10 способов сделать ваш день лучше за 5 минут

Саморазвитие

Искусство маленьких шагов: как за 5 минут в день изменить жизнь

13 августа 2020 216 023 просмотра

Лариса Парфентьева

Мы думаем, чтобы изменить жизнь, надо сделать что-то грандиозное, масштабное. Взять и переехать в другую страну. Уволиться с работы. Наконец купить абонемент в зал. В общем, собрать всю свою волю в кулак, стиснуть зубы и действовать.

Грандиозные поступки — это конечно, хорошо. Но на самом деле жизнь можно изменить, делая каждый день маленький шаг.

Искусству маленьких шагов можно научиться. Я хочу поделиться с вами своими несколькими правилами, как с помощью маленьких шагов можно изменить жизнь.

Начните с 5 минут в день

Главное правило искусства маленьких шагов — это делать маленький шаг каждый день, а пытаться сделать сразу огромный прыжок. Если вы изначально возьмете высокий темп, будет трудно его удержать. А после срыва еще труднее будет снова начать.

Если никогда не занимались спортом, но сложно с ходу начать ходить в спортзал или в бассейн, начните с 5-минутной утренней зарядки. Всего несколько упражнений для начала, но каждое утро. Продержитесь месяц. И после этого наращивайте темп и количество времени.

А еще можно тратить всего 10 минут в день на изучение нового языка. Или 20 минут на чтение профессиональных книг. Вы удивитесь, но через год вы значительно продвинетесь в этом деле, хотя изменения будут казаться незаметными.

10 способов сделать ваш день лучше за 5 минут
Источник

Используйте простые правила

У меня есть знакомый — руководитель одной крупной компании. Как это часто бывает, без него на работе никак: он всегда нужен. Если он в офисе, то его постоянно отвлекают мелкими вопросами и проблемами.

Чтобы не затеряться в рутине повседневных дел, он придумал правило: один день в неделю посвящать планированию и стратегии. Каждый вторник он запирается в секретном офисе, о котором не знает больше никто (кроме жены, разумеется), отключает телефон и думает.

Размышляет над стратегией развития компании, над важными вопросами, планирует следующие шаги. В результате, он всего за пару месяцев сделал огромный скачок в развитии компании.

По сути, правило «Вторник — день для планирования» воплотить легче, чем «Постоянно развивать компанию». Потому что оно проще.

Мой знакомый специально ставит себя в ситуацию, в которой невозможно не развиваться. Невозможно не думать и не планировать. Ему не приходится решать, когда заняться стратегией.

Он не сокрушается, что не нашел на это время. Он просто приходит в секретный офис и работает.

Или вот, к примеру, правило «Сладкое только по воскресеньям» гораздо легче соблюдать, чем правило «Ограничить себя в сладком». Потому что не нужно каждый раз думать: «А можно ли еще вот этот кусочек шоколадки? А считается ли эта пироженка?».

Простые правила всегда работают лучше сложных. Простое — значит, не нужно много усилий на принятие решений. Сегодня не воскресенье? Значит, никакой шоколадки. И все тут.

Разбивайте большую цель на много этапов

Главный секрет достижения больших целей — это умение разбивать их на этапы. Одна маленькая победа, которая даст мотивацию сделать следующий шаг вперед — к следующей маленькой победе.

Почему это работает лучше, чем стремиться к одной большой цели?

Когда нам что-то удается, мы ощущаем удовольствие от победы. А это большой стимул достигать еще больших успехов.

Кстати, неплохо еще за каждый этап награждать себя чем-нибудь приятным. Можно отправиться на массаж, пошопиться или оторваться с друзьями. Вознаграждение лучше запланировать заранее, как дополнительную мотивацию к достижению следующего этапа.

10 способов сделать ваш день лучше за 5 минут
Источник

Три способа изменить привычку

Привычки — это и есть те самые маленькие шаги, которые мы совершаем каждый день. Только мы идем либо вперед, либо назад.

На мой взгляд, привить полезную привычку гораздо эффективнее, чем ставить масштабные цели. А все потому что привычка не требует усилий, так как это уже автоматическое действие. Следование цели требует большой отдачи и силы воли.

Вот три способа из книги «Начинай с малого», как можно привить новую привычку или избавиться от старой.

Первый способ.

Гораздо легче связать привычку с тем, что вы уже выполняете на автомате, чем пытаться делать что-то только когда вспомните. Например, если вам нужно принимать какое-то лекарство каждый день, то лучше делать это сразу после завтрака.

Поели — на автомате выпили таблетку. Или если вы хотите начать писать книгу, то лучше выделить для этого утром полчаса перед уходом на работу, чем надеяться найти время в течении дня.

Сначала это будет тяжело, но со временем садиться каждое утро за книгу будет так же легко, как чистить зубы.

Второй способ.

Поскольку привычка дает о себе знать в конкретной ситуации, мы можем изменить саму ситуацию и избавиться от привычки.

Допустим, каждый вечер вы не можете удержаться, чтобы не съесть несколько конфет. Чтобы избавиться от привычки, просто прячьте конфеты подальше. Или вообще перестаньте их покупать. В общем, измените фактор, и привычка исчезнет.

Третий способ.

Меняйте привычный порядок действий. В примере с конфетами просто замените их на полезные фруктовые батончики. Курильщики, например, все чаще используют электронные сигареты, чтобы заменить курение гораздо менее вредной привычкой.

10 способов сделать ваш день лучше за 5 минут
Источник

Используйте свои «слабые связи»

Зачастую у нас один сформированный круг общения. Мы поддерживаем постоянные контакты с одними и теми же людьми много лет. Да, возможно, старые друзья лучше новых и это именно те люди, которые придут нам на помощь самыми первыми. Но изменить нашу жизнь быстрым и радикальным способом могут только те люди, с которыми мы мало знакомы. Так называемые наши «слабые связи».

В книге «Важные годы» рассказывается об исследовании, которое провел социолог Марк Грановеттер. Он опросил жителей пригорода Бостона, которые недавно сменили место работы. Он хотел узнать, кто помог им найти новую работу — друзья или знакомые? Кажется парадоксом, но самую большую помощь в этом оказали не родственники и друзья, а знакомые, с которым они изредка виделись и почти не общались.

Почти все новое в нашей жизни приходит извне нашего внутреннего круга. Поэтому не бойтесь знакомиться с новыми людьми, просить о помощи знакомых или их рекомендации. Но вы должны точно знать, чего вы хотите и к чему стремитесь.

Использование слабых связей может стать отличным маленьким шагом к изменениям.

Успехов, друзья! Совершайте маленькие шаги и меняйте жизнь к лучшему.

Источник обложки

10 способов сделать день приятным

10 способов сделать ваш день лучше за 5 минут

Все гениальное просто! Чтобы сделать свой день максимально приятным и радостным не нужно придумывать чего-то необычного или изобретать велосипед. Для этого необходимо следовать 10 правилам которые необходимо выполнить в течение дня.

1. Проснувшись утром сделать зарядку

15 минут утренних упражнений зарядят любого человека энергией на весь день и помогут разогреться и проснуться. Физическая нагрузка утром, как показывают научные исследования, помогает справляться со стрессом в течение всего дня и улучшают самочувствие.

Для утренней зарядки достаточно 10-15 приседаний по 3 подхода и те же 10-15 отжиманий от пола или подтягиваний, если конечно имеется турник или перекладина. Не важно сколько делать упражнений, важно суметь уложиться в эти 15 минут утренней нагрузки.

Утренняя зарядка достаточна для того, чтобы день был полон энергии и сил.

2. Медитировать 10-30 минут

Медитация способствует развитию творческого мышления. Множество исследований проводимых сегодня доказывают огромную пользу медитации и вероятно сделают еще не мало интересных открытий в этой области.

Медитация даже в течение 10 минут сразу после физической нагрузки, сделает день более спокойным и продуктивным. Для этого необходимо закрыть глаза и ни о чём не думать.

Эта практика поможет очистить разум от негатива и способствует увеличению интеллекта и качества мышления человека в течение дня. 

3. Чашка кофе утром или смузи

Одна чашечка кофе утром перед работой даст гарантированный энергетический подъём и очень радостный день. Чашка кофе поднимает настроение и гормон эндорфин выделяемый при этом, дает энергию на полную. Но и конечно не следует злоупотреблять этим методом. Одной чашки кофе достаточно.

Для тех, кто следит за здоровьем и правильным питанием лучше всего подойдет стакан зеленого смузи, он не только заряжает энергией не хуже, чем кофе, но и обогащает тело витаминами и микроэлементами, и также дарит прекрасное настроение и самочувствие.

4. Сделать комплимент

Делая комплименты друзьям и коллегам, человек получаете хорошее настроение на весь день. Похвала соседа или коллеги на работе, даёт почувствовать себя превосходно. Сделать комплимент ничего ни стоит, но результат от такого подхода поражает. 

5. Поменьше негативистов

Проводить большую часть своего времени необходимо в окружении позитивных и жизнерадостных людей. Вокруг есть много негативно настроенных людей и это отнимает у весь заряд позитивной энергии. И поэтому необходимо ограничить общение с такими людьми. Общаться нужно с позитивными и жизнерадостными людьми. Как говорилось в старой пословице «Ляжешь с собаками, проснешься с блохами.»

6. Почитать интересную книгу

Чтение развивает мозг и улучшает память. 80 процентов успешных и жизнерадостных людей ежедневно проводят время за чтением. Необходимо читать новые произведения, романы и художественную литературу. Мозг человека во время чтения развивает воображение и генерирует множество идей.

Читайте также:  5 признаков того, что вам нужно побыть в одиночестве

7. Посмеяться перед зеркалом 5 минут

Смех очень полезен для здоровья и делает счастливее. Даже если смеяться без особой причины и буквально выдавливать из себя смех. Этот ежедневный ритуал поднимает настроение и помогает почувствовать себя наполненным позитивной энергией.

8. Составить список благодарности

Для улучшения самочувствия помогает ещё один способ. Он заключается в том, чтобы записать все события, людей и вещи за которые испытываешь благодарность. Делая этот список, мозг начинает выделять большое количество эндорфинов, что в свою очередь способствует поднятию настроения. 

9. Послушать любимую музыку

По дороге домой или на работу можно слушать любимую музыку и настроение будет отличным. Если появляется чувство скуки, можно включить музыку в наушниках на полную и заметить, что эмоциональное состояние изменилось буквально в сотни раз.

10. Сжечь свои проблемы

Этот способ очень хорошо зарекомендовал себя. Для этого необходимо написать на листке бумаги все что беспокоит и тревожит. Затем нужно взять этот клочок бумаги и сжечь его. Нужно наблюдать за этим пламенем и представлять как все эти проблемы и весь негатив сгорает. Это действие имеет поразительный эффект и с психологической точки зрения очень влияет на подсознание человека. 

Эти 10 советов очень сильно помогут сделать день любого человека приятным и энергичным.

Светлана, www.vitamarg.com

10 способов улучшить свой день за пять минут

10 способов сделать ваш день лучше за 5 минут

Есть очень эффективные и при этом достаточно легкие 10 способов снижения стресса, повышения настроения и уровня энергии. Найдите в своем плотном графике хотя бы 5 минут и благодаря этим минуткам получите дополнительную силу для преодоления трудностей наступающего рабочего дня.

Способ 1. Застилать утром свою постель.

На это уйдет всего 5 минут, но, начав свой день с такого простого ритуала, можно с самого утра создать довольно спокойную обстановку. Как говорил один известный психолог из США, в своем проекте «Счастье» Гретхен Рубина: «Эта скромная процедура приносит много пользы. Застелите утром постель – это упорядочивает весь день».

Способ 2. Брать с собой перекус.

Проснувшись утром и позавтракав, обязательно возьмите с собой кусочек нежирного сыра или орешки, яблоко или грушу, одним словом то, что поможет в дальнейшем заглушить внезапно накатившийся голод.

Иногда на работе, когда уже прошло достаточно времени после завтрака, а до обеда еще долго, вы захотите перекусить. Для того, чтобы не отвлекаться от начатого дела и будет нужен этот маленький перекус, прямо на рабочем месте. Когда придет время обеда, спокойно пойдете и покушаете.

Ведь всем известно, что куда полезнее кушать в спокойной обстановке, чем поглощать блюда в состоянии нервозности.

Способ 3. Наводить порядок на рабочем столе.

Решение этой задачи вполне может уложиться в пяти минутах. Каждое утро перед работой убирайте со стола: выбросьте ненужные бумаги, разложите нужные по папкам или стопкам, уберите лишние ручки в специальный стакан или в ящик стола, помойте грязные чашки из-под кофе, наконец, просто вытрите пыль.

Беспорядок на рабочем месте очень сильно влияет на сосредоточенность, а это сказывается и на качестве всей работы. Если Ваше место не ограничивается рабочим столом, то приведите помещение, в котором предстоит работать, в порядок и почувствуйте, как легче стало сконцентрироваться на нужной задаче.

Способ 4. Слушать приятную музыку.

Исследования показали, что при прослушивании любимой, негромко звучащей музыки понижается кровяное давление и уменьшается стресс.

Ко всему этому еще и просто повышается общее настроение, что позволит более позитивно смотреть на окружающий мир. Найдите время для того, чтобы создать библиотеку любимых мелодий для МР3-плеера.

Слушая их, вы начнете улыбаться, даже исполняя самую сложную работу. Запомните, правильная музыка сможет поменять отношение к людям в лучшую сторону.

Способ 5. Вдыхать аромат свежего лимона.

Если почувствовали, что вокруг все раздражает, а вы находитесь в постоянном стрессе, то попробуйте понюхать лимон.

Исследователи из Японии обнаружили, что в лимоне есть особое вещество – линалоол, который обладает не только противовоспалительными свойствами, но и прекрасно снимает стресс.

Если лимона под рукой нет, то можно также прибегнуть к помощи можжевельника, базилика или лаванды, запах которых также помогают победить стресс.

Способ 6. Выполнять упражнение на растяжку.

Речь пойдет не о растяжке, которую под силу выполнить лишь йогу или гимнастам, а об обычной растяжке мышц. Поднимайте периодически руки над самой головой, когда долго сидите за столом, например за компьютером или за письмом.

Еще эффективнее будет, если вы потяните мышцы ног.

Весь секрет этих простых упражнений в том, что за пять минут такой растяжки улучшается кровообращение, уходит напряжение в мышцах рук и ног и развивается гибкость, что в свою очередь снимет стресс.

Способ 7. Пять минут медитации.

Медитируйте и при этом глубоко дышите – это расслабляет разум и освежает его. Чтобы медитировать, не нужно никакого оборудования, достаточно найти удобное для вас положение на стуле или полу. Вот таким нехитрым способом медитации всего по пять минут в день вы облегчите имеющуюся депрессию.

Способ 8. Завести дневник «Благодарность».

Найдите 5 минут для того, чтобы поблагодарить окружающих вас людей за что-то приятное, что сделали они вам сегодня.

Можно сказать «спасибо» и Вселенной вообще, за хорошую погоду, за распустившийся цветок, который вы увидели по дороге, за свежий ветер, что дул вам в лицо, да за все вокруг, что принесло с собой ваши положительные эмоции.

А про негативные эмоции лучше сразу забыть, не заостряя на них внимание, потому что если об них постоянно думать и переживать, то они притянут еще больше негатива.

Способ 9. Выключить электронику.

В современном мире мы не можем обходиться без средств связи: компьютера, Интернета, факсов и сотовых телефонов. Разделите время для работы и для отдыха, потому что вы не должны постоянно находиться в зоне досягаемости.

Активное общение в соцсетях, по телефону, по Интернету в компьютерах очень сильно забирает энергию и активность. А если вы еще и работаете за компьютером, то это все негативно сказывается на нервной системе, истощая ее и перенапрягая.

Поэтому, после работы не решайте трудовые вопросы, не обсуждайте их и выключите всю электронику. Это расслабит вас перед сном и даст полноценно отдохнуть ночью.

Способ 10. Расставить приоритеты.

Составляйте с утра список необходимых дел на весь день. Это займет всего пять минут, но зато вы сможете расставить все приоритеты. Начинайте составлять план действий с самых важных и срочных дел. После напишите важные, о не особо срочные.

Напоследок оставьте все не срочные, не важные, но необходимые дела. Сверяясь с этим планом, нужно отмечать или вычеркивать сделанные дела. Это станет визуальным подтверждением вашей продуктивной работы и вы сделаете все дела не оставив без внимания даже мелочь.

К вечеру просмотрев список, вы останетесь в удовлетворении собой и тем самым улучшите себе настроение.

© Алена Огнева© depositphotos.com

20 простых способов сделать лучше любой день — Лайфхакер

Иногда хочется отвлечься в перерыв или просто занять чем-то свободное время. В такие моменты легко поддаться искушению и взять в руки телефон, включить сериал или зайти в онлайн-магазин.

Но всё это вряд ли восстановит силы. Блогер Трент Хэмм (Trent Hamm) советует заполнять свободные отрезки дня простыми вещами, которые как-то улучшают жизнь.

Сам он выполняет пару пунктов из списка во время рабочего перерыва, а в выходные делает больше.

1. Посидите на улице 5–10 минут, ни на что не отвлекаясь

Найдите удобное место с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте. Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за ребёнком, который учится кататься на велосипеде. Или ощутите тепло солнечных лучей на коже. Так вы почувствуете связь с окружающим миром.

2. Пройдитесь по окрестностям

Прогулка — отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение. А свежий воздух, солнце и возможность исследовать окрестности зарядят вас энергией.

3. Погуляйте в парке

Это объединяет пользу от короткой прогулки с пребыванием на природе. Такие лесные ванны успокаивают и улучшают здоровье.

4. Выпейте стакан воды

Вода необходима всем системам организма. Она поможет взбодриться и приглушит чувство голода.

5. Сделайте короткую растяжку

После неё вы почувствуете себя более расслабленным и подвижным. А ещё растяжку можно совместить с прослушиванием подкаста или аудиокниги. Только не забудьте перед этим разогреться. Побегайте на месте или попрыгайте.

6. Уберитесь в машине

Со временем в салоне накапливается мусор: обёртки, пустые бутылки, пакеты, чеки, грязь с обуви, пыль на стёклах. Всё это не позволяет чувствовать себя в авто уютно. Выбросите мусор, пропылесосьте пол, протрите приборную панель. Теперь садиться в машину будет гораздо приятнее.

7. Съешьте что-нибудь полезное

Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой банан или яблоко и посидите на улице, как описано в первом пункте.

8. Задокументируйте день из своей жизни

Через определённые промежутки времени фотографируйте окружающие предметы или то, что вы делаете. Например, через каждые 15 минут, полчаса или час. Потом сложите все фотографии за день в одну папку и добавьте к ним описания.

Читайте также:  Советы по уходу за волосами

Это само по себе увлекательно, к тому же вы задумаетесь, на что именно тратите своё время. А ещё очень интересно просматривать такие фотографии спустя пару месяцев. Совершенно обычный день превратится в запоминающееся событие.

9. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен

Донесите тяжёлую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займёт много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.

10. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность

Возьмите большую сумку и складывайте в неё всё, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи ещё могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.

11. Прочитайте отрывок из умной книги

Возьмите книгу по теме, которой давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день и обдумывайте информацию. Так вы усвоите материал постепенно и дадите идеям отстояться у вас в голове.

12. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя

У всех есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, хотя бы начните. Вы продвинетесь вперёд, и дело станет немного легче.

13. Поблагодарите того, кто вам недавно помог

Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.

14. Устройте небольшой пикник

Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей.

15. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании

Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.

16. Примите долгий душ или полежите в ванне

Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения. В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны и тщательно вымойтесь. Вы станете бодрее и энергичнее.

17. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом

Достаточно позаниматься 10–15 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов. Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.

18. Приготовьте что-то особенное

Чаще всего мы готовим простые блюда. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным. Например, перед тем как пожарить мясо, подержите его час-два в маринаде. Это несложно, зато у готового блюда будет насыщенный вкус. А вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.

19. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны

Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно: близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода. Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.

20. Потратьте 15 минут на уборку

Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Необязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу. В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли. Дайте им второй шанс.

10 способов сделать свой день продуктивным

Каждый день мы сталкиваемся с разными делами и задачами, которые нужно сделать. А как организовать и как сделать так, чтобы весь день был продуктивным знают не все.

Поэтому предлагаю почитать советы президента и CEO Red Hat, которые помогут вам извлечь максимум из своего рабочего времени и повысить персональную продуктивность:

Независимо от того, чем вы занимаетесь, есть одно отличительное свойство дня, одинаковое для всех людей: в нашем распоряжении 24 часа.

1. Каждое воскресенье вечером намечайте план на неделю

Воскресными вечерами я сажусь за составление списка ключевых задач на каждый месяц и на текущий год. Эти цели и задачи заполняют каждую неделю, помогают мне придерживаться правильного пути и поддерживать все на должном уровне.

Возможно, долгосрочные цели и не требуют неотложных шагов для их достижения, но они, безусловно, важны. Если не проявлять осторожность в данном вопросе, «важные» цели легко могут быть оттеснены «срочными». Затем я проверяю свой график и список дел на неделю. Я знаю, какое время занято под встречи и т.д.

После этого я планирую те задачи, которые должен выполнить, и заношу их в мой список дел.

Главное — создать структуру вашей недели и дисциплинированно ее выполнять. В противном случае вы пустите все на самотек… и срочные дела будут вытеснять то, что действительно важно.

Главное — создать структуру вашей недели и дисциплинированно ее выполнять. В противном случае срочные дела будут вытеснять то, что действительно важно

2. Заранее выделяйте время для выполнения конкретных задач

Каждый из нас вносит в свой график расписание встреч и совещаний. Пойдите еще дальше и выделите время для выполнения конкретных задач. Например, занесите в список дел «составить новое предложение», или «создать презентацию», или «рассмотреть и утвердить рекламные материалы».

Выделите время для выполнения конкретных задач. Если вы не будете заранее выделять время под выполнение этих задач, они будут откладываться на потом и отставать по срокам. Или вам придется постоянно прерываться на другие дела. Или вы потеряете концентрацию и упустите их из виду. И по-настоящему важные дела останутся несделанными.

3. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым

Я часто создавал список дел, но не выделял нужное количество времени на выполнение каждой задачи.

Чем это обернулось? В моем списке всегда было больше дел, чем я физически мог сделать, что превращало его в список пожеланий.

Если у вас запланировано на сегодня шесть часов совещаний и множество задач, на выполнение которых уйдет в сумме восемь часов, то эти задачи так и останутся стоять в листе ожидания.

Реалистичное распределение задач заставляет вас расставлять приоритеты. (Лично мне нравится органайзер Toodledo, но существует множество других инструментов, которые можно использовать для планирования своей работы.

) Реалистичное распределение задач и времени на их выполнение помогает вам не тратить время зря.

Когда вы знаете, что решение данной задачи занимает не более 30 минут, вы будете работать более интенсивно и не обращать внимания на отвлекающие факторы.

Реалистичное распределение задач и времени на их выполнение помогает вам не тратить время зря.

4. Назначайте 30-минутные встречи по умолчанию

Тот, кто изобрел в программных средствах календарного планирования один час по умолчанию, тратит впустую миллионы часов других людей. На решение большинства вопросов уйдет не более 30 минут. Многие из них можно обсудить в течение 15 минут — особенно если каждый, кто приглашен на совещание, осведомлен о том, что встреча будет продолжаться лишь 15 минут.

Тот, кто изобрел в программных средствах календарного планирования один час по умолчанию, тратит впустую миллионы часов других людей.

Не становитесь рабом инструментов планирования с заданными по умолчанию параметрами. Назначайте часовое совещание, только если вы абсолютно уверены в том, что вам это нужно.

5. Скажите нет многозадачности

Во время совещания — особенно если на него отведен целый час — очень трудно удержаться от выполнения сразу нескольких бессмысленных задач.

(Кто не чистил свой электронный ящик от накопившихся писем во время встречи?) Проблема в том, что такое рассеивание внимания делает эти встречи менее продуктивными.

Даже если вы делаете вещи, не требующие умственной активности, вы отвлекаетесь — и становитесь менее продуктивным.

Многозадачность — убийца личной производительности

Многозадачность — убийца личной производительности. Не пытайтесь сделать более-менее хорошо два дела одновременно. Лучше сосредоточьтесь на одном — и сделайте его безупречно.

6. Постарайтесь максимально эффективно использовать «пограничное» время

Самая большая потеря времени у меня происходит, когда я еду на работу, когда я возвращаюсь домой и когда я нахожусь в аэропорту, поэтому я всегда обращаю особое внимание на то, как продуктивно использовать это время. Я почти всегда планирую сделать несколько звонков по дороге на работу.

Это просто: я беру детей в школу и высаживаю их в определенное время; поэтому я могу создать временной слот с 8:00 до 8:30 для звонка. Как правило, я не вношу в расписание телефонные звонки по дороге домой.

В это время я могу кому-то перезвонить, например тем людям, которые находятся на Западном побережье.

В аэропорту я использую Pocket, подключаемый модуль браузера, который загружает статьи для отложенного чтения. Я могу загрузить до 10 статей и заранее обеспечить себя полезным контентом, который я захочу прочитать, пока буду ждать прохождения таможенного досмотра.

Изучите внимательно свой день. Определите время простоя. Затем запланируйте то, что вы могли бы сделать в течение этого времени

Читайте также:  Польза или вред: соевый соус

Изучите внимательно свой день. Определите время простоя. Затем запланируйте то, что вы могли бы сделать в течение этого времени. Назовите его «пограничным» временем, за счет которого вы действительно можете повысить свою производительность.

7. Следите за временем

Как только вы начнете следить за своим временем (я использую для этих целей таймтрекер Toggl), вы поразитесь тому, сколько времени тратите на непродуктивные занятия. При вводе информации не надо вдаваться в подробности, просто напишите, чем вы собираетесь заниматься.

Как только вы начнете следить за своим временем, вы поразитесь тому, сколько времени вы тратите на непродуктивные занятия

Учет времени, уходящего на определенные задачи, я начал вести совсем недавно. Это был бесценный опыт, который раскрыл мне глаза на многие вещи и действительно помог сосредоточиться на главном.

8. Задумайтесь об обеде. Ваш обед может занять час. Или 30 минут. Или 10 минут

Сколько бы времени ни уходило на обед, задумайтесь о том, что вы делаете. Если вы привыкли перехватывать что-то прямо на рабочем месте, чтобы заглушить урчание в животе, хорошо.

Но если вы извлекаете дополнительные возможности из небольшого перерыва, обед — это как раз то время, когда многозадачность может быть прекрасным решением: вы можете создавать новые полезные связи и знакомства, неформально общаться и создавать культуру компании — если только вы не ходите на обед каждый день одним и тем же составом.

Если вы извлекаете дополнительные возможности из небольшого перерыва, обед — это как раз то время, когда многозадачность может быть прекрасным решением.

Выберите два дня в неделю, чтобы пойти пообедать с людьми, которых вы не очень хорошо знаете. Или просто прогуляться. Или сделать что-то продуктивное лично для себя. Скажем, вы тратите на обед один час каждый день; это пять часов в неделю. Задумайтесь о том, как вы проводите это время. Вы не должны работать, но вы должны заставить это время работать на вас.

9. Не занимайте работой время, которое вы должны проводить с семьей

Я, как и вы, немного трудоголик. Так что я очень тщательно подхожу к тому, как провести вечер. Когда я прихожу домой с работы, это время я посвящаю семье: Мы вместе ужинаем, помогаем детям с домашним заданием. Я полностью прекращаю работу. Никаких телефонных звонков, никаких сообщений по электронной почте.

По большому счету у нас есть два часа до того, как дети должны готовиться ко сну. Все это время я посвящаю своей семье. После чего могу переключиться обратно на работу. Мне удобно уходить с работы в 5:00 или 5:30 вечера, потому что в 8 или 9 часов я смогу возобновить решение рабочих дел.

В каждой семье есть часы наибольшей активности, когда все ее члены собираются вместе, что-то обсуждают, взаимодействуют друг с другом. Если вы заранее не высвободите это время, велик шанс плавно переключиться на работу.

Поэтому важно определить эти границы: когда вы работаете, а когда проводите время со своими домашними. Это означает никаких телефонных звонков за столом, никаких деловых сообщений и других офисных активностей. Отвлекитесь от работы, побудьте со своей семьей.

Важно определить границы: когда вы работаете, а когда проводите время со своими домашними

10. Начинайте каждый день правильно

Первым делом, встав с постели, я делаю утреннюю гимнастику, потому что физические упражнения заряжают меня энергией. (Исследования также показывают, что умеренная аэробная нагрузка может улучшить ваше настроение до 12 часов.)

Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким

Я встаю рано и делаю пробежку. Потом я читаю газету, чтобы дать себе немного расслабиться после тренировки. Затем я спускаюсь вниз, чтобы позавтракать с детьми. Вы не только получаете заряд бодрости и энергии, но и подготавливаете почву для остальной части дня. Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким.

10 простых, но надежных способов сделать день лучше

Каждое утро начинается одинаково? Рано проснуться, приготовить завтрак, выгулять собаку, отвезти в школу детей и с ужасным настроением отправиться на работу – это про вас? Тогда у нас отличная новость: вы можете сами делать каждый день особенным и далеко не обыденным!
В этой статье мы расскажем вам о 10 способах сделать день лучше. Должны ли вы следовать им поэтапно? Конечно же нет. Найдите свои собственные методы или выберите несколько из них. Главное предпринять шаги, чтобы сделать сегодня лучшим днем.

1. Здесь и сейчас

Вместо того, чтобы уходить мыслями в другое место, вернитесь к настоящему, в этот момент, сосредоточившись на том, где вы находитесь, что вы делаете, и с кем вы.

Мы не можем изменить то, что уже произошло, и одержимость над этим ничем не помогает нам сейчас.

Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем, если что-то вас беспокоит, примите меры, но еще лучше, просто будьте здесь и сейчас и живете, как будто сейчас есть все. Потому что так и есть.

2. Делайте мало, но качественно

У вас есть полный список дел на сегодня? Сократите его пополам. Вам не нужно делать все в этом списке. Возьмите несколько элементов в своем списке и перенесите их на следующую неделю. Делайте меньше (но сосредоточьтесь на важном – не срочном) и вам будет меньше стресса. Если вы сократите свой список и сделаете только половину того, что вы хотите сделать сегодня, ваш день будет намного лучше.

3. Получите одну важную вещь

Как мы уже говорили в предыдущем пункте, делайте меньше, но делайте более важные вещи. Когда мы говорим о важности, мы имеем в виду вещи, которые окажут огромное влияние на вашу жизнь (лично или на карьеру) в долгосрочной перспективе. Вот почему: если вы получите что-то важное, что-то, что поможет вам в долгосрочной перспективе (даже если это только шаг к крупному достижению, это важно), вы будете прекрасно себя чувствовать! У вас появится чувство выполненного долга. Это делает день отличным.

4. Планируйте свою идеальную жизнь

Какова была бы ваша жизнь, если бы у вас не было ограничений? Речь не о том, чтобы жить в McMansion или летать на реактивных самолетах, но что сделало бы вас счастливыми. Хороший шаг: выберите 4-5 самых важных вещей в своей жизни и постройте свою идеальную жизнь вокруг этих вещей, исключив большую часть остальных, если это возможно. Планируйте идеальную жизнь, а затем планируйте первые несколько шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы добраться туда. Теперь планируйте эти первые шаги в течение следующей недели, в том числе и сегодня.

5. Избавьтесь от ненужного

Даже если это просто маленькое пространство скажем, ящик или полка, занимающая место в вашей жизни, она может иметь большое влияние на ваше настроение и уровень счастья. Когда что-то начинает забиваться, будь то полка шкафа или кладовая комната, (и давайте посмотрим правде в глаза, даже те, кто очень старается следить за чистотой и порядком, сталкиваются с ненужными нагромождениями в квартире или на рабочем месте), выделите несколько минут, чтобы убрать на полках. Очистка вашего стола (по крайней мере, на его поверхности) может стать отличным способом для начала той жизни, которую вы хотите.

6. Сходите на прогулку

Просто прогуляйтесь. Движение и прогулка на свежем воздухе будут иметь большое влияние на ваш день. И еще лучше: найдите несколько минут, чтобы насладиться природой вокруг вас, когда вы идете на прогулку. Очистите голову. Успокойтесь в напряженное время вашего дня. Подумайте: «Как мне повезло быть живым! Как замечателен мир, в котором я нахожусь! Какие перспективы и возможности лежат передо мной!

7. Сфокусируйтесь на 3 проектах

Мы уже писали об этом, но это действительно произведет впечатляющий эффект на вашу жизнь: выберите только три ваших самых важных проекта и сосредоточьтесь исключительно на них. Сфокусируйтесь на том, чтобы довести их до завершения, исключая все другие проекты. Сделайте это сегодня. Вы будете поражены тем, сколько вы достигнете.

8. Слушайте музыку

“Когда мы воспринимаем ухом ритм и мелодию, у нас изменяется душевное настроение.”
Аристотель

Включайте радио в машине, слушайте музыку по дороге на работу, пускай это будет вашим фоном всегда. Музыка улучшает настроение. Даже на работе (будь то скучный офис или шумный завод) можно включить легкую музыку и вам радостно и другим хорошо.

9. Наблюдайте за восходом или закатом

Банально? Да, безусловно. Но работает ли это? Да! Потратьте время, чтобы насладиться закатом по дороге домой сегодня. Ммммм. Это будет замечательно. Он просто наполняет теплотой. А восходы еще более прекрасны!

10. Проводите время с любимыми людьми

Даже если у вас нет супруга и детей, то наверняка есть кто-то, кого вы цените. Выделите время из своего дня, чтобы побыть с ними, а не просто смотреть телевизор в одиночестве дома, поедая пиццу и запивая колой. Прогуляйтесь с близкими, пригласите на ужин, позвоните, поговорите. Это поднимет настроение и улучшит ваш день.

  • 36 обоев для вашего iPhone
  • 10 приложений для обработки фото
  • 7 способов как убрать живот

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *