естественно для любого человека. Но каждому из нас важно при этом быть счастливым и здоровым.

Не всегда легко пожертвовать первым пунктом в пользу второго и отказаться от вредных, но приносящих удовольствие пристрастий. У нас есть хорошие новости: возможно, вам не придётся этого делать.

Мы собрали пять неожиданных научно доказанных лайфхаков, которые помогут вам жить дольше, не меняя ежедневных привычек.

Пейте кофе

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

istockphoto

По результатам краткосрочного исследования, которое проводила группа из 14 учёных, выяснилось, что употребление кофе снижает повреждение ДНК у людей.

Мужчины, участвовавшие в эксперименте, выпивали по 200 миллилитров напитка каждые два часа до достижения общего объема 800 миллилитров. Анализ крови проводился на начальном этапе, непосредственно перед первым употреблением кофе, а затем каждый раз перед очередным приёмом напитка. Результаты показали существенное снижение повреждения цепочек ДНК уже через два часа после первой дозы.

Волшебное действие напитка имеет накопительный эффект, а значит, теперь можно не корить себя за каждую выпитую чашку.

Не стойте в планке слишком долго

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

istockphoto

Планка – одно из самых популярных и действенных упражнений для тренировки мышц всего тела. Но вы знали, что несколько коротких планок работают эффективнее, чем одна длинная?

Стюарт Макгилл, почётный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, считает, что оптимального результата в планке можно добиться за 10 секунд. А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, утверждая, что его выводы основаны на многолетних исследованиях.

Об этом вам скажут и все опытные фитнес-тренеры. Они рекомендуют держать положение по 10-20 секунд и делать короткие перерывы между подходами.

Спите с 22:00 до 6:00

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

istockphoto

Китайские врачи доказали, что у каждого внутреннего органа есть особый график очистки и восстановления.

Например, иммунная система борется с вирусами с 10 до 11 вечера, печень восстанавливается с 9 до часу, а лёгкие – с 3 до 5 утра.

Для максимально эффективного восстановления в это время нужно находиться в состоянии сна. Так что для поддержания здоровья вашего организма от «совиного» режима придётся отказаться.

Загорайте

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

istockphoto

Да, мы знаем, что солнечное излучение – это вредно. Тем не менее эксперты утверждают, что любому организму требуется около 600 МЕ витамина D в день, и дневной свет – его лучший источник.

В исследовании 2016 года биохимики обнаружили, что люди, получающие достаточно солнца, на 67% менее склонны к развитию любых видов рака. По мнению докторов из Бостонского университета, идеальное время для незащищенного воздействия солнца между 10:00 и 15:00 на 10-15 минут.

Реже чистите зубы

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

Казалось бы, это уже слишком, ведь каждому из нас в детстве говорили, что нужно чистить зубы не меньше двух раз в день. А лучше если ещё и после каждого приёма пищи. Однако президент академии общей стоматологии США доктор Ховард Гэмбл объясняет, что чрезмерная чистка может повредить зубы. Поэтому зацикливаться на этом не стоит.

Кроме того, на основании результатов исследования, проведённого в геттингенском университете, учёные советуют ждать хотя бы полчаса после приёма пищи перед чисткой, чтобы не портить зубную эмаль.

Жить долго и счастливо: 5 простых привычек, которые помогут жить дольше

Как бы это банально не звучало, но чтобы улучшить свое здоровье, нужно вести здоровый образ жизни. Хорошие новости заключаются в том, что во многом все в ваших руках.

В новом исследовании, опубликованном в журнале Circulation American Heart Association, исследователи определили пять факторов образа жизни, которые связаны со значительно более продолжительным сроком жизни, судя по результатам двух долгосрочных исследований, в которых участвовало около 123 000 взрослых.

Все факторы — это привычки, на которые вы можете повлиять, например, отказ от курения и здоровое питание. В исследованиях женщины, которые соблюдали все пять советов, в среднем добавили себе 14 дополнительных лет жизни, по сравнению с их сверстницами, которые не приняли ни одного из них; мужчины получили в среднем дополнительные 12,2 года.

Имейте в виду, что это средние значения. Эти выводы не означают, что внезапное применение всех пяти факторов приведет к удлинению вашей жизни на десятилетие. Все, что мы можем сказать окончательно, судя по этим исследованиям, состоит в том, что люди с такими привычками, как правило, живут дольше, чем люди с небольшим количеством или ни один из них.

Не менее 30 минут ежедневных кардио- упражнений

Кардио упражнения — это уникальный способ поднять настроение, улучшить вашу память и защитить мозг от когнитивного снижения возрастной зависимости. Многочисленные недавние исследования показывают, что любые упражнения, повышающие сердечный ритм и вызывающее у вас движение и потливость в течение длительного периода времени, оказывают значительное и благотворное влияние на мозг.

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

Средиземноморская диета

Растущий объем исследований показывает, что план питания, ориентированный на овощи, белки и здоровые жиры, имеет ключевые преимущества для снижения веса, сохранения разума и защиты сердца и мозга, когда вы стареете. Новые исследования подтверждают, что исследования, обнаруживающие, что употребление в пищу этого способа также связаны с проживанием дольше.

Старайтесь придерживаться средиземноморской диеты, которая содержит высокий уровень потребления овощей, фруктов, орехов, цельного зерна, здоровые жиры, такие как рыба и оливковое масло, с минимальным потреблением красного и обработанного мяса и сладких напитков.

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

Стоп никотин

Ни одна другая привычка не была так сильно привязана к смерти.

В дополнение к раку, курение вызывает сердечные заболевания, инсульт, болезни легких, диабет и хроническую обструктивную болезнь легких, которая включает эмфизему и хронический бронхит, согласно Centers for Disease Control.

Курильщики вдыхают сожженный табак и смолу, а также токсичные металлы, такие как кадмий и бериллий, и такие элементы, как никель и хром — все они естественным образом накапливаются в листьях табачного завода. Но если человек бросает курить, то риски значительно снижаются.

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

Здоровая масса тела 

Когда дело доходит до быстрой оценки состояния здоровья больших групп людей, может быть полезной мера, называемая индексом массы тела или ИМТ. Вообще говоря, ИМТ от 18,5 до 24,9 считается в пределах «здорового диапазона» для здоровых взрослых людей старше 20 лет. К сожалению, люди с более высокой ИМТ намного чаще страдают сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями.

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

Не более 1 — 2 алкогольных напитков в день

По поводу алкоголя мнения ученых расходятся — кто-то говорит о пользе вина и небольших доз, другие категорически против. Оптимальной дозой алкоголя, которая может принести пользу организма, считается 1 напиток в день для женщин и два для мужчин. Конечно, речь о натуральном качественном напитке.

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

фото:shutterstock

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

В настоящий момент, исследователи из Гарвардского университета выявили самые действенные способы продления жизни более чем на десять лет. Все, что вам нужно, это никогда не курить, иметь здоровый индекс массы тела (ИМТ), посещать тренажерный зал, избегать чрезмерного употребления алкоголя и придерживаться здорового питания.

В опубликованном в журнале «Кровообращение» (англ. Circulation) релизе делается вывод о том, что мужчины, которые придерживаются этих пяти правил, живут примерно на 12 лет дольше, чем те, кто им не следует. Женщины, которые отвечают вышеупомянутым критериям, живут на 14 лет дольше.

Кроме того, эти привычки уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, двух ведущих причин смертности практически во всем мире. 5 привычек, которые помогут вам прожить дольшеВ этом анализе использовались данные двух наиболее крупных исследований, в которых участвовало более 123 000 человек. Безусловно, это не новость, что выполнение физических упражнений, сокращение употребления алкоголя и воздержание от курения – все это хорошо для вашего здоровья. Но все же исследователи были удивлены тем, насколько дольше жили люди в тех случаях, когда они следовали этим здоровым привычкам.

«Самым удивительным результатом для меня было то, насколько сильным является воздействие этих привычек, какое значительное влияние эти простые правила поведения могут оказывать на ожидаемую продолжительность жизни», – рассказал телеканалу CNN соавтор исследования, доктор Мейр Штампфер из Гарвардской школы медицины. «Я был удивлен, что оздоровительный эффект является настолько выраженным».

1. Бросайте курить

Хотя участники исследования никогда не курили, было установлено, что отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Исследования, проведенные в 2002 году, выявили, что продолжительность жизни увеличивается даже у тех людей, которые бросают курить в возрасте 65 лет. А мужчины, которые отказываются от этой привычки в 35 лет, могут рассчитывать на прибавку в семь-восемь лет жизни.

Читайте также:  Как не потерять ноги после 60?

2. Поддерживайте здоровый вес

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

3. Регулярно выполняйте физические упражнения

Не волнуйтесь, речь не идет о двух тренировках в день; авторы исследования определили, что всего 30 минут ходьбы в день достаточно, чтобы жить дольше, при условии, что прогулка проходит в умеренном или энергичном темпах. Кроме того, для посещения спортзала существует много других причин. Исследования показали, что физическая активность улучшает память, настроение и способность к обучению.

4. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше Заманчиво взять третье пиво в рамках «счастливого часа», но парни, которые употребляют менее двух порций алкоголя в день, живут дольше. При проведении этого анализа, умеренное употребление алкоголя у мужчин было ограничено 5-30 граммами в день, что составляет примерно два пива по 350 мл.

5. Замените фаст-фуд овощами и фруктами

Команда исследователей из Гарварда оценила диету добровольцев с использованием альтернативного индекса здорового питания, в котором делается упор на качество пищи.

Например, предпочтение отдается цельнозерновым, а не обработанным продуктам, и цельным фруктам вместо сока.

Было выявлено, что люди, которые употребляют более здоровые продукты, такие как зеленые листовые овощи, овсянка, рыба, орехи и бобовые, имеют тенденцию жить дольше.

В здоровом – теле не только здоровый дух, но и острый ум. Учёные исследовали 475 тыс. добровольцев и выяснили: спортивные люди быстрее решают логические задачи, лучше справляются с тестами и легче запоминают новую информацию. Разбираемся в нашем новом материале: «Бегом за интеллектом: как спорт влияет на развитие мозга».

Новости

новость 17.05.2018 5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

Согласно результатам нового исследования, чтобы прожить на 10 лет дольше, вам следует придерживаться совсем небольшого количества правил здорового образа жизни.

Государственная статистика Соединенных Штатов утверждает, что средняя продолжительность жизни американцев составляет 80-83 года. Результаты нового исследования говорят о том, что те люди, которые придерживаются всего лишь 5 правил здорового образа жизни, живут примерно на 10 лет дольше.

  • В этом перечне всем знакомые рекомендации: не курить; есть здоровую пищу; регулярно заниматься спортом; поддерживать нормальный вес и пить умеренное количество алкоголя.
  • Однако исследователи утверждают, что результаты нового исследования заставляют по-новому взглянуть на эти привычные указания.
  • «Полученные нами результаты очень важны для регулирования общественного здравоохранения, так как они демонстрируют, как сильно изменения в области питания и образа жизни способны повлиять на ожидаемую продолжительность жизни населения», — утверждает главный автор исследования, доктор Франк Ху, который также является заведующим кафедры питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения.
  • Доктор Сюзанна Штайнбаум, представитель Американской ассоциации сердца, согласна с доктором Ху.
  • «Эти 5 привычек могут намного увеличить продолжительность нашей жизни», — говорит она.

По словам доктора Штайнбаум, придерживаться этих 5 правил вполне реально. Так, ежедневно необходимо выполнять совсем небольшое количество физических упражнений – например, ходить быстрым шагом в течение не менее 30 минут в день.

«Совсем небольшая физическая нагрузка», — говорит Штаунбаум. «Вам даже не придется записываться в спортзал». К сожалению, по информации команды доктора Ху, всех правил из этой фантастической пятерки придерживается очень небольшое количество взрослых американцев – всего лишь 8%.

По данным Всемирной организации здравоохранения, Соединенные Штаты находятся позади почти всех других развитых стран в рейтинге продолжительности жизни населения. Так, в 2015 году США занимали в этом списке лишь 31-е место.

Результаты нового исследования основаны на анализе данных двух исследований, в которых с 1980х годов приняли участие более 123.000 медицинских работников США. На протяжении многих лет участники эксперимента подробно рассказывали ученым о своем питании, уровне физической активности и других факторах своего образа жизни.

К 2014 году умерло чуть более 42.000 участников исследования. Команда Гарварда изучила, насколько вышеупомянутые 5 привычек здорового образа жизни коррелируют с продолжительностью жизни людей. Кроме того, для оценки влияния этих факторов на ожидаемую продолжительность жизни населения США ученые использовали государственные данные в области здравоохранения.

У тех, кто придерживался всех 5 привычек правильного образа жизни, шансы умереть за время проведения исследования были на 74% ниже, чем у тех, кто не соблюдал ни одного из 5 правил.

Кроме того, согласно результатам исследования, у тех, кто придерживался всех правил, вероятность умереть от сердечного заболевания или инсульта сокращалась на 82%. Риск умереть от онкологии у таких участников был ниже на 65%.

Рекомендация по «регулярным» занятиям спортом подразумевала умеренную или активную физическую нагрузку в течение не менее 30 минут в день. Под умеренным потреблением алкоголя подразумевались один алкогольный напиток в день для женщин и два – для мужчин.

Доктор Ху говорит, что точно описать, как выглядит правильное питание, невозможно.

Однако, по его словам, система оценки «правильности» питания давала людям очки за то, что они употребляли в пищу овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, фасоль, рыбу, птицу, а также «правильные» жиры, которые содержатся в оливковом масле и орехах. Кроме того, баллы добавлялись и за низкое количество в рационе питания человека сахара, красного мяса и соли.

По оценкам ученых, женщины, которые придерживаются всех 5 правил здорового образа жизни, могут рассчитывать на то, что продолжительность их жизни составит приблизительно 93 года. Ожидаемая продолжительность жизни мужчин, соблюдающих все правила, при этом, составляет примерно 88 лет.

У женщин и мужчин, которые не соблюдают ни одного из правил, ожидаемая продолжительность жизни, при этом, совершенно другая – 79 и 75,5 лет соответственно. Стоит отметить, что ни один участник эксперимента из тех, кто не соблюдал никакие правила, не дожил даже до этого возраста.

По словам Штайнбаум, все это демонстрирует, как много зависит от личных предпочтений человека.

В то же время, по ее словам, не все американцы способны в равной мере позаботиться о себе. Если человек не может позволить себе есть здоровую пищу, или у него нет хорошего места для занятия спортом, соблюдать эти, казалось бы, простые правила здорового образа жизни достаточно сложно.

«Это всё проблемы, которые должно решать правительство нашей страны», — говорит Штайнбаум. «Как сделать здоровую пищу более доступной для населения? Как убедиться в том, что у всех людей есть место для занятия спортом?».

Из результатов исследования нельзя сказать однозначно, увеличится ли продолжительность жизни человека, который решит в возрасте 50 лет начать вести здоровый образ жизни.

Возраст участников исследования в начале эксперимента составлял от 30 до 75 лет.

По словам доктора Ху, он и его команда при проведении исследования решили считать за аксиому, что привычки образа жизни всех участников не менялись в течение всей их жизни.

Однако, по словам доктора Ху, результаты предыдущих исследований говорят о том, что, когда бы человек не начал вести здоровый образ жизни, это непременно приведет к снижению риска возникновения у него проблем со здоровьем.

Результаты данного исследования были опубликованы 30 апреля в журнале Circulation.

Источник: https://www.webmd.com/healthy-aging/news/20180430/take-these-5-steps-to-live-10-extra-years#1

Эти пять привычек продлят здоровую жизнь на 10 лет

Ученые рассказали, на какие факторы образа жизни и вредные привычки нужно обратить внимание, чтобы намного дольше прожить без сахарного диабета, болезней сердца и рака. В своей работе они проанализировали, сколько лет здоровой жизни могут добавить нам отказ от курения, алкоголя и нездорового питания, а также контроль веса и физическая активность.

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

pixabay.com /

Ученые рассказали, на какие факторы образа жизни и вредные привычки нужно обратить внимание, чтобы намного дольше прожить без сахарного диабета, болезней сердца и рака. В своей работе они проанализировали, сколько лет здоровой жизни могут добавить нам отказ от курения, алкоголя и нездорового питания, а также контроль веса и физическая активность. Результаты исследования опубликованы в BMJ.

«Мы обнаружили, что следование здоровому образу жизни может существенно продлить годы, в течение которых человек живет без болезней. В частности, женщины, которые следили за всеми пятью факторами, добавили к здоровой жизни 10 лет, а мужчины – почти 8 лет», – рассказал один из авторов исследования Фрэнк Ху (Frank Hu).

Читайте также:  Здоровье в кармане: 5 приложений для хорошего самочувствия

В исследовании приняли участие 38366 мужчин и 73196 женщин, за которыми наблюдали в течение 28 и 34 лет соответственно. Ученые оценивали влияние пяти факторов здорового образа жизни: здорового веса (индекс массы тела ниже 25), ежедневной физической активности не менее 30 минут, умеренного потребления алкоголя, хорошего рациона питания и некурение.  

Согласно полученным данным, женщины в возрасте 50 лет со всеми перечисленными здоровыми привычками жили на 14 лет дольше, чем женщины, у которых эти привычки отсутствовали, а мужчины – на 12 лет дольше.

Женщины, образ жизни которых в течение следующих 20-30 лет включал 4 или 5 здоровых привычек, имели дополнительные 10,6 лет без заболеваний по сравнению с женщинами, которые не избавились от вредных привычек.

В среднем это составило 8 лет без рака, 10 лет без сердечно-сосудистых заболеваний и 12 лет без диабета. У мужчин продолжительность здоровой жизни увеличилась на 7,6 года.

В среднем – 6 лет без рака, почти 9 лет без заболеваний сердца и более 10 лет без диабета.

В случаях, когда во время исследования был диагностирован рак, те участники, которые практиковать 4 из 5 здоровых привычек, прожили еще 23 года. Тогда как продолжившие вести нездоровый образ жизни – только 11 лет. Сходная картина наблюдалась при заболеваниях сердца и диабете.

«Привычки здорового образа жизни не только продлевают жизнь, но и улучшают качество жизни и уменьшают страдания, связанные с хроническими заболеваниями. Никогда не поздно принять эти привычки», – отметил Фрэнк Ху.

Как прожить дольше? 5 привычек

Конечно, не каждый хочет прожить долгую жизнь (!!!), но большинство людей не откажется, если кто-то предложит им это. В нашем современном обществе мы живем дольше, чем когда-либо, но живем ли мы хорошей, счастливой жизнью? В целом, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, большинство людей доживают до 60 лет и старше.

К сожалению, жить дольше в будущем может означать необходимость быть достаточно богатым, чтобы позволить себе рост расходов на здравоохранение.

Другими словами, кажется, что жить дольше не имеет никакого значения, если мы не можем сделать это в добром здравии.

Например, если вы дожили до 100 лет, но не могли ходить или заботиться о своих основных потребностях в течение последних 20 лет, хотели бы вы так долго жить?

Наше население стареет быстрее, чем когда-либо, поэтому как мы можем замедлить старение, сохраняя при этом долгую, счастливую жизнь? У нас есть ответы, которые вы ищете, и обсудите некоторые секреты с позитивной, долгой жизнью ниже.

Вот 5 привычек, которые направят вас жить дольше:

1. Избегайте курения или пить слишком много алкоголя

По данным Американского онкологического общества, ожидаемая продолжительность жизни для курильщиков на 10 лет меньше, чем для некурящих.

Однако отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти от заболевания, связанного с курением, примерно на 90%.

Некоторые из привычек, которые помогают вам жить дольше, некоторые ученые считают, что отказ от курения оказывает наибольшее влияние на вашу продолжительность жизни.

Что касается алкоголя, употребление алкоголя в умеренных количествах не является проблемой; если сильно злоупотреблять, то это уже вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

Тяжелое употребление алкоголя определяется как употребление 8 или более напитков в неделю для женщин и 15 или более напитков для мужчин.

С другой стороны, умеренное употребление алкоголя определяется как до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Фактически, исследование в Журнале Американского колледжа кардиологии показало, что мужчины и женщины, которые пьют умеренно, имеют более низкий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Приоритет сна

Наше современное общество, похоже, не осознает важность спокойного сна. Мы постоянно проверяем наши телефоны на уведомления (в том числе и посреди ночи)! Наблюдая за Netflix или просматривая социальные сети, и не предоставляете расслабляющую среду для сна. Например, многие люди остаются со своими гаджетами до самого утра.

Люди, которые живут дольше, убеждают, что их сон остается приоритетом, потому что хороший сон необходим для оптимального поддержания здоровья. Чтобы обеспечить вам спокойный сон каждую ночь, примите некоторые хорошие методы сна.

Не используйте технологиии за два часа до постели.Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.Спящий режим. Возьмите горячую ванну, сделайте чай, медитируйте или сделайте все, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным перед сном.

Не ешьте жирные блюда перед сном. Если вы голодны, съешьте богатые белком закуски.

3. Упражнения

Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить дольше и улучшить свое здоровье. Упражнения могут отражать болезни, улучшать ваше психическое здоровье и повышать вашу физическую форму. Вот несколько конкретных способов, которые упражнения могут помочь вам жить дольше, согласно Harvard Health Publishing:

Улучшает здоровье сердца. Роль физической активности снижает уровень нездорового холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП. Наконец, сжигает жир, который помогает защитить ваше сердце. Упражнение настолько важно для здоровья сердца, что реабилитационная программа на основе упражнений после сердечного приступа может снизить риск смерти от сердечного приступа на одну треть.

Держит ваш мозг здоровым. Упражнения держат кровеносные сосуды здоровыми и снижают риск сгустков крови и инсультов. Некоторые исследования показали, что упражнения могут даже помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

4. Ешьте в основном цельные продукты.

Не секрет, что диета играет огромную роль в долголетии. Вы можете посмотреть на диеты по всему миру и посмотреть, как здоровые продукты соотносятся с более продолжительной жизнью.

Например, некоторые из самых долгоживущих людей проживают в Коста-Рике, Греции и Японии, и что общего у этих людей? Они едят много сырых цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, оливковое масло, орехи, семена и свежая рыба.

В других странах, однако, едят много обработанных продуктов, что отражается на наших показателях предотвратимых заболеваний. В общем, убедитесь, что вы едите в основном цельные продукты. Ешьте обработанные пищевые продукты и красное мясо в умеренных количествах. Добавьте в свой рацион большое количество фруктов и овощей, чтобы получить все необходимые вам питательные вещества.

5. Воспитывайте свои отношения

Одиночество становится эпидемией в этом мире, несмотря на возросшую способность связываться друг с другом. По словам психолога Эми Салливана, одиночество отражает уровни кортизола в организме. Кортизол связан с повышенным риском воспаления, сердечных заболеваний, сердечно-сосудистых проблем и даже психических заболеваний.

Чтобы бороться с одиночеством, она предлагает время поговорить с людьми лично, а не через текстовые или социальные сети. Если у вас нет друзей, попробуйте присоединиться к группам или действиям в вашем сообществе, которое вас интересует.

Один из лучших способов подружиться — это совместный интерес к чему-то. Обязательно поддерживайте контакт с семьей.

Если вы действительно боретесь, не бойтесь обратиться к психотерапевту или психологу, который может помочь вам справиться с трудными чувствами или переживаниями.

Если вы хотите жить дольше, важно заботиться о своем здоровье, воздерживаясь от курения или чрезмерного употребления алкоголя. Употребление здоровой пищи, регулярное питание, поддержание отношений и получение достаточного сна также обеспечивают хорошее начало для жизни и , что самое главное, здоровой жизни.

10 очень простых, но странных привычек, которые помогут прожить в 2 раза дольше

Если вы заботитесь о своем здоровье, но не хотите лишать себя прелестей жизни, то ученые нашли для вас выход. Существует множество необычных и даже приятных способов, как чувствовать себя здоровее, счастливее и жить дольше.

AdMe.ru расскажет про 10 самых интересных из них. Выбирайте любой.

Употребление алкоголя не лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, но эксперты из Гарварда выяснили, что 1 бокал вина (особенно красного) в день предотвращает риск возникновения сердечного приступа, диабета, атеросклероза и ряда других болезней.

Согласно исследованию, до 22–32 г алкоголя ежедневно положительно влияют на здоровье в целом. Так, оказалось, что у любителей пропустить по бокальчику в день на 30 % реже возникают проблемы с сердцем, памятью и высоким холестерином. И вообще, в среднем живут они на 5 лет дольше непьющих.

Читайте также:  Добровольно и бесплатно: россиян начнут вакцинировать от коронавируса на следующей неделе

Но гарвардцы предупреждают, что все это работает, если не превышать указанное количество (22–32 г). Все хорошо в меру.

Именно это время считают лучшим для отдыха китайские медики. Они разработали целую систему, в которой объясняется, в какое время какой орган восстанавливается. И почему лучше спать с 22:00 до 06:00, чтобы прожить дольше.

Так, с 21:00 до 23:00 иммунная система борется с вирусами и выводит токсины из организма. С 23:00 до 01:00 активно восстанавливается печень. С 03:00 до 05:00 очищаются легкие, поэтому мы можем слегка кашлять в это время. Кишечник запускается и очищается ближе к утру, с 05:00 до 07:00.

А вот американские ученые утверждают, что вы проживете дольше, если буквально наплюете на мнение окружающих. Дело в том, что когда мы думаем о реакции окружающих, то мы более сдержанны, менее спонтанны и чаще нервничаем.

Все это приводит к тому, что человек становится менее счастливым. А несчастный человек, как утверждают ученые, живет меньше.

Зачем? Потому что солнечный свет — лучший источник витамина D. Он снижает риск диабета и помогает бороться с депрессией, которая часто является причиной заболеваний.

Кроме того, в большом исследовании 2016 года биохимики выяснили, что женщины, которые принимали солнечные ванны больше 1 часа в день, были на 67 % меньше подвержены риску развития любого вида рака, чем те, кто проводил на солнце меньше времени.

Если вы слишком часто принимаете душ, то остановитесь. Врачи из клиники Cranley в Лондоне говорят, что горячая вода и неподходящее мыло лишают нашу кожу защитного слоя из жиров. В результате покров становится сухим и хуже защищает организм. Поэтому стоит принимать душ реже и осторожнее.

Похожие вещи говорят стоматологи: слишком частая чистка зубов и использование ополаскивателя вредят эмали. Особенно если чистить сразу после еды, потому что большинство продуктов размягчают эмаль и так ее легче повредить.

Американские ученые из Университета Тафтса в Бостоне проводили исследование, которое заняло у них 11 лет. Они сравнивали рационы и состояние здоровья 5 000 участников и пришли к выводу, что, включив в свою еду томаты, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний аж на 26 %.

Как считают специалисты, все из-за ликопина — антиоксиданта, содержащегося в помидорах и придающего им красный цвет. Поэтому добавьте немного томатов в ваш утренний сэндвич.

Особенно если он звонит громко. А также от чайника со свистком, таймера, сигнализации, хлопушек и прочих резких нарушителей тишины.

Согласно японским исследованиям, внезапный громкий звук повышает риск сердечного приступа, в особенности у людей с высоким кровяным давлением. Кроме того, подобные резкие звуки негативно влияют на нервную систему.

Есть хлебные корочки советуют немецкие биохимики из Мюнстерского университета. Во время выпечки в хлебе образуются антиоксиданты, которые препятствуют развитию рака толстой кишки и очищают организм.

Вот что говорит руководитель исследования профессор Томас Хофманн: «Изучая свойства хлеба, мы заметили, что хлебная корка содержит в 8 раз больше антиоксидантов, чем вся остальная буханка. Поэтому именно корка дает гораздо больше пользы здоровью, чем мякиш».

Дышать табачным дымом вредно, это знают все. Но Центр по контролю и профилактике заболеваний говорит, что опасно не только находиться рядом с зажженной сигаретой, но и вообще прикасаться к ним. Почему?

Потому что во время роста побеги табака активно поглощают радиоактивные элементы, такие как радий, полоний-210 и свинец-210, из удобрений, которые используют в сельском хозяйстве. После сбора и высушивания листьев табака эти элементы так и остаются внутри растения и пусть даже в микродозах, но попадают в организм через обычное прикосновение к сигаретам.

По мнению ученых из Франции, лучший способ жить дольше — это выучить танец. Причем, как они выяснили, самый полезный для долголетия танец — это сальса. Он укрепляет кости, легкие, кровеносную систему и помогает справиться с астмой. Но также хорошо подходит любой другой активный и веселый танец. Главное — это двигаться и быть в приподнятом настроении.

Танцуйте!

Мы уже начали следовать этим советам и лет через 70 расскажем вам о результатах нашего эксперимента.

5 приятных советов, которые помогут жить счастливо до 100 лет

Большинство людей, возраст которых перевалил за 100 и даже за 117 лет, не всегда придерживаются здорового образа жизни. Они едят сладкое, бургеры, чипсы и не занимаются спортом. Разбираемся, в чем их секрет.

Не отказывайте себе во вкусняшках

В Италии недавно произошел удивительный случай. 101-летний дедушка вылечился от коронавируса. Кроме того, на своем веку Мистер П. из Римини пережил испанку и Вторую мировую. Следом за ним поправилась и 102-летняя синьора с CoViD-19. Секрет их крепкого здоровья и долголетия заключается в любви к еде. Итальянцы никогда не отказывают себе во вкусняшках — в любое время могут есть пиццу, пасту, мороженое и шоколад, завтракают печеньем и круассанами.

На самом деле научно доказано, что строгие ограничения в еде ни к чему хорошему не приводят, а голодание входит в опасные тренды ЗОЖ.

Если сильно хотеть конфету, но не съесть ее, есть риск сорваться и через пару часов умять десять конфет.

Нутрициологи советуют придерживаться здорового питания, но хотя бы пару раз в неделю баловать себя калорийными вкусняшками — и будете жить долго и счастливо!

Будьте все время заняты

Недавно 110 лет исполнилось бабушке из Ярославля. Клавдия Гадючкина не позволяла себе лениться. Она была передовиком производства и за ударный труд получила от руководства патефон. Сейчас Клавдия Михайловна тоже не любит сидеть без дела: запоем читает книжки (недавно осилила «Войну и мир») и, даже когда недомогает, может пойти мыть пол. Ее секрет: работайте на совесть и относитесь ко всем с добротой.

Когда человек постоянно занят, у него нет времени раскисать и думать о плохом. Когда есть любимое дело, впадать в депрессию некогда. Найдите себе активное хобби, например, танцы. Кстати, танцевать можно дома под любимую музыку. А вместо просмотра сериала сделайте простую домашнюю тренировку.

Полюбите кисломолочные продукты и никогда не жалуйтесь 

В России по числу долгожителей лидирует Северный Кавказ. Осенью 105-летний юбилей там отметил ветеран ВОВ Иван Кулик. Несмотря на возраст и нелегкую судьбу, дедушка до сих пор ведет активный образ жизни и помогает внукам с домашними делами. Еще один секрет его долголетия — это натуральные молочные продукты. 

И этому всему есть научное объяснение. Кавказские горцы доживают до 100 лет, потому что кисломолочные продукты (айран, мацони и нарине) входят в их ежедневный рацион. Продукты создают здоровую микрофлору в кишечнике. Если не любите кислые напитки, можно готовить полезные и вкусные коктейли.

Ешьте рыбу и морепродукты

Больше рыбы — это лайфхак от самого пожилого человека в мире, японки Канэ Танака. В 117 лет она увлекается каллиграфией и математикой. Жить долго и сохранять ясный ум женщине помогает традиционная японская кухня, где много морепродуктов. Дары моря богаты белком, фосфором и омега-3 кислотами. Они укрепляют сосуды и стимулируют работу мозга.

Хотя бы 2 раза в неделю ешьте морепродукты: кальмары, креветки, мидии или морской коктейль. Научно доказано, что тогда риск инсульта и других болезней сердца уменьшается на треть. Иногда не помешает побаловать себя роллами. Важно есть и морскую рыбу, насыщенную аминокислотами. Она входит в топ продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры.

Постоянно учитесь чему-то новому и ешьте кашу

Известный старец, 111-летний Роберт Уэйтон, на вопрос о секрете долголетия отвечает: «Помогает каша. И работа, которая приносит удовольствие». Британец работал учителем и инженером. И сейчас продолжает учиться чему-то новому. На пенсии освоил профессию брачного консультанта, стал вырезать поделки из дерева и продавать их. Дедушка еще изучает нюансы строительства ветряных мельниц. 

Многие нейрохирурги с ним согласны и считают, что активная мозговая деятельность — главная причина долголетия. Если постоянно заставлять извилины работать и выполнять непривычные задачи, можно дожить до 100 лет и больше. Поэтому давайте больше читать, играть в интеллектуальные настольные игры, учить новые языки и пробовать другие способы, сохраняющие ясность ума.

Больше полезных привычек для сохранения здоровья:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *